Збільшення очікуваних результатів за останні роки відчутно як у повсякденному житті, так і в елітних видах спорту. Численні міжнародні наукові дослідження почали вивчати ефективність різних профілактичних програм, які, як було показано, зменшують безконтактні травми та покращують функціонування всієї фізичної моторної системи.
На додаток до постійних профілактичних програм, надзвичайно важливо регулярно проводити різні процедури "попереднього скринінгу".
Програми визначають статичну та динамічну здатність стабілізації та силу м’язів тулуба, діапазон рухів суглобів, основне функціонування яких визначає функціональну систему керування.
Найбільш часто використовуваною системою скринінгу функціональних рухів на сьогодні є Екран функціонального руху (FMS), який досліджує стабілізуючу функцію м’язів тулуба, діапазон рухів суглобів, здатність до рівноваги, а також індивідуальні межі рухів та функціональну асиметрію через 7 різних вправ фільтрації.
М'язи тулуба визначають поперековий, тазовий, тазостегновий комплекс (LPHC), структуровану функцію опорно-рухового апарату людини, а їх статична та динамічна стабілізація та зміцнення знижують фактор ризику травм як у спорті, так і в середньому способі життя. Його розвиток також позитивно впливає на силу, координацію рухів та рівновагу.
Вправи виконуються не рідше 2-3 разів на тиждень по 2-3 серії. Виконання статичних вправ займає 30-60 секунд, тоді як ті, що виконуються з рухом, займають 10-15 повторень. Виконання вправ з правильною поставою має важливе значення для оптимального розвитку навичок. (Якщо у вас виникли запитання, зверніться до фізіотерапевта).
Постійний розвиток і зміцнення м’язів тулуба 2-3 рази на тиждень є підходящою процедурою профілактики для корекції різних дефектів постури, для оптимізації обсягу рухів тулуба та стабілізації функції всього тіла щодо повсякденного життя .
Вправи:
Фігура 1. Статичне підняття передпліччя та передпліччя
Статична підтримка передпліччя - рівень 1
Піднімання руки на передпліччя - рівень 2
Малюнок 2. Статичне бокове положення та бокове положення підняття коліна
Статичний макет збоку - рівень 1
Лежачи та стоячи на колінах - рівень 2
Малюнок 3. Статичне заднє передпліччя та заднє передпліччя на колінах
Статичне заднє передпліччя - рівень 1
Малюнок 4. Протилежний підйом руки-ноги та опора коліна протилежний підйом руки-ноги
Протилежний підйом ноги рукою - рівень 1
Опора для колін протилежного підняття ноги - рівень 2
Малюнок 5. Лежачий і лежачий підйом стопи
Лежача підтримка - рівень 1
Підняття ноги в положенні лежачи - рівень 2
Малюнок 6. Підтягування колін ззаду і підняття ніг ззаду
На колінах у положенні спини - рівень 1
Бічне підняття ніг - рівень 2
Автором статті є Національний центр спинальної медицини, співробітник центру охорони здоров'я в Буді та Давід Залай з фізичного виховання, дослідник спортивних наук, аспірант, Університет фізичного виховання.
Про автора
Хороший день!
Корисні, цікаві та важливі речі!
Цікаві речі щодо різних "рівнів", але я не бачив коментарів щодо того, для чого вони використовуються і як вони враховуються в оцінках?
У пункті 4 обов’язково будуть відповідні цифри?
Вони не випадково замінюються цифрами в пункті 5?
Привіт.:
Габор Гушак
Шановний Габоре! Дякуємо за ваш коментар, ми обмінялися цифрами!
На жаль, я не можу знайти PDF-файл, який стосується гімнастики грижі хребта. Я б попросив про вашу допомогу. Дякую
У березні було проведено експертизу, на якій він продемонстрував дископатію та легке випинання. З тих пір мені болить поперек, іррадіюючи на ліву ногу. Біль часто нестерпний. Я вже не знаю, що мені робити.