Ви вже пробували смерть за допомогою burpees? Ці процедури є викликом навіть для самого експерта.

схуднення

Є багато процедури вправ там, які претендують на те, щоб допомогти вам швидко спалити жир, набратися сили та наростити м’язи, але не всі виконують те, що обіцяють, і не всі представляють справжню проблему для перевірки своїх меж і доведення вашого тіла до крайності.

Що стосується фізичних вправ, є два типи людей: ті, хто виконує основи, щоб бути в хорошій формі та мати гарне здоров’я, та звірі, які хочуть довести, що вони такі ж «погані», як і будь-хто. героя дії і що вони можуть зробити більше, ніж інші навряд чи наважуються спробувати, і саме вони справді показують, що людський організм грубіший і стійкіший, ніж ми думаємо.

Ті, хто входить до другої категорії, завжди шукають більше, більше ваги, більше повторень, більше викликів, і для них існує кілька процедур вправ, які дійсно ставлять їх на перевірку, допоможе вам схуднути і наростити м’язи за рекордні терміни (привіт, добре виглядати важко, і іноді доводиться робити божевільні речі, щоб це отримати, як звична рутина смерть від бурпеїв або натхненна в'язниця тренування).

Коли справа доходить до великих цифр і величезних результатів, світ наповнений вражаючими рутинами та досягненнями (наприклад, 8-годинний рекорд планки), і якщо ви хочете бути частиною цього (адже ви божевільні і любите страждати), там кілька, скільки вправ виконуватимуть ваші тренування "знову великі" (не як Америка Трампа).

5 жорстоких вправ, щоб схуднути і позначити себе:

Смерть Берпісом

буерпі Вони виснажливі, але це найкращі вправи для схуднення та роботи на всьому тілі, і є одна, яка доводить їх до крайності. Смерть від Burpees - це швидка і проста процедура, за якою вам потрібен лише секундомір, і вона складається з одного руху, burpees, хоча фокус у тому, що ви повинні робити їх протягом 20 хвилин, не зупиняючись.

Потрібно встановити нульовий секундомір і дотримуватися наступних процедур:

Хвилина перша: 1 реп’ях

Хвилина друга: 2 бурпі

Хвилина три: 3 лопатки

Хвилина чотири: 4 бурпі

І так до досягнення 20 хвилин і 20 лопаток, залишаючи все менше і менше перерв. Фокус у тому, що якщо ви не можете виконати кількість реперів, що відповідає хвилині, вам доведеться починати спочатку.

Виклик у 100 повторень

Це теж «просто», мова йде про виступ 100 повторень будь-якого з великих підйомників: присідання, лава, станова тяга, підтягування, верхній прес, ряди, намагання зробити 5 × 20 (а ми кажемо, намагаємось, тому що дуже ймовірно, що у вас це не вийде). Не слід робити це з усіма рухами одночасно, а виберіть один і зробіть 100 повторень, не зупиняючись.

Для початку ви повинні зробити це з вагою свого тіла або вибрати вагу, яка відповідає вазі вашого тіла, помноженому на 1,25, намагаючись зробити якомога більше повторень для кожного набору, намагаючись зробити якомога менше сетів. 5 - мета, але ви можете зробити 8, починаючи з 18 повторень і проходячи шлях до 4 в останньому.

Мерф

Це рутина, яка Кріс Пратт та Джон Красинський звикли наводити форму і стати героями дій. Рутину створив лейтенант ВМС Сіла на ім'я Майкл Мерфі І хоча це звучить просто, це не так. Мерф виснажливий і складається з бігу на 1 милю (1,6 кілометра), після чого 100 безперервних підтягувань, 200 віджимань (віджимань), 300 присідань і закриття ще одним пробігом на 1 милю, все з обважненим надягати жилет, і робити все слід якомога швидше.

Армагеддон

Це нібито одна з найскладніших тренувань усіх часів, і вона відокремлює чоловіків від хлопців. Цей виклик полягає у виконанні наборів по 20 повторень, але з 10 різних вправ (5 вправ на біцепс та 5 вправ на трицепс), щоб досягти загальної кількості понад 1000 повторень. Тренування полягає у варіації, це означає, що вам потрібно не просто використовувати ваги, ви повинні включати Z-штангу, гирі, гантелі, кабельну машину і, якщо у вас є доступ, призначені машини для біцепсів та трицепсів.

Йдеться про вибір 5 вправ на біцепс і 5 трицепсів, щоб виконати 5 підходів по 20 повторень для кожної вправи, відпочиваючи 2 хвилини між підходами. Це довго і виснажливо, але це великий виклик для ваших рук.

Процедура виглядає приблизно так (хоча ви можете робити різні варіації, і рекомендується робити це лише 1 раз на 4-6 тижнів):

5 підходів по 20 повторень зворотних локонів із Z-смужкою; відпочинок 2 хв

5 наборів з 20 повторень дробарок для черепа із Z-баром; відпочинок 2 хв

5 підходів по 20 повторень проповідницьких кучерів; відпочинок 2 хв

5 підходів по 20 повторень віджимань мотузкою трицепсів; відпочинок 2 хв

5 підходів по 20 повторень низьких завитків кабелю; відпочинок 2 хв

5 підходів по 20 повторень відкатів трицепсів; відпочинок 2 хв

5 підходів по 20 повторень локонів із широким зчепленням із Z-баром; відпочинок 2 хв

5 підходів по 20 повторень Tate Press; відпочинок 2 хв

Чайник Пекло

Гирі (або гирі) - це один з найкращих "пристосувань" для спалювання калорій та покращення вашої фізичної форми, і вони можуть бути дуже складними, якщо ви правильно їх використовуєте, і ця процедура вимагає від вас від 18 до 28 кілограмів.

Чайник Пекло Це розпорядок часу, мова йде про виконання кожної вправи протягом 20 секунд і відпочинок протягом 60 секунд між кожним раундом. Мета - зробити якомога більше раундів за 12-15 хвилин.

Вправи такі (подвійне стосується наявності двох гирей під час вправи):