За допомогою HIT ви втрачаєте жир, але не м’язи

Тренування HIT - відмінне рішення для всіх, хто хоче змінити фігуру та втратити жир ефективно та за короткий час. Водночас це допоможе сформувати характер.

втрачаєте

Ви, напевно, чули про високоінтенсивні тренування HIT. У наш час він стає все більш популярним і популярним. Сьогодні ми скажемо чому.

Як працює ХІТ та його вплив на організм

Людський організм не може занадто довго підтримувати високу інтенсивність тренувань. Причиною є те, як він використовує паливо:

1. Перші 10-20 секунд він використовує креатинфосфат як джерело енергії.

2. Однак приблизно через 20 секунд кількість креатинфосфату починає зменшуватися і починається анаеробний гліколіз. Організм починає виробляти лактат молочної кислоти, який він використовує як ще одне джерело енергії. Через деякий час ти починаєш гальмувати, і врешті-решт доводиться повністю зупинятися.

Переваги, які потрібно знати

Головною перевагою цього виду тренувань є збільшення сили та нарощування м’язів. Тоді м’язи є обов’язковою умовою для більш ефективного спалювання жиру не тільки під час тренування, а й годин після нього. В аеробних тренуваннях, які виконуються з меншою інтенсивністю, організм може ефективно використовувати кисень для розщеплення цукрів і жирів як джерела енергії.

Великою перевагою HIT є те, що він поєднує обидві ці системи для найкращого можливого ефекту. Фази високої інтенсивності створюють високий метаболічний попит, що важливо для схуднення та спалювання жиру, тоді як фази спокою низької інтенсивності дозволяють організму відновлюватися та ефективно використовувати енергію завдяки аеробному метаболізму.