Дієтолог Асун Армас Прадо рекомендує деякі «здорові» варіанти, щоб задовольнити апетит і не додавати занадто багато калорій.
З приходом гарної погоди та весняних температур, Рішення залишатись у формі та стежити за цими зайвими кілограмами відновлено. За словами дієтолога Асуна Армаса Прадо: "Йдеться не стільки про цензуру певних продуктів, скільки про турботу про приготування та кількість що ми їмо, щоб дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти ".
Однак існують різні продукти, які, приготовані певним чином, допомагають задовольнити апетит і в свою чергу допомагають «схуднути». Хитрість, - попереджає цей дієтолог, - у тому скористайтеся всіма продуктами, які зараз надходять навесні за те, що легше. Або те саме: "Ми повинні отримати трохи натхнення від ринку".
Ось декілька пропозицій:
3 яйця. Приймаючи його протягом ранку та дбаючи про його приготування, яйце може бути хорошим союзником, який допоможе вам схуднути, оскільки це сприяє решті дня, ми вживаємо менше калорій. "Єдине, на що слід стежити, - це холестерин у жовтку, але білий - це все білок", - пояснює дієтолог, який запевняє, що Не сама їжа, а приготування та її супровід підсилюють міф про те, що вона «відгодовується». «Смажене яйце з картоплею - це не те саме, що варене або м’яко зварене яйце», - уточнює він. На його думку, здоровим варіантом є споживання його у вареному вигляді та в салатах, оскільки їжа однакова, але набагато менш калорійна, якщо ми подбаємо про її супровід.
4. Смажена картопля. Щось подібне трапляється з картоплею, їжею, яка може стати дуже жирною, "якщо додати все масло, яке їжа поглинає при смаженні", але яке, навпаки, на пару -як варене яйце або в салаті- це набагато легший варіант що забезпечує ті самі поживні речовини в організмі, не додаючи калорій. З цієї причини Асун рекомендує готувати його смаженим, приготованим на пару або в мікрохвильовці, дбаючи перш за все про те, що додається. Хороший фокус заправте його ароматними травами, часником або петрушкою які додають смаку, не додаючи калорій.
5. Овес. Його глікемічний індекс низький, що робить його союзником у дієтах для схуднення. "Це дуже цікава їжа повільно переходячи в кров, це робить нас довшими без голоду між прийомами їжі"Асун зазначає. Молоко на сніданок - завжди варіант, рекомендований дієтологами, хоча його також можна додавати в супи, щоб доповнити блюдо додаванням вуглеводів. Фокус, каже експерт залийте столову ложку вівсяних пластівців за п’ять хвилин до закінчення варіння.
6. Суп. Ще одним незаперечним союзником у холодні дні є суп, оскільки це їжа швидко задовольняє, містячи багато рідини. "Ти можеш додати овочі або пропустити їх через блендер і вилити в бульйоні ми не додаємо жир ", точний. Таким чином, не вдаючись до локшини або макаронних виробів, ми робимо цю страву хорошим союзником, додаючи мінерали, вітаміни та клітковину, які це сприятиме тому, щоб "добре харчуватися і менше їсти".
7. Горіхи. У помірній кількості горіхи є одним із найбільш рекомендованих дієтологами варіантів. Тренер Асун Армас Прадо радить, зокрема, споживати 12-15 волоських горіхів або мигдалю в добовому раціоні. "Вони можуть бути використані для супроводу Сирок або a йогурт і заощадите вечерю, якщо додасте їх до салату з непарним шматочком фрукта ", - додає він.
Перш за все, Асун наполягає на важливості дотримання багатої та різноманітної дієти, яка не нехтує споживанням усіх видів їжі та враховує сезонні продукти. "Навіть якщо ми хочемо схуднути, організм продовжує потребувати тих самих поживних речовин, тому ми повинні зосередитися на подбанні про підготовку та кількість".