Втрата ваги. Мабуть, найпоширеніша тема, особливо для літнього сезону, коли ми хочемо якнайшвидше скинути кілька кілограмів, щоб ми добре виглядали в купальнику. Ми практикуємо довгі години, важкі та напружені вправи, лише щоб відкласти кілька кілограмів. Але якщо ви дійсно хочете позбутися від жиру, вам потрібно дотримуватися правильного способу життя. У наступній статті ми розповімо дещо про здорова їжа, що може вплинути на втрату ваги. Не слід забувати, що все пов’язано з усім, тому необхідний рух. Ось вибір з декількох корисних продуктів харчування для підтримки втрати ваги.
Їжа, яка найкраще підходить для схуднення та спалювання жиру, дуже поживна з великою кількістю вітамінів, мінералів і приємно годує нас протягом тривалого часу. Почуття голоду - це сигнал про те, що організм потребує поживних речовин, тому не варто тягнутися до висококалорійної їжі.
Яблука
Оскільки яблука містять клітковину, вони є ідеальною їжею, яка впливає на схуднення. З яблуком ми довше почуватимемось ситішими, крім того, воно знижує рівень холестерину та покращує роботу м’язів. Детальніше про вплив яблук тут: Яблуко - засіб для омолодження
Авокадо
Багато людей вважають, що авокадо не є гарною їжею для схуднення через високий вміст жиру. Однак жири в авокадо є ненасичені жирні кислоти. Споживаючи його, організм не накопичує жир у своїх запасах, а використовує його як енергію, тобто жир з нього не накопичується в організмі як жир. Детальніше про авокадо тут: Навіщо їсти авокадо ?
Квасоля
Глютамін, найпоширеніша амінокислота в організмі, запобігає втраті м’язової маси під час важких тренувань або тренувань для схуднення, оскільки при схудненні організм перетравлює власну м’язову масу, а глутамін у квасолі запобігає цьому. Крім того, квасоля o містить багато білка і клітковини. Детальніше про квасолю тут: Червона квасоля на здоров’я
Мигдаль
Хоча мигдаль містить жир, він є ненасиченими жирними кислотами. Вони допомагають підтримувати поточну вагу, і краще мати мигдаль, ніж шоколад, так що ви не наберете від них вагу, а за умови належних фізичних вправ ви підтримаєте схуднення. Але не варто тягнутися до смаженого або ароматизованого мигдалю, який є калорійним.
Сир
Він містить мало калорій, багато білка, необхідного для нашого організму, а також чудово підходить для схуднення. Якщо ми зможемо відповідним чином поєднати його з фруктами чи овочами, ми забезпечимо організм необхідною клітковиною. Детальніше про сирі в статті: Білок у сирі також необхідний для схуднення
Цвітна капуста та брокколі
Завдяки високому вмісту клітковини вони дають нам відчуття ситості протягом тривалого часу і їх можна їсти сирими або приготованими. Однак сирі продукти корисніші. Крім того, брокколі містить фітохімікати, які підвищують імунітет і захищають від раку. Як брокколі впливає на здоров’я Ви можете прочитати в цій статті: Брокколі впливає на здоров’я
Кориця
Кілька дієтологів погодились, що якщо ви регулярно вживаєте корицю, це допоможе вам схуднути, оскільки покращує функцію інсуліну і тим самим допомагає скинути зайву вагу. Детальніше про корицю в статті: Кориця підтримує травлення і бореться з целюлітом
Паприка та перець чилі .
Якщо ви вирішили схуднути, то потягніться до перцю та перцю чилі. Чилі містить добре відомий капсаїцин, який надає перцю різкості, що також впливає на підвищене потовиділення та швидше спалювання жиру, Чилі для спалювання жиру
Вживання кави та зеленого чаю
Вживання якісної чорної кави також допомагає при схудненні. Багато людей вважають, що якщо вони п'ють каву, їм доводиться бігати в туалет, тож, таким чином, я думаю, це працює трохи як проносне, щоб швидше позбутися шкідливих токсинів в організмі. Крім того, кава постачає енергію. Але будьте обережні! Дуже боляче.
Зелений чай є основною діючою речовиною ліків для схуднення, підтримує наш метаболізм і тим самим допомагає нам схуднути. Він також містить велику кількість антиоксидантів. Більше в статті Зелений чай для схуднення
Яйця
Хоча багато хто думає, що яйця як їжа не дуже підходять для схуднення. Але вони містять велику кількість білка, врівноважуючи рівень вуглеводів, запобігаючи коливанням рівня інсуліну, що спричиняє втрату енергії та солодкість. У них багато незамінних жирних кислот і вони дійсно чудово спалюють жир. Не забувайте про органічні якісні яйця.
Грейпфрут
Завдяки високому вмісту води (до 90%), а також високому вмісту вітаміну С, грейпфрут не містить калорій, і в літні дні цей фрукт нас приємно освіжить. Ось один із моїх освіжаючих рецептів грейпфрута: швидкий грейпфрутовий та апельсиновий смузі
Груші
Це відмінні солодкі фрукти, які однозначно підходять для схуднення. Вони зміцнюють організм, прискорюють обмін речовин, зміцнюють кістки, позитивно впливають на баланс кислот і основ в організмі тощо. Більше у статті: Груша для гарного настрою
Кіноа
Він містить клітковину, яка очищає травну систему, запобігає раку, збільшує перистальтику кишечника, а тому лобода є рекомендованою їжею для схуднення. Крім того, він має низький глікемічний індекс, який стабілізує цукор у крові і, отже, не накопичує енергію в жирі. Завдяки більш тривалому травленню він підтримує запущений метаболізм. Більше в статті: Кіноа містить повноцінні білки та має чудові ефекти
Помідори
Лікопен, що міститься в помідорах, має великий вплив на наше здоров’я. Лікопін здатний очищати кров від шкідливих жирів, знижує рівень холестерину, надає захисну дію на шкіру, яка часто пошкоджується сильним сонячним світлом, сприяє зменшенню маси тіла і чудово дієтує. Збалансований вміст клітковини та високий вміст води запобігає почуттю голоду, зволожує організм та стимулює обмін речовин та розчиняє жир, покращує травлення та підходить для запуску метаболізму, уповільнений метаболізм є найпоширенішою причиною набору ваги. Більше про помідори ви можете знайти тут: Помідори, які містять лікопін, захищають ваше серце, а також втрачаєте жир
Пластівці вівсяні
є хорошим джерелом клітковини, 66% вуглеводів, 10 грамів білка, 3-6 грамів жиру, близько 10 грамів клітковини, є прекрасним джерелом вітамінів A, B1, B2, D, E, фолієвої кислоти та пантотенової кислоти, також містять омега-3 та омега -6 ненасичені жирні кислоти. Пластівці допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і допомагають нам відігнати солодкий смак.
Що й казати, питний режим дуже важливий для нашого життя та для схуднення. Вода чудово зволожує наше тіло і шкіру, це також важливо для здорової видільної системи, яка позбавляє організм від відходів. Найкраща і корисна для здоров’я - це чиста вода. Не той, що в упакованих пляшках для домашніх тварин. Вода також допомагає при детоксикації, тому не слід плутати її з солодкими напоями, наповненими калоріями або алкоголем.
Є ще кілька продуктів, придатних для схуднення. Це лише короткий підручник з корисною їжею, яку ми повинні їсти, якщо хочемо покласти трохи цього. Також не забувайте рух, про який я згадав у вступі. Ці продукти допомагають підтримувати низький рівень інсуліну в організмі, тоді як глюкоза повільно виділяється в організм без сильного підвищення рівня інсуліну.