Це дієта, розроблена для тих, кому потрібно скласти дієту, щоб схуднути, оскільки вони мають зайву вагу і є шанувальниками солодкої картоплі. Ви можете робити це максимум 1 тиждень, це дозволить вам скинути близько 2 кілограмів. Тепер ви повинні мати здоровий стан здоров’я, щоб реалізувати це на практиці.
Якщо ви твердо вирішили виконати цей план, вам доведеться випивати 2 літри води на день, незалежно від того, що ви споживаєте під час їжі, підсолоджуйте настої підсолоджувачем і приправляйте їжу сіллю та невеликою кількістю соняшникової олії. Ви можете зварити батат в духовці або відварити.
Щоденне меню
- Сніданок: 1 настій на ваш вибір (кава або чай) і склянка соку цитрусових на ваш вибір.
- Середина ранку: 1 настій на ваш вибір (кава або чай) і 2 печива з висівками.
- Обід: 1 склянка легкого бульйону, необхідна кількість солодкої картоплі та 1 фрукт на ваш вибір.
- Середина дня: 1 настій на ваш вибір (кава або чай) і 2 цільнозернових печива.
- Перекус: 1 настій на вибір (кава або чай) та 1 нежирний йогурт.
- Вечеря: 1 склянка легкого бульйону, необхідна кількість солодкої картоплі та 1 фрукт на ваш вибір.
Нижче ви знайдете меню дієти з солодкою картоплею на цілий тиждень.
Чому солодка картопля корисна для схуднення?
Правда в тому, що солодка картопля корисна для схуднення і перш за все, втратити живіт. Одна із сфер, яка нас найбільше турбує, і яку не завжди легко опустити. Ну, солодка картопля буде чудовим союзником, оскільки вона має високий індекс клітковини. Це робить нас ситими, приймаючи невелику кількість. Травлення буде повільнішим, тому відчуття ситості ми також помітимо це з часом.
З іншого боку, це прекрасне джерело антиоксидантів з низьким глікемічним індексом. Правда полягає в тому, що солодка картопля з цим показником набагато нижча, ніж картопля. Тож це завжди добрий союзник. Коли ми хочемо схуднути, нам потрібно збалансувати рівень глюкози в крові, оскільки солодка картопля зробить це за нас. Але це також низькокалорійна їжа з високим вмістом води, яка значно покращує травлення.
Властивості солодкої картоплі
Завдяки високому вмісту каротину, що володіє антиоксидантною силою, це робить нас одним з найважливіших продуктів для нашого раціону. Як ми добре знаємо, у солодкій картоплі є неперевершені природні білки. Але це також те, що він також має високий відсоток клітковини, одночасно з якою він складається такі мінерали, як кальцій, магній або калій, не забуваючи про вітамін С. На кожні 100 грам солодкої картоплі нам залишається близько 30 мл цього вітаміну, а також вітаміну Е. Але він також містить 480 мг калію, 0,9 мг заліза, 3 грами клітковини і менше 90 калорій.
Ми не можемо забути, оскільки ми згадали про вітаміни, які також містять В1, В2, В5 і В6.
Скільки кілограмів ви втрачаєте при солодкій картопляній дієті?
Правда в тому, що це коротка дієта. Це не слід продовжувати вчасно, оскільки, як ми добре знаємо, їсти завжди потрібно більш збалансовано. Він ідеально підходить для схуднення одночасно з животом. Ти можеш виконувати його приблизно п’ять-шість днів максимум. Поки ваше здоров’я оптимальне. За цей час ви можете схуднути на два кілограми. Але це правда, що кожне тіло абсолютно різне, і знайдуться люди, які можуть мати більш виражений спад.
Меню для складання солодко-картопляної дієти
Понеділок
- Сніданок: склянка соку солодкого картоплі та два апельсини
- Середина ранку: 30 грам цільнозернового хліба з знежиреним йогуртом
- Обід: запечена солодка картопля (потрібна вам кількість) з мискою салату та помідорів
- Середина дня: Настій та два цільнозернових печива
- Вечеря: запечена солодка картопля з легкими рослинними вершками та фруктами на десерт.
Вівторок
- Сніданок: Склянка соку солодкої картоплі, зварене круто яйце та фрукт
- Середина ранку: 30 грам цільнозернового хліба з 50 грамами легкого сиру
- Харчування: Пюре з солодкої картоплі, змішане зі столовою ложкою знежиреного молока і 100 грамами курячої грудки на грилі з овочами
- Середина дня. Настій і 30 грам цільних зерен з знежиреним йогуртом
- Вечеря: запечена солодка картопля з салатом та фруктами
Середа
- Сніданок: Кава окремо або з знежиреним молоком, 30 грам цільнозернового хліба та три скибочки індички або курячої грудки
- Середина ранку: 50 грам легкого сиру та два шматочки фруктів
- Обід: запечена або в мікрохвильовій печі солодка картопляна стружка зі 125 грамами риби та мискою салату.
- Середина дня: сік солодкої картоплі та знежирений йогурт
- Вечеря: солодко-картопляне пюре з тарілкою легкого бульйону та фруктами на десерт.
Четвер
- Сніданок: настій солодкої картоплі або сік з 5 скибочками індички або курки та шматочком фрукта
- Середина ранку: 30 грам цільнозернових страв з знежиреним молоком
- Обід: запечена солодка картопля та салат
- Середина дня: 30 грам цільнозернового хліба з 0% сиру
- Вечеря: солодко-картопляне пюре, 150 грам риби та натуральний йогурт.
П’ятниця
- Сніданок: настій і два цільнозернових печива
- Середина ранку: два шматочки фруктів
- Харчування: Варена солодка картопля з двома вареними яйцями та одним фруктом
- Середина дня: 30 грам цільнозернового хліба з індичкою
- Вечеря: Салат, солодке картопляне пюре та натуральний йогурт
Чи можете ви замінити солодку картоплю на солодку?
Хоча питання є одним із найпоширеніших, правда полягає в тому, що відповідь простіша, ніж ми думаємо. Як солодка картопля і солодка картопля - те саме. Тобто дві назви одного бульби. Але це правда, що в кожному місці це може дізнатися один із них, що зазвичай призводить до плутанини. Потрібно сказати, що солодкий картоплю або солодкий картопля також відомий під назвою солодкий картопля або солодкий картопля.
Правда полягає в тому, що, хоча це завжди одна і та ж їжа, ми в ній робимо дивну різницю. Оскільки він має безліч різновидів, і це зробило назви для його позначення також різними. Однією з таких відмінностей буде колір як пульпи, так і шкіри. Оскільки сорти з червонішою шкіркою - це те, що ми називаємо солодкою картоплею, тоді як сорти з більш світлою шкіркою називають солодкою картоплею. Отже, коли ми хочемо говорити про солодку картоплю чи солодку картоплю у своєму раціоні, ми повинні знати, що ми будемо вбирати ті самі достоїнства, якості та переваги.
Див. Коментарі
Якщо я збираюся пити бульйон лігнт, 4 тости і дві чашки кави на день, насправді я помру від голоду, і саме тому я не можу робити дієти для схуднення
Мене смішить ці дієти, які ви ставите, щоб схуднути, обманюючи людей. Ви не вводите жодного білка, а гідрат, який вводите, вводите його на вечерю, тобто коли ви жируєте. не кажучи вже про кілька поживних речовин, які ви їсте. Єдине, чого ви збираєтеся досягти за допомогою цієї дієти, - це втратити рідину через настої, втратити м’язи за рахунок невеликої кількості білка та набрати жир, вводячи гідрат на вечерю, коли вам довелося бути за сніданком, щоб мати сили на цілий день . Він уже каже, що всі є дієтологами, і через це вони руйнують наше тіло та здоров’я
Добре. . Не думаю, що протягом тижня не зможу їсти м’яса, але співак дотримувався цієї дієти, і вона пройшла дуже добре
Де, біса, білок у цій дієті. Це правда, що солодка картопля дуже поживна, але її потрібно поєднувати з білками, щоб тривога не зводила вас з розуму і тоді ви хочете з’їсти цілого слона. Жодна дієта, яка не ґрунтується на білках, ні для чого не корисна. Як для збільшення м’язової маси, так і для зниження жиру в організмі
.