Категорії статей
Товар місяця
Не дивно травми плеча вони є майже скрізь між культуристами та спортсменами. Існує перелік помилок, у яких вони винні, певною мірою майже всі тренуються. Деякі з цих помилок навіть прискіпливо пропагували деякі тренери протягом десятиліть. Вартість з точки зору травм надзвичайно висока. Будьте в курсі, застосовуйте те, що вивчаєте, ігноруйте тих, хто пропагує руйнівні вправи і захистити плечі.
Хоча, здається, деякі люди не зазнають збитків у коротко- та середньостроковій перспективі, будьте обережні в довгостроковій перспективі. Вправи, ми, як відомо, спричиняємо пошкодження плечей, включаючи тиск ззаду голови, ремінці підборіддя, тягу грудей та палубну піч. Небагато досвідчених тренерів, які не докладають багато зусиль до однієї або кількох із цих вправ. Деякі з цих вправ також шкідливі для обертової плечової манжети.
Тиск ззаду голови це традиційна вправа на плечі, але, як правило, обмежується тренерами у підлітковому та двадцятому віці. Через біль у плечі він виключає тренування багатьох людей, коли їм за тридцять. Тиск ззаду голови є дуже жорстокий на плечах і, мабуть, є джерелом багатьох проблем плечей та обертових манжет. Найкраще, перш за все, не починати інкубувати проблеми з плечима, навіть якщо спочатку ви не відчуваєте явних пошкоджень.
Також потенційно може бути пошкоджена рука здорові вправи, які псують крихти. Сюди входять тиск на лаву та над головою дуже широким хватом, розпірки на паралельних брусах долонями, спрямованими один до одного, підкоси з дуже широким хватом, максимально глибокі стійки на паралельних брусах, тиск на лаву з спусковий гачок на горлі або спусковий гачок, який використовує надмірну амплітуду рухів (повернення тиску на лаву однією рукою) і перетягування верхнього шківа або підтягування до грудної клітки, але з дуже широким хватом.
Для високі та бідні тренери, з довгими кінцівками - це традиційний діапазон рухів під тиском на лаві, особливо при вузькому хваті, можливо, надмірний і спричинить проблеми з плечима.
Тоді є багато погана техніка, хоча в хорошій вправі, яка використовує надійний хват. Це включає не підтримання сили в положенні з витягнутими руками при перетягуванні верхнього шківа, підтягуванні до поперечини або вигині вперед, поганому зчепленні з дорогою, вазі під тиском на лаві, погойдуванні та згинанні в піднятті біцепса та ударах ногами в коні ( ногами в коні).
Надмірний обсяг тренувань, або частота пошкодить ваші плечі. Ваші плечі практикують будь-які вправи на плечі, груди або спину. Навіть у скороченій програмі тренувань, де, наприклад, ви тренуєте кожну вправу раз на тиждень, тоді як загалом ви тренуєтеся три рази на тиждень, ви можете тренувати плечі. Тиск на лавку в понеділок, нахили в передньому нахилі центральною рукою в середу і тиск у п’ятницю означають три тренування рук на тиждень. Врешті-решт це буде носити плечі супермена. Навіть дві вимогливі тренування на плечі на тиждень для деяких людей занадто багато. Зверніть увагу на те, як ви складаєте щотижневий план тренувань. Дайте плечі велика кількість часу відновлення.
Неадекватний розминка плечей перед виконанням завдайте шкоди. Надмірний дисбаланс між зовнішніми та внутрішніми м’язами ротаторів рук спричинить проблеми з плечима. Тренуйтеся один-два рази на тиждень L-розповсюдження, для посилення зовнішніх ротаторів важелів.