Іспанці часто повертаються з літніх канікул з кількома зайвими кілограмами. Позбутися звичок щоденного простою, таких як пиво, вийти на тапас чи десерти до двох морозивів, важко багатьом, особливо супроводжуючи вас назад до рутини.
Втратити вагу, набрану за ці місяці, не так складно, як здається. Багато фахівців пам’ятають, що для схуднення та підтримки ідеальної ваги не потрібно голодувати. Крім того, вони додають, що коли ви дотримуєтесь дієти, при якій ви їсте недостатньо, це може закінчитися збільшенням ваги.
Якщо ваша мета - схуднути, не голодуючи, ось кілька порад:
1. Зменшіть цукор до максимуму.
В ідеалі ви повинні довго відкладати випічку і звертати увагу на етикетки продуктів, що переробляються, навіть у томатному соусі або в упакованих соках багато цукру. Вибираючи продукти, які ви збираєтеся купувати, якщо ви хочете схуднути, вибирайте ті, які накопичують найменшу кількість цукру. Цей компонент змушує підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, гормону, відповідального за накопичення жиру.
2. Вуглеводи вночі? Краще уникати їх
3. Їжте мало багато разів.
Щоб схуднути, потрібно запобігти уповільненню метаболізму. Для цього фахівці рекомендують їсти мало, але багато разів на день, їсти п’ять разів на день і не дозволяти пройти більше 3 годин між кожним прийомом.
4. Хороші жири.
Не всі жири шкідливі, як багато хто вважає. З цієї причини рекомендується вживати корисні жири, такі як ті, що містяться в продуктах, таких як авокадо, горіхи або лосось; які види жиру корисні для здоров’я. Якщо ви повністю виключите зі свого раціону жирну їжу, коли будете їсти її знову, ваше тіло звикне до цього, і вони зроблять вас товстішими.
5. Поміняйте місцями ці два продукти.