23 серпня 2003 р. 8:00

слово

Один з наших предків успішно пережив важкі часи, хто краще використав їжу, яку він споживав, зміг добре попрацювати з невеликим, а його організація змогла сформувати резерв. Цей "ощадливий ген" успадкований, і тепер він мстить собі за те, що людина, яка помірковано насолоджується насолодами багато сервірованого столу і мало робить фізичних вправ, страждає ожирінням.

На дисбаланс енергетичного балансу у всьому тілі свідчить поступово, але постійно зростаюча жирова подушечка. Це фаза набору ваги, за якою слід фаза утримання ваги. Ось тоді повний чоловік скаржиться, що ледве їсть, але стає ожирінням. Тоді ви починаєте якусь модну дієту, хоча дієта набирає вагу, тому що вона ставить людину, яка бореться із зайвою вагою, у випробування, з яким ви не можете встигнути в довгостроковій перспективі, і коли ви відмовляєтесь, ви навіть підбираєте більше. Це добре відомий ефект йо-йо.

Однак, щоб захистити своє здоров’я, варто прагнути досягти і підтримувати нормальну масу тіла. Жир підступно шкодить нашому здоров’ю, він накопичує запальні речовини, збільшує ризик серцево-судинних та ракових захворювань, таких як рак молочної залози, яєчників, матки, передміхурової залози та товстої кишки. При індексі маси тіла 40 раптову смерть можна очікувати в сорок разів частіше.

ЩО МНЕ ПОТРІБНО В ІДЕАЛЬНОЙ ДІЄТІ?

Білок, необхідний для росту і структури організму.

Клітковина, рекомендована для щоденного споживання, повинна містити від трьох до одного нерозчинних у воді (наприклад, висівки) і водорозчинних (наприклад, пектинових) волокон.

Кількість загального жиру не повинна перевищувати 30 відсотків енергетичної цінності щоденного раціону, лише третина з них має бути насиченими жирними кислотами, решта повинна складатися з олій, багатих ненасиченими жирними кислотами (соняшникова, соєва, рапсова, оливки).

Добова кількість холестерину не повинна перевищувати 300 міліграмів, у тижневому раціоні рекомендується 2 яйця.

Ідеальна кількість натрію, що потрапляється всередину, буде 2,4 грама, але було б чудовим результатом, якщо обмежити споживання солі до 6 грамів.

На додаток до нашого сучасного способу життя, жінці середнього віку, яка працює в офісі, потрібно 2200–2300 ккал енергії, включаючи цукор не заборонено, лише солодощі не повинні бути розкішною калорією.

Ось чому експерти вважають неприпустимими односторонні дієти, такі як збиті вершки, курка, рис, сир або голлівудська дієта на основі варених яєць. Але контролювати фрукти, молочні продукти або організм не рекомендується в довгостроковій перспективі, оскільки це призводить до дефіцитного захворювання.

Інші методи схуднення, такі як браслет, споживча піжама,

ефективність берушів, мила, мазей або інших допоміжних засобів також сумнівна, у хороших випадках вони не шкодять.

Радикальні дієти дратуються, оскільки втрачають багато рідини в організмі, роблять шкіру в’ялою, життєво важливі речовини виснажуються. Поступове зменшення споживання енергії є більш ефективним. Збалансоване харчування від 1200 до 1500 кілокалорій на день, розділене на п’ять прийомів їжі, забезпечує тривале схуднення. В ідеалі втрата ваги становить півкілограма на тиждень, що означає шість кілограмів за три місяці. Якщо жирові запаси повільно розщеплюються організмом, результат залишається стійким.

Незбалансоване харчування надає згубний фізіологічний ефект у довгостроковій перспективі. Але також загальновідомо, що Сізіф працює для досягнення повільної, стійкої втрати ваги, тому в деяких випадках доречно закликати на допомогу сучасні ліки. Однак їх слід приймати лише за медичною консультацією та під регулярним наглядом.

Також важливо надати духовну підтримку та психічні настанови тим, хто хоче схуднути. Попросіть когось, кому ви можете регулярно повідомляти про результати, отримувати поради, коли зупиняєтесь, і підтвердження, щоб наполегливо. Мета - не змагатися з стрункістю фотомоделей, а досягти так званої метаболічної підготовленості, адже тоді і наша душа також буде у формі. Він забезпечує ефективну допомогу при декількох укусах менше їжі та двох тисячах кроків на день, тобто тридцять хвилин ходьби.

l Ефект ароматизованих харчових добавок (смузі, пудингів), що містять рослинні волокна, базується на тому, що висока водозв’язуюча, неперетравлювана природна речовина створює відчуття насичення, тому легше дотримуватися дієти.

l Новинкою є капсула, яка містить відчуття насичення і містить целюлозу, яка кілька разів набрякає під впливом шлункового соку, тому допомагає дотримуватися дієти. Оскільки він не впливає на обмін речовин, він проходить через шлунково-кишковий тракт без змін і може застосовуватися без побічних ефектів.

l Одна група ліків діє на центральну нервову систему, зменшуючи почуття голоду. Оскільки основною причиною надмірної ваги є задоволення та зняття стресу, зменшення голоду не вирішує проблему.

l Інша група споживає, переносячи метаболізм на більш високий рівень. Це може порушити функціонування гормональної системи та викликати нервозність як побічний ефект.

Поради тим, хто хоче схуднути

Не смакуйте під час варіння.

Не їжте залишки їжі.

Не проводьте довго на кухні, вибирайте фаст-фуд.

Подавайте їжу зі смаком і їжте повільно.

Замість свинини та яловичини на стіл візьміть птицю та рибу.

Замість смаженого (смаженого) м’яса для нежирної дієти готуйте на грилі та готуйте на пару їжу.

Можна їсти фрукти між прийомами їжі.

Можна пити багато трав’яних чаїв та фруктових чаїв.

Напої з високим вмістом алкоголю - це розкішна калорія.

Не наповнюйте холодильник.

Протягом перших 2-3 тижнів не заходьте до пансіонату, де важко буде дотримуватися дієти.

Пізніше ви відчуєте, що на наступний день після ситної вечері вистачить менше їжі, тому ви не поставите під загрозу розпочату дієту.

Включіть регулярні вправи у свою щоденну програму, і ви будете отримувати все більше задоволення від цього.

Досить перевіряти свою вагу раз на тиждень, бажано за однакових умов.

ІМТ (індекс маси тіла)

Розрахунок індексу маси тіла: маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат зростання в метрах