живота

У моїй попередній статті ви читали про те, чому важливо зміцнювати м’язи живота і про що слід пам’ятати перед тим, як приступати до проекту куба живота. Зараз я буду писати більше про низ живота, оскільки його найважче сформувати, і багато хто помилиться. При класичних підйомках ніг м’яз стегна може взяти верх, тому він стає не таким сильним, як хотілося б.

Заклятий ворог: низ живота

Низ живота часто є головним «ворогом» жінок, як і більшість жінок грушоподібної форми, і одна з характеристик цього типу полягає в тому, що організм накопичує жир внизу живота, стегон і рук. Знайомий?

Особливої ​​обережності слід приділяти спеціальному навчанню, призначеному для вирішення цієї проблеми правильно вибрати інтенсивність, оскільки черевний м’яз також відіграє роль у стабілізації нашого тіла. Швидше рекомендується повільніше вибирайте спосіб страти, особливо якщо метою є зміцнення вашого племені. Також зверніть увагу на дихання: доцільно черевне дихання застосовувати під час вправ для живота, оскільки повітря є перешкодою для скорочення живота під час черевних пресів та хрускіт. Здути при стисненні та вдихнути при відпуску!

Які вправи формувати?

Можливо, ви захочете почати з вправ, що зміцнюють низ живота. Потім продовжуйте тренування із зовнішніми та внутрішніми косими м’язами живота, а потім м’язами верхньої частини живота. Ці практики будуть дійсно ефективними, якщо ви також фіксуєте ноги, і багажник рухається відносно нього.

На наступному етапі зафіксуйте верхню частину тіла і рухайте стегнами нижню частину тіла. Завжди між стегнами і ребрами потрібно зосередитися! Типовою помилкою є спроба робити хрускіт, тримаючись за голову, що несе ризик травмувати шийні хребці; з іншого боку, голова не контактує безпосередньо з стегнами. Найкраще рішення - не за потилицею, а ви прикладаєте руку до вуха або біля тіла.

На що все-таки потрібно звернути увагу, так це на класичні сухарі ноги повинні бути зігнуті, можливо в повітрі, щоб ваш хребет міг зберегти нейтральне положення. А піднімаючи ноги лежачи на спині, обов’язково робіть це під час виконання вправи тримайте хребет близько до землі. Це означає, що ви, мабуть, не зможете опустити ногу на землю, тому що талія підніметься від землі: тому припиніть опускати ногу десь біля кута 45 градусів. Практика це можна ускладнити, якщо ви зробите те саме на похилій землі або на лавці, так стегна нижче. Звичайно, робіть це зважування лише тоді, коли вправа перестає бути напруженою по горизонталі або м’язи живота недостатньо розвиваються. І пам’ятайте, глибокі м’язи спини також потрібно зміцнювати, бо якщо м’яз лише живіт, талія може боліти так само, як ніби ви нічого не робите.!

Якщо ви хочете прочитати більше про спорт або знайти потрібну для вас форму вправ, формуйте себе! - Зміни це! Ви можете прочитати більш важливу інформацію та корисні поради в моїй книзі “Допомога тобі”!