Помітивши, що весь наш одяг тісний, жінка, що озирається в дзеркало, не схожа на наш ідеал, ваги демонструють розчарування, ми відразу ж почали велику зміну способу життя! Ми кидаємося на низькокалорійні продукти, мінеральну воду, багато-багато сухого білого м’яса, а іноді навіть тунця в натуральному соку.
Серія вправ для тренажерних залів
За допомогою цієї вправи можна відрізати “надлишок” на талії. Не піднімайте тулуб над горизонталлю, щоб уникнути перевантаження хребта.
Використовуйте для цієї вправи помірно велику вагу та середню кількість повторень. У верхній мертвій точці затримайте вагу на мить.
Візьміться за планку, трохи стисніть коліна і жорстко тримайте його в такому положенні протягом усього вправи. Нахиліться прямою талією якомога глибше, а потім тримайте планку біля ніг. Це дозволяє нам обробляти задню частину стегна і сідниці.
Це нещадна вправа для м’язів низу живота. Будьте обережні, щоб не розмахувати ногами, але витягніть коліна вертикально від вертикалі силою м’язів живота.
Домашня серія вправ
Покладіть руки на стегна, дивіться вперед. Таким чином ми можемо краще тримати рівновагу. Не виходьте занадто довго, оскільки це може сильно напружити ваші коліна. Вправа рухає всі м’язи ноги. Працюйте з відносно великою кількістю повторень.
Встаньте в невеликі носилки, підкладіть під ноги гумову мотузку. Замість стрижня, ми беремо його і використовуємо його опір, щоб встати з прямою талією.
Ляжте на живіт, покладіть руки на шию. Ми одночасно піднімаємо ноги і тулуб від землі. Якщо важіль підняти у високе положення, ступінь складності вправи зростає.