Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Гіпертонія »Гіпертонія 2020/1» Профілактика серцево-судинної системи під час карантину

Автор: Szécsi Emese Дата завантаження: 2020.06.12.

Ви можете собі уявити робоче місце, де члени дихають майже як людина і думають, діють? Безумовно, є одне з таких місць у Зугло, і це Офіс розвитку охорони здоров’я Цугло (ZEFI), який утримується Службою охорони здоров’я Цугло.
Надзвичайна епідеміологічна ситуація поставила нас на роздоріжжі і поставила запитання, щоб тоді ми побачили, що може призвести до надзвичайної ситуації хороша команда? Можна сказати, що немислиме сьогодні стало реальністю, тобто всі наші послуги ми здійснюємо в Інтернеті під час надзвичайної ситуації з епідемією.

Коли ми були сформовані в жовтні 2018 року, ми б не думали, що одного разу ми проведемо наші зустрічі на відстані до 100 км між нами, ми бачимо лише іншого на комп'ютері, немає заходів, тренінгів, групових занять, які вимагають особистого Присутність, ворота дитячих садків та шкіл вони закриті, і навесні 2020 року це стало реальністю.

серцево-судинної

Збереження здоров’я в цій надзвичайній ситуації, можливо, навіть важливіше, ніж раніше. Існує багато способів запобігти та підтримувати високий кров’яний тиск та інші серцево-судинні захворювання, навіть якщо ми маємо доступ до різноманітних послуг в Інтернеті. Для цього нам потрібен комп’ютер, Інтернет, рішення з нашого боку, а також необхідні канали та провайдери, де такі програми доступні.

ZEFI доступний на своїй сторінці у Facebook із кількома сервісами.

Рухайся

Вправи змушують серцево-судинну систему постійно адаптуватися, що підвищує фізичну форму. Підтримуючи здоров’я, завжди слід думати про довгостроковий вплив. Як мінімум 6 тижнів фізичних вправ ви вже можете досягти хороших результатів, але чим регулярніше спорт, тим більше ви можете відчути його позитивні наслідки. Однак бажано завжди проконсультуватися з фахівцем щодо того, який тип вправ рекомендується для конкретної людини.

ZEFI пропонує різноманітні турніри по буднях, розміщуючи їх на YouTube та Facebook о 17:00: гімнастика хребта (понеділок), гімнастика кондиціонування (вівторок), гімнастика сидячи (середа), йога (четвер).

10 порад, як захистити своє серце

  • Уникайте продуктів з високим вмістом калорій, цукру та насичених жирів
  • Уникайте куріння, навіть пасивного куріння
  • Включіть у свій день щонайменше 30 хвилин інтенсивних вправ
  • Максимальне щоденне споживання солі (натрію) не повинно перевищувати 2-3 г.
  • Овочі та фрукти повинні складати половину щоденної їжі
  • Спіть якісно не менше 7-8 годин на день
  • Їжте рибу та насіння до декількох разів на тиждень
  • Віддавайте перевагу злакам з високим вмістом клітковини
  • Знайдіть метод управління стресом, який найкраще підходить саме вам
  • Уникайте ожиріння

Харчування

Збалансоване харчування важливо для здоров’я. На нашій сторінці у Facebook та у групі ZEFI - Наше здоров’я тіла у Facebook ви можете регулярно зустрічати теми, які підкреслюють здорове харчування.

Якщо потрібна індивідуальна допомога, наш колега-дієтолог із радістю порадить, звичайно, в Інтернеті.

Психічне здоров'я

Наше психічне та психічне здоров’я може мати великий вплив на артеріальний тиск. Для того, щоб жити повсякденним життям якомога збалансованіше, ми щодня ділимося дописом, щоб підтвердити це в нашій групі ZEFI Mental Immune Boost на Facebook.

Якщо ви відчуваєте, що хочете скористатися корисною підтримуючою розмовою, ви можете зробити це також, оскільки ми доступні кожного робочого дня з 12:00 до 18:00 за допомогою цієї телефонної служби.

Інтернет-клуби

Ходити в клуби також варто і рекомендується через громаду, але навіть зараз переваги від них не слід недооцінювати, оскільки вони реалізуються в Інтернеті. Правда, присутність не є особистою, але через екран ми бачимо, скільки людей спостерігає за тим самим логіном, що і ми, тож ми можемо відчувати себе трохи інакше, але все одно в спільноті. Ми тримаємо наші клуби з реальними логінами на сторінці ZEFI у Facebook наступним чином:

  • Клуб сови: Кожні два тижні з середи, 8 квітня 2020 року, з 17:00.
  • Клуб діабетиків: у другий понеділок місяця з 17:00.
  • Клуб Челі: у другу середу даного місяця з 18.30

Всі відеозаписи ZEFI можна переглянути на Youtube. Шукайте на каналі Управління розвитку здоров’я Zugló, щоб ви могли переглядати будь-яке наше відео в будь-який час без необхідності шукати в наших публікаціях!

Деталі, пов’язані з описаним, можна знайти на веб-сайті zefi.zuglo.hu та на нашій сторінці у Facebook. Ви можете задати свої запитання в електронному листі, надісланому на адресу [email protected].

Ми сподіваємось, що в цей період ми можемо допомогти багатьом людям, ми закликаємо всіх користуватися можливостями, які надає Інтернет-світ для власного здоров'я, це того варте.

Емезе Сечі

Керівник Управління розвитку здоров’я Цугло, інспектор охорони здоров’я, психічна гігієна, експерт із розвитку здоров’я. Він займається зміцненням здоров’я вже 11 років. Він вважає профілактику захворювань, формування установок на здоров’я та санітарну освіту найважливішим із того, що потрібно починати дітям, щоб стати здоровими дорослими.