Не тільки вік, стать та генетика впливають на ожиріння живота, вони також впливають на погані харчові звички та малорухливий спосіб життя

деякі

Щоб зрозуміти, чому деякі люди накопичують більшу кількість жиру в кишечнику, необхідно звернути увагу, з одного боку, на "не модифікуються" фактори, такі як генетика, стать та вік, а, з іншого, на " модифікуються "фактори, якими б були харчові звички та фізична активність, за словами д-ра Хуана Хосе Лопеса, спеціаліста з ендокринології та харчування в SEEN.

Але підемо по частинах. Це правда, що деякі люди можуть мати певну схильність до накопичення жиру в животі завдяки компоненту генетичні (полігенний). Однак доктор Лопес уточнює, що зазвичай це супроводжується іншими факторами навколишнього середовища (шкідливі харчові звички та малорухливий спосіб життя).

Щодо впливу секс та вік, збільшення жиру в животі частіше спостерігається у чоловіків. Крім того, чим старші вони, тим більша тенденція до розвитку цього типу ожиріння як у них, так і у них. "Базальний метаболізм зменшується із збільшенням віку, тому тенденція до накопичення жиру стає більшою", - пояснює, зі свого боку, Анхель Соріано, дієтолог-дієтолог.

Взагалі кажучи, накопичення жиру в талії та животі відбувається в різний час життя, залежно від того, йдеться про чоловіка чи жінку. У випадку чоловіча збільшення жиру в животі більше пов'язане з надмірне вживання алкоголю, як пояснила доктор Марія Амаро, автор Методу схуднення Амаро.

Щодо жінки цей тип жиру, як правило, з’являється частіше після менопауза. “Багато жінок помічають збільшення жиру на животі з віком, навіть якщо вони не набирають вагу. Ймовірно, це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, який впливає на те, де жир розподіляється в організмі. Крім того, тенденція набирати або накопичувати вагу навколо талії (і мати форму "яблука", а не "груші") також може мати генетичний компонент ", - додає він.

Небезпека для здоров'я

Але те, що характерно для обох випадків, як для чоловіків, так і для жінок, полягає в тому, що накопичення жиру в животі є більшою мірою проблеми зі здоров'ям як естетично. Насправді доктор Амаро наполягає на тому, що якщо рішення не буде знайдено якомога швидше, це може становити серйозну небезпеку для здоров'я.

Пояснення полягає в тому, що жир, який накопичується в животі, не обмежується підшкірним жиром, але також включає вісцеральний жир, виявляється всередині живота, навколо внутрішніх органів. За словами доктора Амаро, цей тип жиру пов’язаний з такими небезпечними проблемами зі здоров’ям, як хвороби серця, резистентність до інсуліну та діабет 2 типу, колоректальний рак, апное сну, високий кров’яний тиск, порушення рівня холестерину та респіраторні проблеми.

Це також пов'язано з підвищеним ризиком передчасної смерті. Насправді доктор Амаро пояснює, що люди з нормальним ІМТ (індекс маси тіла), але з CI-C (індекс талії та стегна) вище 0,95 у випадку жінки та вище 1 у випадку чоловіків, ризик збільшується кількість померлих від серцево-судинних захворювань.

Як розрахувати IC-C. індекс талії стегон це специфічний антропометричний показник для вимірювання внутрішньочеревного рівня жиру. Математично це виходить шляхом ділення периметра талії на висоті останнього плаваючого ребра на максимальний периметр стегна на рівні сідниць.

Як зменшити жир у животі

Хороші новини про Жир на животі, Однак, як пояснює доктор Амаро, це тип жиру, який зменшується легше, ніж той, що накопичується, наприклад, у так званих "патронах", якщо ми дотримуємось здорових звичок, пов'язаних з їжею, фізичними вправами і відпочинок.

Перше, що потрібно зробити, щоб оцінити ризики та визначити найбільш підходящу дієту чи фізичні вправи для кожної людини, - це дати собі в руки професійний, Хоча експерт виявляє, що це були б деякі загальні рекомендації, які допомагають досягти здорових звичок.

A здорова дієта Він заснований на сезонних фруктах та овочах, знежирених молочних продуктах, білій та блакитній рибі (наприклад, лосось та тунець, з високим вмістом омега 3 та 6), яйцях (з високим вмістом коферменту Q10), бобових та корисних жирах (містяться в оливковій олії, авокадо та горіхи). Також бажано уникати смаженої їжі та готових страв, які містять високий вміст цукрів та насичених жирів, а також контролювати розмір порцій, зменшуючи їх вдома та замовляючи більше страв у ресторанах, щоб ділитися їжею.

Іншим ключовим фактором є підтримка правильної моделі зволоження, а також заміною солодких напоїв водою.

Важливо також включити фізична активність до вашого розпорядку дня. Помірна аеробна активність (наприклад, швидка ходьба), щонайменше, 150 хвилин на тиждень, або енергійна аеробна активність (наприклад, біг), щонайменше 75 хвилин на тиждень, рекомендується як мінімум для більшості здорових дорослих.

Також рекомендуються вправи для тренувань. сили принаймні двічі на тиждень. Майте на увазі, доктор Амаро пам’ятає, що якщо ви хочете схуднути або досягти певних цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться займатися більше.

Щодо відпочинку, рекомендується мінімум сім годин на день спокійного сну.

Чому ми товстіємо?

Деякі причини, що призводять до збільшення ваги, пов’язані, як докладно з доктором Амаро, з калоріями, які ми споживаємо, калоріями, які ми спалюємо, віком, нашими базальний обмін речовин і м’язова маса, яку ми маємо. "З віком метаболізм сповільнюється, ми схильні до фізичних вправ, і це призводить до зменшення м'язової маси, і ця втрата також зменшує швидкість спалення калорій в організмі, що призводить до збільшення ваги", стверджує.

Що стосується зменшення зайвого жиру та запобігання його поверненню, головне - худнути повільно і стабільно, на думку експерта. "Ніщо, що швидко втрачається, не є тривалим, важливо придбати хороші життєві звички, які ми можемо зберегти з часом", - уточнює він.