Вони підвищують захисні сили та знижують ризик зараження
Ми знаємо, що дієта настільки безпосередньо впливає на здоров’я, що їжа, яку ми їмо, є головним героєм у питанні збереження здоров’я. Це слід пам’ятати в ті часи, коли нам потрібно зміцнити імунну систему, щоб захиститися від коронавірусу та боротися з ним. Це ті продукти, які можуть зробити нас сильнішими.
На додаток до всіх відомих нам заходів щодо запобігання розповсюдженню хвороби, зміцнення імунітету є ключовим фактором захисту від коронавірусу. Заняття спортом, хороший сон якісно і в кількості та підтримка здорового харчування - це наші сильні сторони. "Ви повинні збалансувати свій раціон різноманітними продуктами: овочами, фруктами, крупами, м’ясом, рибою, яйцями та молочними продуктами", - пояснює фармацевт Рікардо Санц-Гадеа Гомес (@ farmaciav30). "Крім того, у нашій ситуації надзвичайно допомагає виконання незначних вправ вдома. А також контроль споживання алкогольних напоїв та уникання тютюну".
Середземноморська дієта робить вас сильнішими
«Він різноманітний, збалансований і багатий фруктами та овочами, які можна вживати як у сирому, так і у вареному, а також у поєднанні з іншими продуктами. Однією з головних його достоїнств є високий внесок антиоксидантів, необхідних для зміцнення імунної системи, що є дуже важливим у цей час для запобігання інфекціям ", - говорить він Анна Бах, Професор медичних наук в УПЦ. "Як приклад основного, ви повинні споживати полуницю та апельсини, зелені листові овочі, помідори, бобові, злакові культури, а також жирну та синю рибу", - додає експерт.
10 продуктів для вашого кошика для покупок
Фрукти: апельсини, лимони, мандарини, полуниця. .
Усі цитрусові та фрукти, багаті вітаміном С, необхідні для того, щоб мати потужну імунну систему, оскільки цей водорозчинний вітамін сприяє боротьбі з вірусними та бактеріальними інфекціями. Крім того, це сезонні фрукти та близькість, тому доступність та хороша ціна гарантовані.
Зелені овочі: Брокколі, перець, мангольд, шпинат. це овочі, що містять велику кількість бета-каротину (також моркви), антиоксиданту, необхідного для імунітету шкіри та слизових оболонок.
Помідори: вони містять лікопін, потужний антиоксидант, який бореться із вільними радикалами, що утворюються в організмі при запаленні або надлишку сонця. Ідеально приймати їх у свіжому вигляді (салат, гаспачо), але смажений, сушений, консервований помідор також корисний.
Вівсянка. Це допомагає знизити рівень холестерину завдяки властивостям спалювати жир, а також тому, що впливає на нервову систему та є антистресом. Краще цілісний, з більшою кількістю клітковини, що допомагає мікробіоти кишечника бути більш збалансованим, що впливає на здоров’я всього організму.
Чисте какао: має понад 50 поживних речовин, має антиоксидантні та протизапальні властивості, забезпечує енергією та покращує настрій. Чистіше, здоровіше.
Сочевиця
Вони мають рослинні білки, клітковину і великий вміст заліза. Вони допускають безліч заготовок: у тушонці, пюре, салаті, і ви можете їх приготувати самостійно або придбати вже упакованими.
Чай з матчі: сприяє зміцненню імунної системи, має високу концентрацію антиоксидантів та сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи.
Часник, імбир, куркума.. Часник має протиінфекційні властивості, імбир протизапальний; куркума, протизапальні та антиоксиданти. Куркумін, його основний компонент, бере участь у модуляції кишкових бактерій.
Авокадо: має здорові жири, вітамін К, сприяє поліпшенню здоров’я м’язів та кісток, а також багато мінералів, які сприяють зміцненню здоров’я серцево-судинної системи.
Синя риба лосось, паламуд, мельва, скумбрія, тунець, сардини, анчоуси. Вони є корисною рибою, оскільки містять корисні жири, а також білки, кальцій та мінерали. Скумбрія та анчоуси є хорошими джерелами вітаміну А, необхідного для імунної системи.
Волоські горіхи
Вони мають селен, антиоксидантний мінерал, який запобігає старінню клітин та впливає на імунну систему, захищаючи організм від інфекцій. Крім того, його корисні жири захищають від серцево-судинних захворювань і підтримують мозок здоровим і здоровим.