Програма Береза ​​Олександри з контролю ваги 1

олександри

2 Béres Alexandra 2007 www.beresalexandra.hu ISBN 963-06-1966-0 Видавництво: Smér-kontroll Kft. Відповідальний видавець: керуючий директор Smér-kontroll Kft. Редактор: Беа Сабо Професійний рецензент: Холан Кубаньї, генеральний віце-президент MESZK Друкарня, верстка, додрукарська підготовка: Digitaltosh Kft. Друкує та підписує: Кінізі Ньомда, Дебрецен. Відповідальний менеджер: Янош Бордос, керуючий директор

3 Béres Alexandra Програма контролю ваги

5 Щира подяка мамі, татові, що він показав мені правильний шлях і ніколи не дозволяв йому відійти від нього, Кучі, моя сестра, за те, що він завжди стояв поруч зі мною. Дякую Анні Варга, дієтологу та психологу Лізі Лукач за їх жертовну та наполегливу допомогу, з якою ми давно дзвонимо один одному. Важливіше Дякую всім, хто довіряє мені і вірить у добре виконану роботу.

9 Незважаючи на поживну інформацію про нас, ми не знаємо багатьох основних речей. Згідно з опитуванням, люди з нормальною масою тіла недооцінюють кількість енергії, яку вони споживають за один день, на 20 відсотків, а ті, хто страждає ожирінням. Це може бути пов’язано з ігноруванням закусок та енергетичних напоїв, врешті-решт, наприкінці дня ми можемо не згадати кислу цукерку або очікувати, що півлітра газованого безалкогольного напою дасть нам близько 200 ккал додаткового споживання. А скільки ми п’ємо з нього спекотного дня? Подумайте лише про те, скільки енергії ви могли б заощадити у своєму поточному раціоні, трохи усвідомлюючи! Нарешті, Програма контролю ваги - це не лише дієта, але й повна і свідома зміна способу життя, яка також спрямована на підтримку набраної ваги. Програма контролю ваги також відрізняється від інших дієт тим, що вона доповнена повноцінною програмою вправ, що полегшує дієту, пропонуючи продукти, які роблять нас менш голодними після їжі, допомагаючи змінити наш спосіб життя по-новому. Що ще я можу сказати? Залишайся зі мною, змінюйся зі мною! Січень 2007 р

11 Розділ I Це був я

12 Моя сім’я - це моя глибинка. Острів спокою, зарядки, довіри та любові. Можливо, зараз ви вважаєте непотрібним це комусь доводити. Я не думаю. Бо без них ніщо насправді не працювало б. Ми гучна сім’я. МОЯ СІМ'Я - ЗАМОК Мої мати та сестра багато разів катаються на лижах (2006 р.), Які, нарешті, зібравшись, говорять словами, сміються, розмовляють. Мій чоловік Кріштіан спочатку просто похитав головою, а потім також акліматизувався, ставши гучним членом команди. Ми двоє братів. Сестри. Кажуть, дівчатам складно змагатися між собою, бо жінки за своєю природою такі. Чомусь нам завжди було легко одне з одним. Іноді я кажу, що моя сестра схожа на мене, і я є нею. Ми є дзеркальними зображеннями один одного та наших друзів. Тому сестри справді отримують брата. На щастя, це сталося і з нами, хоча він більше не живе з ним після розлучення наших батьків-

13 Донині ми з Кучі нерозлучні (1984). Тим не менше, ми маємо багато спільного досвіду, якщо можемо, ми разом. І те саме стосується моїх двоюрідних братів, їх п’ятеро. Ми можемо зателефонувати один одному в будь-який час, ми продовжуємо добрі маленькі жарти там, де ми зупинилися, але ви не можете прочитати про них у ЗМІ. Однак не випадково я їх не приховую. На жаль, ЗМІ створюють неможливі та неприродні ситуації для відомої людини, навіть спортсмена, в яких моя сім’я не хоче брати участь. Вони дуже рідко роблять виняток, просто заради мене. Як я вже сказав, вони є глибинкою мого життя, вони уникають публічних виступів, роблять заяви. Вони хочуть залишатися такими природними, як вони є насправді. Я думаю, це нормально. У мене є своє фото. Я все ще їду на тренування в Бекасмедьєр, тренажерний зал. Я приїжджаю, переодягаюся, дякую всім і починаю працювати з усіх сил. Потім я приймаю душ, прощаюся і продовжую скутувати. Що все більше людей на сімейних зборах (2006)

14 відсутній у цьому? Розмова, спілкування з іншими. Я був осторонь, мало говорив, дозволяв мало кому близьких, мені було важко заводити нові дружні стосунки. Я підтримував зі собою старі дружні стосунки, бо міг по праву думати про них, вони складали їх без інтересу. Тому що ми сподобалися одне одному, і не випадково, бо хтось із нас уже є кимось. Чому я тобі все це кажу? Оскільки з тієї хвилини, коли я досяг успіху, і ЗМІ звернулися до мене, я закрився майже автоматично. Щодо новачків, мені було важко повірити, що вони працюють зі мною чесно, а не з якимось невисловленим інтересом. Повільно, поступово я відкрився, чому дуже допомогла подорож навколо Землі в телевізійному шоу, де життя зблизило мене з відомими людьми. У багатьох із них виявилися подібні до мене проблеми. Я підтримую з ними зв’язок і сьогодні, по дорозі заводилися дружні стосунки. З тих пір я трохи переоцінив світ. Я сміливо починаю розмову, кажу на прийомі та ділюсь своєю думкою, коли мене просять. Апуру можна переглянути лише (2003) Сімейний пляж у Замарді (1982)

15 За словами мого чоловіка, моя трансформація пройшла досить добре. Вона каже, що іноді я розмовляю майже так само, як і вона, Кріштіан, мій чоловік. Ми одружені десять років, минулого року ми святкували десяту річницю весілля. Так, я одружився рано, але якось знав, що приймаю правильне рішення. Коли я оголосив батькам, що ми одружуємося, у них мало сумнівів у тому, що я справді хочу. Вони мені довіряли і точно знали, коли я когось вибираю, для цього була міцна основа. Я не закохався в симпатичного симпатичного хлопчика. Але на хлопчика, який є цінною людиною, на якого я можу подивитися, який має важливу думку і який мені до речі подобається. Цінності та світ Кріштіана - це тепер мої цінності, мій світ теж. Його батьки, здавалося, були моїми батьками, ми разом стали великою родиною. Я люблю свою велику, гучну родину. З ними я можу бути тим, хто є. Коли ми можемо, ми подорожуємо (2005)

16 ТОНКІ НОГИ, ВЕЛИКІ, АЛЕ ЦЕ БУДЕ ДЛЯ мене Можливо, ви не можете повірити, з чого я починав. Я теж вам це скажу. У нас життя склалося так, що матері завжди брали його скрізь. Навіть якщо вони пішли займатися спортом. Тож для мене вправи та спорт були такими ж природними, як дихання. Плюс, мене відправили робити гімнастику, тому що я мав величезний живіт, я був схожий на ефіопську маленьку дитину. Тато знав, що мені потрібно зміцнити живіт, тому він взяв мене до спортзалу. Але мені не потрібно було ходити на фізкультуру в початковій школі. Вони сказали, що з такою поганою фігурою не можна займатися спортом. Можливо, я знизав плечима одного, можливо, не цього, я просто взяв до відома їхнє рішення. І відтоді я вправлявся ще рішучіше. Зрештою, їх прийняли до відділення фізкультури. Я пам’ятаю, колись пробував спаржу на тренуваннях, коли мама там була. Мене мучили, мучили, я зазнав невдачі. Я вже плакала, коли мама більше не могла терпіти, вона підійшла до мене і сказала, що я ледь не потягнув животик (1977)

17 Зупинись, не мучись, підемо додому. Це може бути жахливо для дитини. Я пояснив йому, що кожен, хто хоче робити спаржу, повинен пройти цей етап. Хто хоче займатися. Хто хоче стати чемпіоном світу. Бо я цього хотів. Я хотів бути чемпіоном світу та вчителем фізкультури. Тато любив бігати, і я любив його, і я робив усе, щоб пишатися мною. Якщо мені довелося бігти поруч із ним на сім миль, щоб бути з ним, я стільки біг. Він не міг повірити, що дитина може стільки приклеїти. Проте дитина дотримується всього для своїх батьків. Для мене спорт означає елітний спорт. Вся рішучість, сила волі, боротьба в хорошому сенсі, особлива атмосфера. Коли я вимовляю слово спорт, я посміхаюся. З цим поняттям пов’язане гарне почуття, відчуття, що я зроблю все заради мети. Наскільки хороший рух, навіть якщо я втрачаю свідомість від втоми під час тренування. Іноді я виснажувався. Але ніколи, жодного разу мені не спало на думку зупинитися. Не було ні мук, ні болю, якого я не сприймав. Тато завжди був дуже спортивним (1977) сподобався б цей вид спорту! І багато разів це не вдавалося. Але я не перше модне фото. Фаворит мого діда (1980)

Мені 18 відчайдушних типів. Тато досі розповідає мені донині, він був здивований, коли після поганої роботи я тієї ночі пояснив, що мені потрібно було зробити інакше, щоб виправити свої помилки. Їй не спало на думку, що це може бути так, що її дочка не переживає невдачі, як досвід невдач. Якщо я зісковзнув з подіуму, якщо гонка не вдалася, для мене було очевидним одне: я допустив помилку, тому відтепер мені доведеться ще більше працювати, щоб досягти успіху, мені потрібно ще більше працювати, щоб досягти своєї мети. Я займався РГ, тобто художньою гімнастикою. У мене також не було руху, я ніде не міг стояти (1985), цей вид спорту важкий, бо зір дуже поганий. На практиці я не міг зловити булаву, бо бачив, куди вона падає, а тому, що навчився, коли ловити. Одного разу я побачив плакат, що оголошував про фітнес-змагання. Я подав заявку. Я був лише дев'ятим на чемпіонаті Європи в 1994 році, а через рік і на Кубку світу. Потім у 1996 році я став чемпіоном світу у Сполучених Штатах, фортецею. Я не міг повірити, що це може статися. Що з угорцем це фінал чемпіонату Будапешта (1991)

19 може статися. Цікаво, що найважливішої перемоги я не переживав як перемогу. Я прийняв, але це не спричинило справжнього катарсису. Що могло допомогти йому перемогти? Мені було двадцять, вони сказали, що я здаюсь такою чистою, щирою, що не можу піти до того. І так, я багато тренувався. П’ять-шість годин на день, після закінчення коледжу. Я був спокійний перед Чемпіонатом світу, тому що відчував, що хтось не може тренуватися чи дотримуватися дієти більше, ніж я. Я зробив все, все для своєї мети. І щоб досягти успіху, біля мене стояли двоє чудових людей: тітка Іренке (доктор Ірен Фекете, Сечені), мій тренер з РГ, який бачив мою уяву, незважаючи на всі мої погані таланти, та Гюрі Турос, культурист і фітнес-тренер. Джурі вірив і, можливо, навіть знав, що можу перемогти. Після чемпіонату світу я отримав контракт від американської компанії з харчових добавок. Це була величезна можливість, я найбільше боявся того, щоб залишити сім’ю вдома, Кріштіан був зі мною в США. Якою була моя справа? Я роками починав професійні змагання з фітнесу. Потім одного чудового дня я помітив, що вже давно досяг Великого моменту з пізнішим губернатором Каліфорнії (1996)

22 Я НАВЖДИ ВЖЕ ПІЙ Повірте, я знаю, що означає дієта! У дуже молодому віці, будучи дитиною, я пережив, що означає не їсти те, що я хочу тоді, а ні. Через мій великий живіт вони хотіли схуднути у віці десяти років. Зрештою, тато склав дієту, він встановив мій щоденний раціон. Я думав, що це майже не має значення, наскільки суворо мені довелося жити через це. Тому що я знала, якщо він сказав, що я збираюся схуднути, так нехай буде. Пізніше, коли тато відійшов від мене, я взяв дієту в свої руки. Це ознаменувало початок менш здорового, більш голодного періоду. Протягом багатьох років мені доводилося худнути, складаючи в середньому п’ять фунтів, за кожну благословенну расу. Ось чому я протягом тижня ледве їв, але витрачав багато енергії. А наприкінці тижня, коли я міг розслабитися, я повернув кілограми, які раніше втратив за два дні. Я любив солодощі, особливо шоколад. У мене була дієта, під час якої я не міг відмовитись від одного: шоколаду. Тоді я його просто з’їв, але одного разу лише один стіл і нічого іншого. Для мене фітнес також означав харчову революцію та відкриття. Бо в цьому виді спорту, крім тренувань, один є власником-

24 II. розділу вдасться!

28 запасів, тому що це не тільки полегшує дотримання втрати ваги, але також допомагає підтримувати вагу, яку ми набрали в довгостроковій перспективі. Але щоб взагалі зайнятися цим, не завадить знати і психологічні причини зміни ваги. Тобто звідки і звідки ми беремось, завдяки яким духовним змінам ми досягаємо реальних, фізичних змін. Після цього ви зможете ознайомитися з основними поняттями програми. Таким чином, ви вже можете вирішити, чи потрібна вам дієта, і якщо так, то в якій мірі. Тільки сміливо, з моєю невеликою командою, ми стоїмо поруч із вами і допомагаємо вам внести зміни!

BA_suly_kontroll 16/2/07 12:34 Сторінка 29 29 Олексій і драматична програма програми

31 III. Розділ Диво - це ти сам!