Діастаз живота - це естетична та функціональна проблема, яка зачіпає як чоловіків, так і жінок, але чи знаєте ви, що саме таке діастаз живота? Щоб знати більше про цю тему, ніхто не кращий за професіонала. Ось чому ми взяли інтерв’ю Ірен Гарсія Перінан, зареєстрований фізіотерапевт (nº 8 404) та ступінь магістра з пельвіперінеології, Урогінекологічні розлади, акушерський підхід та фізіотерапія при тазових болях та професійний фізіотерапевт на www.fisiomedit.com.

профілактика

Зображення Луки Болдріні

Ми задали Ірені шість простих питань, які роз’яснять все, що нам потрібно знати про цю проблему для нашого здоров’я.

Що таке абдомінальний діастаз?

Абдомінальний діастаз або діастаз прямої кишки - це відділення прямих м’язів живота, що розширює середню лінію тіла, так звана linea alba. Тобто вертикальна лінія, яка ділить так званий «шоколад» на дві частини. Це відокремлення може відбуватися легше під час вагітності, але це не єдина причина.

Як я знаю, чи є у мене діастаз живота?

Якщо ви підозрюєте, що у вас діастаз прямої кишки, найкращим завжди буде професійний діагноз. Для цього ми можемо звернутися до свого лікаря, акушерки або до нашого довіреного фізіотерапевта. Для діагностики буде достатньо кількох простих ручних досліджень черевної стінки. Ще один хороший спосіб виміряти діастаз і перевірити цілісність м’язів - це УЗД живота. Це візуально покаже нам реальний стан наших м’язів. За його проведення відповідає лікар.

Діагностика лікаря або фізіотерапевта є важливою, але ми можемо зробити перше наближення вдома, якщо підозрюємо, що у нас діастаз живота. Для цього ви повинні лежати на спині на стійкій поверхні. Пам’ятайте, що грунт завжди під рукою. Зігніть коліна, підтримуючи підошви ніг на землі. Потім покладіть одну руку за голову, а кінчики пальців другої руки покладіть на linea alba - посередині живота та поперек пупка (у знаменитому шоколадному батончику). Тепер ви повинні трохи підняти голову, щоб зробити традиційний живіт і в той же час відчути стик прямого живота над і під пупком. Ви можете мати діастаз живота, якщо є значний розрив, приблизно дюйм. Приблизно два пальці.

Незважаючи на цей простий тест, якщо у вас все ще є питання, не соромтеся звертатися до свого професіонала, краще за будь-кого іншого він зможе поставити надійний діагноз.

І все це пов’язано з моїм тазовим дном?

М'язи нашого тіла не є незалежними, і для кожного руху або функції вони повинні працювати разом. Їхні стосунки тим інтенсивніші, чим ближче вони до точки активності. Отже, тазове дно тісно пов’язане з діяльністю нашої черевної стінки і навпаки.

Тазове дно знаходить у животі розподільника тиску та опору для його м’язів та органів. Живіт і тазове дно повинні рухатися узгоджено, щоб уникнути витоку сечі, газів або калу, серед інших патологій.

Коли черевна порожнина знаходиться не у відповідному стані, вісцеральна маса черевної порожнини зміщується вниз і послаблює тазове дно. Важливо мати оптимальну черевну стінку для управління внутрішньочеревним тиском під час зусиль, кашлю, чхання, сміху тощо ...

Як виправити діастаз живота?

Для вирішення цієї серйозної проблеми найбільш рекомендованою є конкретна та спрямована фізична активність. Є кілька вправ, які ви можете зробити, щоб зменшити розширення linea alba.. Пам’ятайте, що вас повинен навчати кваліфікований персонал та індивідуально, оскільки кожен випадок різний і має свої потреби.

Спеціалізований терапевт керуватиме вашим лікуванням, а також ви повинні брати до уваги наступні поради:

  • Важливо забути про класичні преси, вони посилять проблему.
  • Уникайте утримання повітря під час зусиль (апное). Приділіть особливу увагу КОНСТИПАЦІЇ!
  • Якщо ви страждаєте діастазом, уникайте завагітніти, принаймні до повного одужання.
  • Можна використовувати конкретні пояси, але лише в конкретних випадках.

Які вправи рекомендуються при діастазі живота? Пілатес? Традиційний абс? Гіпопресивний?

Як ми вже говорили, традиційні хрускіти абсолютно недоцільні, оскільки вони погіршать ситуацію, а не покращать. У методі пілатесу, який включає класичні вправи для живота, хребет під час вправи згинається, ребра опускаються вниз, а нутрощі відсуваються до тазового дна. Все це сприяє тому, що прямі м’язи живота не зміцнюються належним чином, щоб закрити linea alba.

Тому такий вид вправ зі спуском ребра сприяє збільшенню діастазу і негативно впливає на процеси нетримання та/або випадання органів малого тазу. Тому також Пилатес слід виключити.

Найбільш доцільними вправами є Гіпопресивні засоби. Це чи не єдина гімнастика, яка не тільки допомагає запобігти збільшенню діастазу, але і зменшує його.

Навіть якщо у мене немає діастазу живота, чи можу я бути гіпопресивним? Чи рекомендуються вони?

Гіпопресивні засоби настійно рекомендуються, навіть якщо ви не страждаєте діастазом живота.

На додаток до вищезазначеного, покращуйте поставу, оскільки воно впливає на решту структур тіла (хребет, верхні та нижні кінцівки та на сам тазовий дно).

Це допомагає полегшити біль у спині та дискомфорт, покращити поставу та зменшити проблеми з тазовим дном, такі як нетримання сечі, пролапси, біль під час статевого акту, звуки піхви, запор, геморой та ін. Звичайно, це найкращий спосіб запобігти появі абдомінального діастазу.