Зазвичай ми орієнтуємося на "спеціально розроблені тренування з втратою жиру", дієту "х", їжу "х". Однак, коли ми хочемо спланувати план харчування, найважливішим фактором, який слід виділити, є загальна калорійність.
Безумовно калорії будуть базовим фактором на яких пізніше ми покладемо решту факторів.
Управління калоріями
Таким чином, управління калоріями можна розділити на:
- Калорійний надлишок. У цьому випадку споживання калорій встановлюється більше, ніж калорій, які ми витрачаємо протягом дня.
- Калорійність. Встановлюється споживання калорій, рівне витраті калорій.
- Дефіцит калорій. Встановлено споживання калорій нижче, ніж витрата калорій.
Тому, коли ми хочемо викликати втрату ваги, перше, на чому нам доведеться зосередитися - це підрахувати, скільки калорій мені потрібно для підтримки ваги. З цього моменту, ми зменшимо це споживання калорій встановлення калорійного дефіциту (ми будемо віднімати певну кількість з калорій, які нам потрібні, щоб підтримувати себе).
Таким чином, залежно від кількості калорій, яку ми зменшуємо, ми спричиняємо втрату певної ваги.
Інтернет-калькулятори
Раніше ми пояснювали, як розрахувати потрібні калорії. Однак зараз є певні онлайн-калькулятори, які виконують цю роботу за нас.
Слід зазначити, що цей розрахунок не є точним, тому ви повинні мати високий будьте обережні при інтерпретації цих результатів.
Далі ми назвемо деякі онлайн калькулятори - - щоб допомогти нам спланувати втрату ваги.
Caloriasdiarias.es
Ця сторінка дозволить нам розрахувати калорій, які нам потрібні для підтримки, втрати або набору ваги. Ця сума буде розрахована за певними параметрами, такими як вік, зріст, вага тіла, стать та рівень активності.
Важливим фактором є правильно оцінити рівень активності, Оскільки підвищення активності, ніж це насправді, призведе до обчислення більшої кількості калорій, і тому втрата ваги не відбудеться.
Calcuworld.com
На попередній сторінці це дало нам інформацію про споживані калорії для втрати певної ваги. Однак на цій сторінці він автоматично генерує дефіцит приблизно 500 ккал на день.
Бодібілдінг.com
Ця сторінка є однією з найвпливовіших у галузі бодібілдингу та бодібілдингу. У цьому випадку він пропонує нам можливість введення даних про висоту у футах та дюймах замість сантиметрів.
Ми можемо розрахувати добові калорії за цим посиланням.
Yazio.com
Нарешті, ми згадаємо ще один варіант розрахунку добових калорій. Ця сторінка відрізняється від інших тим, що, при відображенні необхідних калорій він відображає їх як інтервал.
За цим посиланням ми можемо розрахувати необхідні добові калорії.