магнію є мінерал, необхідний для життя, Будь-яка жива клітина на цій планеті потребує своїх іонів. Вони також потрібні людям, хоча, на щастя, їх багато їжа що допоможе нам споживати рекомендовані кількості щодня.

продукти

Чому магній так важливий?

Наш організм завжди має перед собою завдання, цей мінерал ніколи не простоює. Насправді його використовують понад 300 наших ферментів здійснювати їх процеси. Ми також використовуємо його для утворюють білки. Щоб продовжувати «змащувати» нервової системи, мускулистий і імунний. І клітини використовують це для отримання більше енергії. Це справді необхідний мікроелемент!

У дорослих рекомендований щоденний прийом це між 310-320 мг для жінок, та між ними 400-420 мг для чоловіків. Його відсутність витримане робить організм поступово гіршим і вразливішим, і людина відчуває дедалі більше втомлюється, тому важливо отримувати рекомендовані кількості. Хоча, на щастя, ми легко можемо знайти це в дієті. Це продукти з магнієм, які повинні бути частиною вашого меню так чи так.

Продукти з магнієм для вашого щотижневого меню

Бобові культури

Завжди необхідні одна або дві страви з бобових культур на тиждень. Ця чудова і смачна їжа має перевагу в тому, що вона настільки ж ідеальна на зиму (у різних варених або варених), як і на літо (у салатах з бобових культур), і вони забезпечують нам хорошу кількість магнію: на кожні 100 грам нут вони забезпечують нас 79 мг магнію; сочевиця, 122 мг; та Єврейська, які є матками, до 140 мг.

Насолоджуйтесь ними, адже крім магнію, бобові також забезпечують нас багатьма вітамінами та іншими життєво важливими мінералами, такими як фосфор, калій, натрій або цинк.

Плоди

Навесні пора насолоджуватися смачними стравами зі скибочок подорожник з йогуртом, або в будь-якому іншому рецепті. Банан забезпечує нам не тільки магній, але і багато інших мінералів, серед яких виділяється велика кількість калію.

авокадо Це ще один фрукт з магнієм, яким можна насолоджуватися в гарну погоду: на грінках, з креветками або у вигляді гуакамоле. Як і банан, він також забезпечує велику кількість калію та інших мінералів та вітамінів, які, поряд з магнієм, сприятимуть вашому самопочуттю.

Зелені листові овочі

Якщо він зелений, він, мабуть, має магній. Включає свіжий шпинат до ваших літніх салатів, і ваше тіло це оцінить. брокколі також забезпечує хорошу порцію магнію (21 мг на 100 г сирої брокколі), і мангольд, навіть якщо у них менше «шанувальників», вони забезпечують ще більше: 86 мг на 100 г.

Насіння та горіхи

Якщо ви збираєтеся перекусити між прийомами їжі, краще, щоб це були горіхи, які також є продуктами, багатими цим мінералом. Деякі, як мигдаль, містять його у великих кількостях, близько 270 мг на 100 г. Фісташки, волоські горіхи Y фундук забезпечить різноманітність закуски.

Молочна

Також у молоко та його похідні (сир, йогурт) ми знайдемо частину магнію, яку будемо споживати протягом дня.

Складіть меню, щоб відчувати себе життєво важливим

Щоденний прийом правильної дози магнію у вашому раціоні допоможе вам почуватись краще, бути здоровішими та відчувати більше бадьорості. Отже, це один з поживних речовин, який ми включаємо Астеноліт-динамічний! Хоча Астеноліт-динамік допомагає при тривалих моментах фізичного та психічного спаду, і його приймають лише протягом 12 днів.

Тому це дуже важливо планувати щотижневі меню так що ви включаєте ці продукти з магнієм у свою їжу і завжди маєте покриті потреби в цій необхідній поживній речовині.