настрою

Коли ми повноцінно харчуємось і задовольняємо харчові потреби нашого організму, ми допомагаємо організму нормально функціонувати. Наш мозок, зі свого боку, також потребує поживних речовин для боротьби з депресією, шляхом ремонту нейромедіаторів. Вони необхідні для зв'язку між нервовими клітинами.

І серотонін, і норадреналін, дві речовини, що знаходяться в мозку, пов’язані з депресією. Коли в нашому організмі низькі показники цих компонентів, ми відчуваємо злети і падіння, що призводить до смутку.

Хороша дієтична дієта допомагає нам не тільки мати гарний зовнішній вигляд, але також впливає на нормальне функціонування когнітивних та нервових можливостей. Неправильно харчуючись і дотримуючись екстремальних дієт або голодуючи, заважай нормальній роботі мозку.

Природні антидепресанти

Правильне харчування підвищує захисні сили і заважає відчувати сум, зниження настрою та зниження самооцінки. Їжа, багата на поживні речовини та вітаміни, дуже важлива для нас, щоб подолати депресію або перешкодити їй дійти до нашого життя або через генетичні фактори, або через кон’юнктурні ситуації.

Допомагати нашому тілу, природно, зміцнювати органи та системи та боротися з депресією та її наслідками, нічого кращого, ніж вибір продуктів, багатих вітамінами. У списку: патока, блакитна риба, буряк, соя, овес, капуста, какао, банан, сочевиця, хліб з цільної пшениці, рис, горіхи, часник, апельсин, полуниця, цибуля, оливкова олія, малина, куркума, імбир, лимон, перець та Омега 3.

Вітаміни групи В і С, щоб уникнути депресії

вітамін С це речовина, яку ми можемо знайти в деяких фруктах та овочах. Вони допомагають нам знизити рівень ванадію. Цей елемент, очевидно, сприяє посиленню симптомів біполярної депресії. Вітамін С допомагає регулювати їх і міститься в цитрусових і більшості зелених продуктів.

За допомогою Вітамін В ми підвищуємо серотонін, оскільки в ньому міститься фолацин або фолієва кислота. Спаржа, салат, морква та помідори, серед іншого, - це деякі приклади продуктів з вітаміном В.

Інші вітаміни з цієї групи - це піридоксин (В6) та кобаламін (В12), які сприяють покращенню нервової системи. Вони містяться в продуктах тваринного походження, таких як яловича печінка або молюски, а також в яйцях або молоці. Ці вітаміни містяться також у збагачених злаках, грибах та водоростях.

Продукти, що посилюють депресію

Хоча солодощі дуже смачні і спонукають нас їсти все більше і більше, ми повинні бути обережними, щоб вживати їх у надлишку. Спочатку вони можуть допомогти протидіяти депресії, але якщо їх споживають більше, ніж потрібно, вони можуть змінити нормальне функціонування нашого організму або зробити надмірну вагу. Обидві ситуації принесли б емоційні труднощі в наше життя.

Кофеїн - це ще одна їжа, з якою ми повинні бути обережними. Його надлишок змінює нервову систему і призводить до деградації серотоніну. Ця речовина необхідна для добробуту, рівноваги та впевненості, які ми повинні підтримувати у своєму житті. Якщо кава є частиною нашого повсякденного раціону, її раптове спричинення може викликати занепокоєння та дискомфорт, тому краще робити це поступово. Якщо ви не можете кинути, вам слід хоча б це регулювати. Хороша кава бадьорить; багато кави на день залишають вас на межі нервового зриву.

Останнім, Такі напої, як алкоголь або ферментовані сполуки, є вродженими депресантами. Вони не тільки породжують прогресивну залежність, але й їх утримання спричиняє великі зміни в нашому організмі. Припинення споживання цих елементів, навіть на короткий час, може в деяких випадках призвести до сильної депресії. Ось чому краще уникати його споживання або, принаймні, помірного прийому.

Закінчив журналістику Фонду вищої освіти INPAHU в Боготі. Навчання Ступінь соціальних наук, в окружному університеті Боготи «Франсиско Хосе де Кальдас». Автор книг "Жорсткий - підходи до життя" та "Річка тисячі зброї". Співавтор книг "Полонений гумор", "Інвентар здивування", "Друк громади" та "Шість історій, які слід розповісти", серед інших. Лауреат стипендії з культурної журналістики, Міністерство культури Колумбії (1999). Лауреат журналістської премії Semana-Petrobras (2011) і віддайте себе Колумбії-Сервбінетега (2012). Переможець національної літературної практики Міністерства культури (2009 та 2018). Переможець літописного конкурсу "Сьюдад-де-Богота" (2014). Почесна згадка в Національному конкурсі хроніки та свідчень, Центральний університет (2017) та у Національній премії за літописні книги (2010). Переможець конкурсу "Читання - це моя історія" (2011), серед інших.