Здорова імунна система дуже важлива, незалежно від пори року. Звичайно, їжа, яку ви їсте, сильно впливає на здоров’я вашої імунної системи. Деякі продукти знижують ризик захворювань, тоді як інші продукти допомагають одужати. У цій статті ми зібрали дев’ять продуктів, які зміцнять вашу імунну систему.

захворіти

1. Продукти, багаті залізом

Залізо - мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи. Бідна залізом дієта може призвести до анемії або слабкої імунної системи.

Тому важливо їсти багату залізом їжу, таку як м’ясо, риба, бобові, фундук, горіхи, насіння, капуста та сухофрукти. Ви також можете збільшити споживання заліза, використовуючи чавунні каструлі та каструлі. Вітамін С допомагає швидше засвоювати залізо.

2. Їжа, багата пробіотиками

Продукти, багаті пробіотиками, підсилюють імунну функцію. Пробіотики - це корисні бактерії, які живуть у кишечнику та стимулюють імунну систему. Вони також сприяють здоров’ю стінок кишечника та запобігають проникненню небажаних речовин в організм та викликають імунну відповідь. Недавні дослідження показують, що пробіотики можуть знизити ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів до 42%.

Також було доведено, що якщо ви захворіли від людини, яка регулярно приймає пробіотики, їм потрібно менше антибіотиків і швидше одужувати від кожної хвороби.

Хорошими джерелами пробіотиків є квашена капуста, квашені природно соління, йогурти, кефір та пахта (побічний продукт знежирення вершкового масла).

3. Цитрусові

Апельсин, грейпфрут та мандарин, багаті вітаміном С, є добре відомими підсилювачами імунітету. Вітамін С має антибактеріальну та протизапальну дію. Він також захищає шкіру від роздратування. Крім того, вітамін С є антиоксидантом, він захищає імунні клітини від шкідливих сполук, які утворюються внаслідок вірусних або бактеріальних інфекцій.

Достатнє споживання вітаміну С є одним з найкращих способів підвищити імунну систему та уникнути інфекцій. Дослідження показують, що споживання більше вітаміну С у разі застуди призводить до швидшого одужання.

Інші продукти, багаті вітаміном С: перець, темні листові овочі, брокколі, ягоди, помідори, горох.

4. Часник

Часник також містить інгредієнти, що знижують ризик зараження. Крім того, аліцин є головним інгредієнтом, який, як відомо, допомагає імунним клітинам боротися з грипом та застудою. Часник також має протимікробні та противірусні властивості, що робить його хорошим проти бактеріальних та вірусних інфекцій.

У ході наукового дослідження учасники, які отримували аліцин, мали на 63% менше застуди, ніж суб'єкти, які отримували лише плацебо. Крім того, під час застуди група, яка приймала аліцин, видужала на 3-4 дні швидше, ніж в середньому.

В іншому дослідженні половина учасників отримувала екстракт часнику і хворіла так само, як і ті, хто нічого не отримував. Однак вони повідомили на 21% менше симптомів і на 58% швидше одужали від хвороби. Щоб отримати максимум від ефекту посилення імунітету часнику, спробуйте з’їсти гвоздику двічі або тричі на день.

Дізнайтеся більше про вплив кокосової олії в нашій безкоштовній електронній книзі Кокосове масло та зелений чай, дві великі таємниці здоров’я. Клацніть на посилання та завантажте!

6. Лісові фрукти

Багато років тому індіанці лікували застуду дикими фруктами. Цілком імовірно, що тому, що він повний поліфенолів, які є групою корисних рослинних інгредієнтів і мають антимікробні властивості.

Дослідження також показують, що лісові фрукти можуть забезпечити захист від вірусу грипу завдяки поліфенолам. Крім того, він захищає нас від інфекцій кишкової палички та сальмонели.

Лісові фрукти також містять велику кількість вітаміну С, який також сприяє зміцненню імунітету.

8. Горіхи та насіння

Арахіс і різні насіння неймовірно багаті поживними речовинами. Серед них багато селену, міді, вітаміну Е та цинку. Всі вони відіграють певну роль у підтримці здорової імунної системи.

Насіння кунжуту та мигдаль є особливо хорошими джерелами міді та вітаміну Е, тоді як насіння гарбуза та кешью - це багате на цинк насіння.

На додаток до вищезазначеного, арахіс та насіння також є хорошими джерелами клітковини, антиоксидантів та корисних жирів, які всі необхідні для здоров’я.

4. Імбир

Імбир багатий гінгеролом, який є протизапальною речовиною. Він пригнічує ріст різних бактерій, таких як кишкова паличка, кандида та сальмонела.

Імбир ще ефективніший, якщо він уже присутній в організмі до зараження. Просто додайте трохи свіжого імбиру в їжу або смузі. Можливо, ви захочете випити трохи свіжого імбирного чаю.

7. Кокосова олія

Кокосова олія протимікробна. Жирні кислоти, що містяться в ньому, можуть вбивати шкідливі віруси, бактерії та грибки.

Крім того, дослідники показали, що кокосовий жир можна використовувати для перемоги над бактеріями, які викликають виразку шлунка, гайморит, карієс, харчові отруєння та інфекції сечовивідних шляхів.

Вчені заявляють, що кокосова олія може бути ефективною проти вірусів, відповідальних за розвиток грипу та гепатиту С. Це також допомагає боротися з кандидою, яка є частою причиною грибкових інфекцій.

Ви можете легко включити кокосове масло у свій раціон, використовуючи його на кухні замість масла або олії під час варіння та смаження. Вживання двох столових ложок кокосової олії на день все ще залишає достатньо місця для інших корисних жирів, таких як авокадо, арахіс, оливки або лляне насіння.

мені це сподобалося?
Поділіться!
Будьте в курсі! Безкоштовне сповіщення про наші нові статті. передплатити!

Ми використовуємо персональні дані для підтримки досвіду покупок на веб-сайті та для інших цілей, що містяться в Політиці конфіденційності. Я прочитав і приймаю те, що в ній міститься.