Щоб запобігти болю в спині, слід врахувати наступне:

маси тіла

  1. Тренуйте своє тіло: півдня, однієї години тренувань на велотренажері, бігу на біговій доріжці достатньо для запобігання болю в попереку!
  2. Виконуйте вправи для спини: комбіновані тренажери надають більше можливостей для тренування м’язів спини!
  3. Зверніть увагу на свою ідеальну вагу: навіть тренування вдома, велотренажер, тренажер, бігова доріжка можуть допомогти вашому харчуванню!
  4. Не займайтеся спортом високого ризику!
  5. Ставтеся позитивно!
  6. Правильно піднімайте та рухайте предмети!
  7. Не обертайте під час підйому!
  8. Не стояти і не сидіти протягом тривалого періоду часу!
  9. Використовуйте відповідний стілець або замініть стілець м’ячем для фітнесу !
  10. Не носити!
  11. Виберіть правильний матрац, матрац!

Надмірна вага та болі в спині

Обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла дуже легко розрахувати, і завдяки цьому ми можемо побачити, чи несе вага нашої тіла ризик болю в спині. Візьміть рулетку,
ваги у ванній кімнаті та калькулятор, а потім виконайте ці два кроки:

1. Виміряйте свій зріст (у метрах). Помножте це число на себе і опишіть результат!
2. Виміряйте свою вагу (у кілограмах). Поділіть на число, яке ви описали на першому кроці. Отримане таким чином число - це ваш індекс маси тіла.
Наприклад: якщо ваш зріст 1,80 м, це множиться на 3,24.
Якщо ви важите 80 кг і розділите 80 на 3,24, результат буде 24,7 (ідеальна вага).

Загальне правило для дорослих старше 20 років:


18,5 - 25,0 Ідеальна вага
25,0 - 30,0 Надмірна вага
30,0 - 40,0 Ожиріння
> 40,0 Дуже ожиріння

Шкала індексу маси тіла не поширюється на дітей та вагітних жінок. Якщо ви палите, спробуйте зменшити кількість, а ще краще - зовсім кинути палити. Доведений факт, що біль у спині частіше зустрічається серед курців. Куріння може призвести до хронічного кашлю, який може посилити біль у спині .

Це може зайняти деякий час, але важливо знайти відповідне рішення для вас. Не забудьте винагородити себе, коли досягнете своїх цілей!

Біль може здатися ще більшою через такі фактори, як стрес вдома чи на роботі, або особисті труднощі та проблеми. Якщо ви напружені, це пошириться і на ваші м’язи шиї та спини. Щоб запобігти такій напрузі, оволодіння релаксацією може бути надзвичайно корисним.

На кухні

Навчіться планувати свій час!

Є добрі і погані дні. У кращі дні легко зробити більше речей або навіть більше, ніж вам потрібно, однак за ними може піти кілька невдалих днів. Збільшуйте тривалість щоденної активності лише на п’ять хвилин на день! Важливо, щоб ви займали достатньо часу, щоб робити те, що робите!

На кухні

  • Спробуйте сісти на кухонний стілець, коли готуєте їжу, готуєте їжу або миєте посуд!
  • Подумайте, де ви зберігаєте найчастіше використовувані пристрої, напр. горщики, горщики або навіть їжу і намагайтеся розмістити їх у легкодоступному місці на висоті талії!
  • Ніколи не повертайся і не згинайся одночасно! Завжди згинайте коліна, а не спину, користуючись духовкою або холодильником.
  • Коли ви виймаєте випраний одяг з машини, станьте на коліна на подушці. Розкладаючи, поставте стілець поруч із мотузкою для одягу і покладіть на нього кошик!

У вітальні

  • Якщо біль у спині стає інтенсивною, витрачайте менше часу сидячи!
  • Сідайте на досить високий стілець! Тримайте ноги на підлозі або підставці для ніг, а стегна трохи вище колін! Якщо стілець занадто низький, ви не зможете зберегти природну кривизну спини.
  • Майте достатньо місця для ніг перед собою, щоб вам не довелося повертати спину!
  • Якщо ви хочете прочитати або зателефонувати, можливо, буде зручніше лежати на підлозі та відпочивати ногами в кріслі. Отримайте своє тіло догори дном!
  • Покладіть за собою згорнутий рушник або светр! Це допомагає зберегти природну кривизну спини.
  • Не сидіть на одному місці більше 20 хвилин, вставайте, розтягуйтесь і трохи рухайтесь! "

У ванній

  • Не нахиляйтесь над низькою раковиною, а сядьте на стілець або станьте на коліна на подушці!
  • Використовуйте склянку води для чищення зубів, щоб ви могли навіть ходити, не нахиляючись над раковиною!
  • Замість цього використовуйте душ, оскільки важко зберегти природну кривизну спини, сидячи у ванні!
  • Вимийте волосся під душем або станьте на коліна на нековзному килимку для ванної кімнати та використовуйте троянду для душу замість того, щоб нахилятися над ванною!
  • Під час чищення ванни не нахиляйтесь над ванною, а станьте на коліна на подушці поруч із ванною!

Правильний сон

У багатьох людей болить спина в ліжку. Це часто є наслідком неякісного матраца, що опускається під вагою тіла. Більшість людей сплять боком, тому западання змушує спину згинатися вбік, що може призвести до значної скутості та болю. Цю проблему можна легко уникнути, спавши на ліжку, яке не легко тоне. Ідеальне ліжко - жорстке, а матрац правильно підресований - однак, ліжко не повинно бути жорстким.
Помилкою може бути придбання дуже твердого ліжка, вважаючи, що воно корисне для вашої спини, оскільки воно може стати настільки незручним, що ви не можете добре спати на ньому.

Вибираючи ліжко, трохи полежте на ньому і переконайтеся, що поверхня тверда, але зручна.

  • Правильне положення - матрац досить жорсткий, щоб утримувати тіло, приймаючи форму тіла, щоб хребет залишався рівним.
  • Неправильне положення - матрац занадто м’який або занадто твердий. На занадто м’якому матраці вигинається хребет. Якщо ви підкладете занадто багато подушок під голову, ваш хребет буде занадто спотворений. Якщо матрац занадто твердий, все тіло лежить на матраці так, що спотворюється природна лінія хребта.