6 вересня 2003 р. 8:00

свої

Найбільш поширений страх жінок ґрунтується на помилковому уявленні, що тренування для зміцнення м’язів грудної клітки втрачає форму грудей, стає плоскою і випинає м’язи між двома грудьми під грудиною. Як стримуючий фактор згадується чоловіча скриня дам з бодібілдингу.

Втрата ваги без тренувань: Ви сиділи на дієті, не досягнувши значної втрати ваги, просто зменшивши споживання калорій, настільки мало або взагалі не виконуючи силових тренувань чи кардіотренувань (або будь-якої форми вправ, яка могла б напружити ваші грудні м’язи)? Якщо так, то я впевнений, що схуднення також вплинуло на їх груди - у негативному напрямку. Це законно, оскільки розмір жіночих грудей визначається кількістю жирових прокладок у грудях, яка зменшується внаслідок дієт, роблячи груди меншими, плоскими або в’ялими. Таким чином, ми можемо стверджувати, що зменшення розміру грудей у ​​жінок, які займаються силовими тренуваннями, є не конкретно результатом тренувань, а скоріше результатом зменшення ваги (втрати ваги).

Тренінги споживачів - це загальний жировик: багато дам, які хочуть схуднути, відвідують свого особистого тренера з особливою потребою схуднути тут і там, не втрачаючи грудей. Неможливий запит! Зменшення жиру в організмі не можна контролювати довільно. Ми можемо ефективно формувати саму форму за допомогою зміцнювальних вправ, спрямованих на певні частини тіла, що призводить до того, що м’язи стають підтягнутими, більш підтягнутими, але ми не можемо сказати жировим подушечкам над ними, куди зникати і де залишатися, оскільки ці фактори також залежать від успадкованих ознак. Тож ми будемо першими, хто помітить вражаючу втрату ваги в міру зменшення розміру грудей (але, можливо, це просто тому, що ми дивимось на це з найбільшою стурбованістю).

Зміцнення м’язів грудної клітки: «Зростання» опуклих грудних м’язів, як правило, останнє, що турбує жінку, можливо, тому, що кожен, хто вже отримав певний досвід силових тренувань, усвідомлює, що м’язи не ростуть «просто так» на місці, а дуже важко. Ви повинні працювати на них! Отже, при одній або двох тренуваннях на м’язи грудей на тиждень, ви навряд чи матимете грудну клітку, яка б порівнялася з розмірами культуристів як спортсмен із захоплення. При тренуванні з низьким і середнім вагою ця небезпека не загрожує жодній дамі

Кардіотренування та груди: типовим питанням також є те, наскільки кардіотренування (наприклад, біг) може вплинути на форму грудей. Якщо ви тренуєтеся в добре підкріпленому міцному матеріалі, добре підготовленому верхньому або спортивному бюстгальтері (що є важливою частиною вишуканого вигляду навіть у тренажерному залі), сполучні тканини, що складають жіночі груди, не піддаються подовженню . Тим не менше, регулярні тренування можуть призвести до зменшення розміру грудей, але це знову ж таки зміна, яка виникає внаслідок схуднення, а не внаслідок "потрясінь" під час бігу, стрибків, ходьби.

ЧОМУ ТРЕНУВАННЯ МЯЗОВИХ СИСТЕМ ВАЖЛИВО?

Це м’язи, які значною мірою визначають форму і поставу нашої верхньої частини тіла, які активно беруть участь у кожному нашому русі. Вони перебувають у постійній напрузі в нашій повсякденній роботі і значною мірою визначають нашу фізичну працездатність (зокрема, від них залежить, наскільки важку сумку для покупок ми можемо нести додому, чи зможемо ми зняти важкий предмет з верхньої частини шафа, чи зможемо ми легко підняти нашу капаючу дитину). Для того, щоб підтримувати або покращувати свій фізичний стан, варто витратити час на тренування своїх грудних м’язів раз на тиждень! Ми допоможемо вам у цьому, представивши наступні вправи, які можна робити вдома та в тренажерному залі.

Лежача опора з полегшеним (на колінах) або регулярним виконанням

Під час виконання переконайтеся, що ви робите згинання рук, витягуючи живіт і сідниці, зберігаючи природну кривизну хребта, тому не опускайте живіт і сідниці не будуть горбитися! Підлокітник, як правило, найзручніший для початківців на одній лінії з плечима, але з дещо ширшою опорою. Давайте спробуємо, який з них нам підходить!

Проведіть пальцем по голові

Тримайте гантель двома руками. Ляжте і підніміть гирю на грудях у вихідному положенні! Злегка зігнувши лікоть, повільно опустіть вагу за головою (назад і вниз), а потім повільно підніміть її назад!

Порада: рекомендується виконувати вправи для розвитку грудних м’язів разом із зміцненням м’язів спини та живота, підбирати по 2-3 вправи для кожної групи м’язів.

Універсальний грудний м’яз

Функція великого грудного м'яза дуже різноманітна:

потягніть піднятий важіль вниз (наприклад, при русі дерева, за допомогою широкого м’яза спини),

наближає руки до тіла ззаду спини (лежачи ззаду, момент сидіння, у співпраці з трицепсом),

піднімає тулуб із фіксованою верхньою кінцівкою (піднімання, розтягування),

з бокового положення руки виводяться вперед до центральної лінії тіла (наприклад, у положенні лежачи на спині).

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.