Незалежно від того, наскільки швидко ми можемо рости і в якому куточку світу ми знаходимось, ми завжди матимемо ваш Боллівуд іскоркою. Іскра, звичайно, походить від зірок. Від Діпіка Шраддха Капура, Ранвера Сінгха Тайгер Шроффа, вони розпалили екран, так? Тож не дивно, що ми намагаємось вивчити секрети здоров’я та фітнесу цих зірок, яких ми обожнюємо. Сонам ​​Капур, мабуть, людина, яка ідеально вписується в слот «натхнення для схуднення». З нею одна з тенденцій у світі моди, цікаво дізнатись, як вона набула тіло у тій формі, яку має сьогодні. Давайте вивчимо тему, чи не так?

план

Тренажерний зал перед стадією:

Сонам ​​Капур не завжди була улюбленою стрункою фігурою, якою вона є зараз. У свої 20 років він повернувся до Індії зі Сінгапуру після закінчення курсу акторської майстерності близько 87 кг. Відсутність фізичних вправ та погані харчові звички були причиною його ваги.

Як усе починалося:

Його режим схуднення розпочався, коли йому запропонувала роль в "Сааварії" Санджай Ліла Бхансалі, коли вона допомагала йому у фільмі "Чорний". За допомогою матері та її особистого тренера її подорож до схуднення розпочала футбол. Вона каже, що внесок матері під час їх бійки не може бути відмовлений. Його мати повинна була тримати його подалі від жирної та солодкої їжі, такої як шоколад, смажена їжа, морозиво та десерти.

Втрата 35 кг була поєднанням запланованих тренувань та правильної дієти. Його тренування не обмежувались тим, що він був щуром у спортзалі. Сонам ​​Капур також практикує енергетичну йогу, плавання, катак та кардіотренування. Катхак допомогла їй виправити всі криві і тонізувала тіло.

Ваш персональний тренер теж з різних областей.

  • За своїм загальним фізичним станом вона є Заріною Уотсон.
  • Для енергетичної йоги це знаменитий Бхарат Тхакур.
  • Для тренувань з обтяженнями це Шервір і Моніша.
  • Пілатес - це Ясмін карачівала.

Заняття спортом під час шкільних днів допомагало Сонаму бути гнучкими у фізичних навантаженнях. Регбі, баскетбол тощо завжди були частиною його способу життя.

Сонам ​​щодня фокусується на одній частині тіла. Вона включає серцево-судинну діяльність для спалювання калорій загалом. Тренування з обтяженнями також є невід’ємною частиною вашого тренувального режиму, оскільки ви спалюєте калорії та формуєте м’язи.

Режим тренувань Сонам ​​Капур:

Ось приклад його режиму тренувань:

  • Біг підтюпцем щодня рано вранці: забезпечує пробіжку щодня, навіть під час кардіосеансу.
  • Йога та медитація протягом 30 хвилин щодня стрес сприяє набору ваги, а медитація допомагає керувати нею.
  • Кардіотренування протягом 30 хвилин: це найбезпечніші способи спалити калорії.
  • Танці: Танці допомагають спалювати калорії, не роблячи їх напруженими; також бадьорить тіло.
  • Плавання: Плавання - це один з найефективніших способів розвитку верхньої частини тіла та направлення плечей.
  • Сквош, принаймні двічі на тиждень: нічого загального тренування на тілі не працює як спорт.

Дієта Сонам ​​Капур:

Сонам ​​клянеться їсти менше їжі, багато разів на день. Їжте кожні дві години, що допомагає підтримувати високий рівень обміну речовин. Вона каже, що через важкі фізичні тренування протягом дня їй потрібно відчувати голод, і через це вона їсть кожні дві години. Також їжте горіхи як вантаж, коли вони потрапляють у відчуття голоду. Кокосова вода, пахта та огірковий сік є одними з її улюблених напоїв. Уникайте надлишку солі та цукру, оскільки вони сприяють збільшенню ваги та вазі води.

Ось зразок дієти Сонам ​​Капур:

День сонаму починається з теплої води з щіпкою меду, приправленого лимонним соком. Багато лікарів рекомендують цю комбінацію як початковий удар для схуднення.

Їжте п’ять прийомів їжі на день, переконуючись, що кожен прийом їжі сприяє харчуванню.

Сніданок Сонам ​​Капур:

Сніданок включає омлет або вівсянку, тости, свіжі фрукти та достатню кількість води. Вона п’є несолодкий зелений чай через день.

(Цукор не слід додавати до зеленого чаю. Ви також можете приймати мультивітаміни після розмови з лікарем.)

Перед обідом Sonam Kapoor (міні-їжа):

Білковий коктейль, чорний хліб з яєчним білком допомагає впоратись з відчуттями голоду в середині ранку.

Обід Сонам ​​Капур:

Їх обід в основному складається з овочів, курки, роті (з борошна з високим вмістом білка), молочних продуктів та фруктів. Уникайте червоного м’яса, оскільки воно сприяє набору ваги.

Попередня вечеря/вечеря Sonam Kapoor (міні-харчування):

Поєднання яєчного білка та цільнозернового хліба допомагає зменшити відчуття голоду вночі. Часто ця частина дієти руйнує дієту. Ви ретельно стежили за днем. Тож правильне планування допоможе вам повноцінно поїсти.

Вечеря Сонам ​​Капур:

Sonam подбає про те, щоб ваша їжа була спожита якомога швидше. Між вечерею та часом сну має бути відстань щонайменше три години. Їх вечеря, як правило, складається з риби, смаженої на грилі, курячого бутерброда та салату. Стакан протеїнового коктейлю - це частина вашої вечері.

Тепер ми знаємо, як Боллівудська діва перейшла від товстої форми до фігури, і так добре підтримує свою фігуру! Пам’ятайте, втрата ваги становить 70%, а харчування - 30%. Ви можете харчуватися, доживаючи будь-яку кількість вправ. Важливо підтримувати дисципліну, коли мова йде про схуднення. Систематичний спосіб тренувань, ретельно сплановані дієти та мотивація допоможуть легко схуднути. Ви також повинні пам’ятати, що навіть якщо ви втратите велику вагу за короткий проміжок часу, це можливо, це нездорово, і ви накопичите майже всю вагу за короткий проміжок часу. З цієї причини важливо мати здоровий та ефективний план.

Що ви думаєте про схуднення Sonam? Слідувати всім аспектам своєї програми схуднення та вправ? Яка ваша історія схуднення? Можливо, ця історія була натхненна для початку вашої власної подорожі щодо схуднення? Зробіть коментар і дайте нам знати.