Дотримання здорової, повноцінної та збалансованої дієти, яка забезпечує відповідну кількість різних харчових принципів, таких як білки, жири, вуглеводи, вода, вітаміни та мінерали, сприятиме вагітності.
Факторів правильного запліднення багато, але ймовірність зростає, якщо дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка включає певні продукти, щоб завагітніти.
Важливо, що обидва члени пари подбають, Тому що це може залежати від того, чи є у вас більше чи менше проблем при зачатті дитини. Такі фактори, як стрес, куріння, надмірна вага або ожиріння, недостатня вага… усі негативно впливають на рівень родючості і все більше і більше пар звертаються за допомогою. Зокрема, 10-15% пар в Іспанії нелегко завагітніти.
Що їсти, щоб поліпшити запліднення?
Середземноморська дієта, багата на клітковина, корисні жири та антиоксиданти є одним з найкращих прикладів, споживаючи фрукти, овочі, риба, цільнозернові продукти (макарони, рис, хліб ...) та ненасичені жири, такі як оливкова олія першого віджиму або горіхи це може вплинути на більшу фертильність жінок, на що вказує дослідження, проведене Департаментом превентивної медицини та громадського здоров’я та Інститутом культури та суспільства Університету Наварри. Дослідження проводили на вибірці 2000 жінок у віці від 20 до 45 років, за якими стежили протягом шести з половиною років. Висновок дослідження робить висновок, що жінки, які дотримувались середземноморської дієти (з великим споживанням вищезазначених продуктів), на 44% рідше зазнають труднощів завагітніти, ніж ті, хто базує свій раціон на вестернізованій схемі, яка включає велике споживання таких продуктів як: жирні молочні продукти, промислові кондитерські вироби, червоне м’ясо, фаст-фуд, картопля, рафіновані каші та солодкі безалкогольні напої.
Продукти для вагітності
Зручно забезпечити внесок цих трьох поживних речовин з того моменту, коли ми плануємо завести дитину, і бажано зберігати його протягом дев’яти місяців.
Фолієва кислота або В9
Фолієва кислота - це вітамін, який виконує основну роль у діленні клітин та синтезі ДНК, тому при дефіциті здатність до розмноження клітин страждає і може спричинити анемію. Різні дослідження показали, що доповнення дієти фолієвою кислотою до зачаття і протягом першого триместру вагітності зменшує частоту дефектів нервової трубки у новонародженого. Подібним чином низьке споживання фолієвої кислоти (форми, в якій кислота міститься в їжі) збільшує ризик передчасних пологів і може призвести до низької ваги при народженні.
Де це знаходиться?
Найкращими джерелами фолієвої кислоти є продукти рослинного походження, такі як зелені листові овочі (шпинат, мангольд, капуста ...), крім цільних зерен, горіхи, бобові, фрукти (апельсин, банан, авокадо ...), пивоварні дріжджі, зародки пшениці. Меншою мірою вони походять з риби, м’яса та молочних продуктів. Слід також взяти до уваги, що фолієві речовини дуже чутливі до нагрівання, тому приготування їжі та утримання їжі при кімнатній температурі може знищити майже половину вмісту, отже використання добавок.
Скільки брати?
У дітородному віці рекомендується вживати 400 мікрограмів на день, особливо до вагітності, кількість, яка вдвічі перевищує рекомендовану для чоловіків.
Це частина гормонів щитовидної залози, де енергетичний обмін зберігається і регулюється. Дефіцит йоду пов’язаний з більшою частотою спонтанних абортів, отже, важливість забезпечення його внеску перед завагітнінням. Це також пов'язано зі збільшенням випадків вроджених вад розвитку, перинатальної та дитячої смертності, дефектів психомоторного розвитку, а у випадках сильної недостатності може спричинити кретинізм (захворювання, що характеризується фізичною та розумовою відсталістю).
Де це знаходиться?
Йод міститься в морських водоростях, рибі, молюсках та деяких овочах. Для задоволення ваших потреб ви можете вдатися до йодованої солі. Насправді ця їжа практично ліквідувала свій дефіцит у розвинених країнах, але не в менш розвинених країнах і там, де ґрунт бідний цим мікроелементом, а отже, вирощувані овочі не містять його у достатній кількості.
Скільки брати?
Жінкам, які хочуть завагітніти, і вагітним жінкам потрібно близько 200 мікрограмів на день - цифра, яка зросте до 300 мікрограмів під час годування груддю.
Щоб задовольнити ці харчові потреби, слід дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, яке передбачає часте вживання риби та овочів, на додаток до використання йодованої солі для ароматизації страв.