Цільнозернові продукти

Цільнозерновий хліб, навіть у "сухому" стані, є чудовим помічником, який може зробити ранкове вставання. Все, що вам потрібно зробити, це підготувати скибочку прямо на тумбочці і з’їсти хоча б трохи її в ліжку.

слід

Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові і обдурити збуджені гормони вагітності. Таким чином ви можете уникнути неприємних відчуттів вранці, які мають честь більшість вагітних жінок.

Сніданок можна заповнити мискою крупи, а різноманітні цільнозернові каші - також чудові поради. Простий у приготуванні, смачний і насичений.

У холодну пору року вони також зігріваються і постачають необхідну енергію, і ви можете разом із ними насолоджуватися необхідною дозою своїх «вагітних» фруктів. Який твій улюблений? Полуниця? Вишні? Виноград?

Фрукти

На додаток до вже згаданих «вагітних» фруктів, яких також уникає майже кожна вагітна жінка, не забувайте завжди мати в руках сумочку хоча б один банан.

Це чудовий помічник у почутті найбільшого голоду, який може здивувати вас у будь-який час дня.

Він містить достатньо цукру і калію. Не бійтеся додавати його в ранкову миску з крупами або в смузі, який буде дивно кремовим.

Влітку не забувайте про кавуни, які вас достатньо зволожують, але не уникайте будь-яких інших фруктів, які вам подобаються.

Різні види дрібних сухофруктів (родзинки, абрикоси, вишня) також добре допомагають, але не забувайте про гігієну порожнини рота. Сухофрукти містять багато цукру і прилипають до зубів!

М'ясо та яйця

Під час вагітності зростають вимоги до споживання калорій, а також до споживання білків та багатьох мінералів або мікроелементів. Саме білки та залізо допоможуть вам покрити нежирні м’ясні страви.

Якщо у вас дуже сильна стійкість до м’яса під час вагітності, яйця, які можуть його замінити певною мірою, можуть вам допомогти. Вони є чудовим джерелом білка та різних типів амінокислот.

Ви можете готувати їх важко для різних видів бутербродів, у складі овочевих салатів або як окрему страву - омлет або ростбіф. Все, що дозволить ваш ніс і шлунок.

Молоко та сир

Не забудьте доповнити необхідну дозу кальцію молочними продуктами - в ідеалі кисломолочним та деякими видами сиру (під час вагітності слід уникати цвілі). Моцарела або сир допоможуть вам розпочати день і одночасно покрити необхідну дозу кальцію.

Бобові та овочі

Обов’язково додайте квасоля або сочевиця в овочеві салати, чого також не слід пропускати під час дієти для вагітності.

Вони є ідеальним джерелом білка, тому добре пам’ятати, якщо ви не їсте м’яса. У той же час вони також містять багато клітковини, тому вони стануть вам у нагоді в боротьбі з неприємними запорами.

У салатах не забувайте вибирати якнайширший вибір овочів і пригощайте себе додатковими дозами брокколі, молодого шпинату та різних видів листового салату.

Додайте помідори черрі, жменю різних насіння (кунжуту, льону або різних горіхів) і полийте гарною столовою ложкою якісної оливкової олії. Смачного!