марина

Проект Марина - 5 місяців, 10 кіло

Марина тренувалася одна більше трьох років. Вона не дуже стежила за результатами, але вони не були суттєвими. Мабуть, тому вона звернулася до мене 5 місяців тому, щоб попрацювати разом.

Їй подобаються силові тренування, тому я намагався зібрати наші уроки з акцентом на силові тренування, але ми також включили більше фітнес-речей. Ми тренувались два рази на тиждень, вона додала ще годину у спортзалі на вихідних. Ніяких шалених кардіо-годин. Силові тренування, збільшення споживання білка, розумна дієта.

Ми встановлюємо дієту на певну кількість калорій із заданим співвідношенням макроелементів. Через 1-2 тижні викидання всього вона навчилася гнучкому харчуванню. Вона дізналася, що якщо одного дня вона трохи переживе, то трохи втратить наступного. Нічого страшного не відбувається, жодної невдачі. Іноді траплялася поїздка та подібні речі, коли їжу не можна було дуже добре нарізати. Вона не кидала кожен прийом їжі, кожен день, але з часом вона знала, що може собі дозволити, а що ні. За її власними словами, кидати їжу через певний час дуже просто і практично.

Вона піднялася не тільки з силою, але і з фітнесом. Вона може робити те, чого раніше не уявляла. Єдине, що знизилося, - це вага, жир і обхват частин тіла. Найближча мета - це обробка скелелазів - це займе трохи часу, але ми обов’язково спробуємо.

За 5 місяців (з 20 березня по 20 серпня): вона схудла на 10 кілограмів і буквально втрачає мене з поля зору - особливо в області талії та стегон.

Я дуже пишаюся Мариною. Як за його результатами, так і за підходом. Вона послухала моїх порад і все ще хотіла вдосконалитись. Весь процес досить повільний, розумний, але перш за все стійкий. Просто мак, гнучко зберігає їжу та бажання. Але на цьому ми не закінчуємось, ми рухаємось далі