6 листопада 2017 р. ∙ 6 хвилин читання
Практики бокс? Ви знаєте повітряну гітару? Ну, змішайте обидва, і ви отримаєте тіньовий бокс, нову фітнес-манію та надійну техніку тренувань, що практикуються найкращими боксерами. Якщо ви боксуєте, ви не можете пропустити цю практику!
"У боксі, чим більше ви потієте на тренуваннях, тим менше ви будете кровоточити в бою". - Жульєн Лорсі, чемпіон світу з боксу.
Введіть кільце, Ми розповімо вам все про тіньовий бокс!
Що таке тіньовий бокс?
Тіньовий бокс - це практика, яка складається потрапив у повітря перебуваючи в русі та використовуючи прийоми боксу.
Багато професійних боксерів практикують тіньовий бокс для розминки, вдосконалення техніки боротьби або підтримки м’язів та фізичної форми. Ця практика також використовується як психологічна підготовка до бійки.
Якщо ви боксуєте, тіньовий бокс може вам допомогти вдосконалюйте свою техніку, свою швидкість або свою силу. Ви також можете покращити роботу ніг, витривалість та техніку захисту.
Коротше кажучи, якщо робити це серйозно і з чіткими цілями, тіньовий бокс може допомогти вам вдосконалити свої боксерські навички у всіх аспектах.
Хочете знати також, що таке французький бокс або савате?
Тіньовий бокс: який інтерес він викликає у боксера?
Інтерес до тіньового боксу, перш за все, зосередьтеся на рухах.
На відміну від традиційних тренувань з боксу, перед вами немає опонентів, які б вас відволікали. Вам не потрібно зосереджуватися на ухиленні від можливих ударів, вгадуванні наступного ходу суперника або виявленні їх слабких сторін.
Ви самі перед власною технікою, тож можете вдосконалити його і застосовувати його до кожної своєї дії. Не поспішайте аналізувати свої удари, ваші ухилення та ваші кроки, покращувати їх та застосовувати кращі автоматизми.
Під час тренування слідкуйте за своїми рухами, щоб покращитися!
Тіньовий бокс також має перевагу бути нешкідливий. Це спосіб відпрацювати свою техніку без ризику потрапити під удар. Це дозволить вам бути готовим до зустрічі з суперником.
Якщо ви використовуєте свою фантазію під час тренувань, ви можете взяти на себе будь-якого боксера. Незалежно від того, більший він чи менший за вас, важкий чи напівважкий, швидкий чи ні, ви будете знати, як адаптувати свої рухи в будь-яких ситуаціях.
Вам також цікаво знати правила муай-тай?
Чотири поради щодо вдосконалення свого тіньового боксу
Є багато способів працювати з тенісним м’ячем, щоб вдосконалити як свої техніки захисту, так і свої рухи.
Ви можете спочатку вести м'яч ніби це баскетбольний м'яч, під час стрибка з однієї ноги на іншу. Цей прийом дозволить вам працюйте ногами направляючи свої рухи.
Ти теж можеш помістіть м’яч між ліктєм і тулубом щоб звикнути тримати руки близько до обличчя, щоб захищати себе, працюючи ударами другою рукою.
Нарешті, ви також можете помістіть м’яч між підборіддям і грудьми. Тримаючи голову в такому положенні, ви зможете зменшити ризик бути нокаутом у матчі.
- Еластичний
Покладіть гумку навколо ніг на щиколотки. Діаметр гумки повинен відповідати ідеальному відстані, який ви повинні тримати між стопами. Виконуючи тіньові боксерські рухи за допомогою гумки, ви звикнете не занадто відокремлювати ноги під час тренувань тримати вас видовженими і не втрачати зріст. Насправді, надто розставляючи ноги зменшує ваш розмір і, отже, вашу силу проти суперника такого ж розміру або вище, ніж ви.
Тіньовий бокс дозволить виконувати ідеальні рухи!
- Ваги
Візьміть вагу в кожну руку, і зосередьтеся на ній кожного разу, коли ви б'єте. Зосередження уваги на дотриманні ваг паралельно землі буде чудовим способом підвищити точність удару. Ця вправа також дозволить вам зміцніть свою силу удару.
- Працюйте ногами поки ти присідаєш
Не соромтеся робити частину сеансу боксу в тіні, присідаючи до краще працюйте зі своїми опорами і зміцнити м’язи ніг. Це також спосіб по-справжньому відчути відчуття, які провокують ваші рухи.
Які існують різні форми тіньового боксу?
Існує не тільки один спосіб тіньового вікна. Від вас залежить, який найкраще відповідатиме вашим потребам та вашим слабким сторонам.
- Поодинці, де завгодно та будь-коли: щоб ви могли зосередитись на своєму ритмі і не мати обмежень, для цього вам не потрібен ніякий матеріал, що дає вам можливість займатися, коли є вільна хвилина.
- Тількиперед дзеркалом: Перевага цієї практики полягає в тому, що ви бачите свої рухи. Ви можете спостерігати, контролювати та коригувати їх, якщо це необхідно, так ви не будете сприймати шкідливі звички та автоматизми неправильних рухів.
- У присутності когось (партнер або тренер, наприклад): ви можете імітувати бій, очевидно, не торкаючись один одного, щоб він залишався тіньовим боксом, і таким чином працювати над вашими рефлексами. Але ця друга людина може просто спостерігати за вами, щоб дати вам відгук про якість ваших знімків, ваш ритм або ваші рухи.
Не соромтеся тренуватися в присутності тренера, щоб отримати відгук про ваше тренування!
- З боксерською грушею- Вдарте сумку лише для того, щоб вона рухалася, а потім рухайтеся разом із нею, потрапляючи в повітря цього разу. Тренування, слідуючи за рухомим об’єктом, є ефективним, оскільки допомагає тримати почуття в спокої та приймати різні положення.
Ви живете в столиці Каталонії? Погляньте на наші курси боксу в Барселоні.
Новий модний вид спорту, щоб вибити калорії
Ви хочете наростити м’язи і схуднути? Ну, тіньовий бокс - це модний вид спорту ліпити тіло мрії.
Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи або попрацювати на витривалість, тіньовий бокс - це повна практика, яка змусить вас вдосконалюватися на всіх рівнях: м’язи, дихання, гнучкість, пульс. Це має багато переваг.
Поставте ліву ногу спереду, зігніть коліна, лікті тримайте близько до тулуба, а кулаки - біля щелепи. Це найефективніші ходи тіньового боксу Спалюйте калорії (Якщо ви лівша, поставте праву ногу попереду і виконайте наступні рухи у зворотному напрямку):
- Удар: Цей рух полягає у нанесенні удару лівим кулаком, утримуючи долоню до землі.
- Форхенд: Цей рух складається з удару правою рукою, пам’ятайте, що плечі повинні бути гнучкими і повернути задню ногу, щоб нахилити свою вагу вперед.
Тіньовий бокс: нова фітнес-практика для формування ідеального тіла.
- Лівий гачок- Уявіть, що перед вами суперник, який занадто близько стоїть на форхенді. Вдаряйте лівою стороною передпліччя паралельно землі, одночасно повертаючи передню ногу, стегна та плечі. Маленька хитрість: якщо ви добре повернетесь, ви також будете робити абс. І якщо в кінці удару наблизити лікті до тулуба, ви зміцните спину і плечі.
- Правий гачок: повторити рухи лівим гачком, змінивши опорну ногу та руку удару.
- Лівий аперкот: Удар лівим кулаком знизу вгору на рівні підборіддя. Зробіть те ж саме для a правий аперкот, але зміна зброї.
- Простий ухилення- Тренуйтеся в обороні і одночасно отримайте плоский живіт! Для цього поверніть одну і іншу ногу, одночасно закочуючи плечі. Це буде працювати навіть краще, якщо ви уявите, що хтось намагається вдарити вас з боку в бік.
"Хто не має уяви, той не має крил" - Мохамед Алі
- Прядильний ухил: Цього разу без повороту. Він полягає в уникненні уявних ударів, передаючи вагу свого тіла від правої ноги до лівої ноги, одночасно з тим, коли ви нахиляєтесь. Ви зможете ліпити ноги!
Повторіть кожен з цих рухів протягом 60 секунд і ви дуже швидко побачите результати на планах серцево-судинної та м’язової. А для більшої ефективності сміливо візьміть трохи гирі або покладіть гирі навколо щиколоток.
Ви знаєте: незалежно від того, початківець ви або просунутий боксер, чи просто шукаєте спорт весело та ефективно Щоб видалити і зміцнити м’язи, надіньте свої уявні рукавички тіньовий бокс для вас!
Якщо ви живете в столиці, ви не можете пропустити наші курси боксу в Мадриді.