Дієти, які швидко худнуть і в той же час покращують фігуру, існують. Найкраща дієта - та, яка змінює їжу, зменшує вагу і робить силует струнким і витонченим. Каліфорнійська дієта цілком відповідає цим критеріям.

каліфорнійська

Цей метод схуднення народився в Північній Каліфорнії. Сюди входить вживання здорової, різноманітної та смачної їжі з наступними цілями: покращення здоров’я, довголіття та, що ще важливіше, набрання стрункого тіла. Однак ця дієта набирає все більше і більше знаменитостей, включаючи Дженніфер Еністон.

Переваги дієти

Каліфорнійська дієта призначена для тих, хто не любить обмеження, оскільки програма не включає розрахунок споживання калорій і спаленості. Ця дієта також призначена для того, щоб допомогти людям, які хочуть ефективно схуднути, перейти на здорову дієту Здорове харчування - не обмежуйтеся в їжі. У цьому контексті немає обмежень щодо споживаної кількості. Ви схуднете, навчившись їсти здорову поживну їжу. Це відносно проста система, що забезпечує п’ять принципів.

По-перше, заборонені промислові та перероблені харчові продукти, вони повинні бути замінені натуральними - м'ясом, крохмалистими продуктами, рибою. По-друге, в цій дієті дуже важливо розводити на тарілці. Третій принцип - є краще, але менше. Тобто з точки зору вибраних продуктів якість є першорядним, і для того, щоб їх достатньо, вам не потрібні великі кількості.

Тому перед тим, як почати каліфорнійську дієту, потрібно звернути увагу на продукти, які ви їсте. Вам знадобиться тарілка діаметром 18 см в мисці для сніданку або глибока тарілка 500 мл на обід і тарілка діаметром 23 см на вечерю.

Четвертий принцип - асортимент продуктів, що містить максимум поживних речовин з мінімальною калорійністю. І останнє, але не менш важливе: не цей час дієти не обмежений, а харчові звички життя.

Каліфорнійська дієта складається з трьох фаз. Перший триває 10 днів, у фазі детоксикації. У цей період продукти з високим вмістом цукру, тому слід уникати фруктів (але дозволяється келих хорошого вина).

Друга фаза тримає вашу ідеальну (бажану) вагу. У цей період вам не потрібно боятися, що втрата ваги відбувається повільно - ефект підключений і його вага не доходить до вас.

Остання фаза називається технічним обслуговуванням. Цей розділ дієти, що базується в Каліфорнії, є фіксованим і стане способом життя. Нам потрібно дати силу волі, щоб встановити правильні харчові звички.

Зосередьтеся на деталях

Головна мета каліфорнійської дієти - схуднути повільно, не шкодячи здоров’ю і не набирати вагу пізніше. Вам потрібно навчитися збалансувати свій щоденний раціон, балансуючи вуглеводи, білки та жири.

Вони їдять м’ясо, рибу, овочі, яйця і навіть вино. Хліб дозволений, але лише за умови, що це цільна пшениця. Після закінчення першого етапу дієти можна їсти фрукти та овочі у повному різноманітті без обмежень. Найскладніше в цій дієті - збалансоване харчування. Це вимагає від вас візуального розподілу пластини на вміст поживних речовин.

На першій фазі ви можете позбутися шкідливих харчових звичок, зменшити споживання цукру та рафінованих продуктів, які потім перетворюються на жир. Десерти, солодка випічка, білий хліб на заміну іншим корисним та корисним продуктам.

На сніданок слід споживати 25% круп, 75% білкових продуктів. Як варіант, чашку об’ємом 500 мл можна помістити в рівні частини молочних продуктів і круп. На обід потрібно з’їсти 40% білка, 60% овочів. Вечеря: 30% білка, 20% злаків, 50% овочів.

Друга фаза - найважливіша частина всієї дієти. Перша фаза бореться зі звичкою їсти цукор та продукти з білого борошна, тож тепер ви досягли своєї ідеальної ваги.

Другий етап може тривати від кількох тижнів до декількох місяців. За цей час вам потрібно навчитися замінювати звичні шкідливі продукти на альтернативні, вживати більше овочів і фруктів, роблячи десерт без цукру, вибираючи свіжі фрукти, мед або темний шоколад.

На третьому етапі новий спосіб життя та харчування вже добре спрацювали. Цей період починається з того моменту, коли ви відчуваєте, що ваша вага досягла бажаної позначки, і вам потрібно лише підтримувати її. Потрібно повністю відмовитися від цукру у своєму щоденному раціоні, солодощі повинні бути рідкісним делікатесом, а замінити його хлібом з непросіяного борошна, багатим клітковиною. Дієта може бути найрізноманітнішою без серйозних обмежень.

Максимальний ефект від каліфорнійської дієти

Для досягнення найкращих результатів слід поєднувати дієту в Каліфорнії з фізичною активністю. Отже, споживаючи лише правильну їжу та виконуючи прості фізичні вправи Міфи про практику: я не вірю, що ти можеш легко зменшити жирові відкладення. Не забувайте пити багато води, щоб вивести токсини та інше сміття. Чиста вода, необхідна для очищення крові та всієї травної системи, також сприяє швидкому спалюванню жиру, оскільки підтримує високий рівень метаболізму Покращує обмін речовин і втрату ваги без дієт .

Назва «макробіотична» дієтичне слово грецькою мовою і буквально означає «довге життя». "Автором" макробіотичної дієти вважається японець Джордж Осава, який стверджував, що простота - запорука міцного здоров'я.

У вдосконаленій макробіотичній дієті Осави на десяти станціях, кожна з яких визначається, наступні правила суворіші за попередні. Наприклад, заключний, десятий етап макробіотичної дієти передбачає вживання тільки коричневого рису та води. Через надзвичайну суворість дієти, згідно з макробіотичним харчуванням, Осава зараз вважає очі. Промоутером макробіотичного харчування став Мічіо Кусі, модифікована теорія Джорджа Осави, а у вісімдесятих роках ХХ століття заснував Інститут здорового харчування Здорове харчування - не обмежуйтеся харчуванням у Бостоні.

Що таке макробіотичне харчування

Макробіотична дієта - дієта, яка передбачає невелику кількість жиру і багато клітковини в раціоні. Здебільшого вегетаріанська, макробіотична дієта приділяє особливу увагу вживанню цільних зерен та овочів, а крім того, забезпечує організм значною кількістю фітоестрогенів, що містяться в соєвих продуктах.

Оскільки дієта з низьким вмістом жиру та багато клітковини часто рекомендується при раку та інших хронічних захворюваннях, макробіотичне харчування може бути корисним не тільки для людей, які хочуть схуднути, але й для людей, які звертають увагу на своє здоров’я. Фітоестрогени, які є компонентами джерела одного з джерел макробіотичної дієти з соєвих продуктів, знижують ризик розвитку певних типів рівня гормонів, пов’язаних з раком - особливо раку молочної залози.

Макробіотичне харчування не вважається панацеєю - хоча ми вважаємо, що ця дієта допомагає покращити стан здоров'я та зменшити ризик, деякі захворювання, справді серйозні захворювання - рак, СНІД - завжди вимагають спеціального лікування.

Основні правила

Залежно від ряду факторів - клімату, пори року, віку, статі та стану здоров'я - дієтичні рекомендації можуть відрізнятися.

Переваги

Макробіотичне харчування передбачає вживання їжі, якої в сучасних містах часто не вистачає - тобто цільнозернових, овочів та бобових. Макробіотична дієта, призначена дієтою, що характеризується низьким вмістом жиру та великою кількістю фітоестрогенів, особливо корисна для жіночого здоров’я. Вважається, що він регулює рівень фітоестрогенів «жіночих» гормонів і допомагає при менопаузі та передменструальному синдромі, а також зменшує ризик раку молочної залози Рак молочної залози - вирок? і ендометріоз Ендометріоз - серйозна проблема з серйозними наслідками. Нарешті, макробіотична дієта спрямована на обмеження споживання тваринної їжі та цукру, підвищення рівня холестерину та негативний вплив на загальний стан здоров’я.

Недоліки та можливі побічні ефекти

Деякі дієтологи вважають занадто сувору макробіотичну дієту і відзначають, що така дієта може призвести до значних дефіцитів в організмі ряду поживних речовин - включаючи вітамін В12, залізо, магній, кальцій і білок. Дефіцит білка, в свою чергу, може спричинити слабкість, сонливість та млявість.