Погано харчується людина може зазнати психологічних розладів через погану роботу мозку. Отже, поліпшення харчових звичок може полегшити розпад, стомлюваність і знеохочення, вважають у Вищому інституті психологічних досліджень.

noticel

За словами доктора Чарльза Лаппа, який спеціалізується на CFS, для людей із синдромом хронічної втоми дієта може багато зробити для відновлення енергії.

На думку експерта з харчових розладів, доцільно дотримуватися дієти, яка включає велику кількість продуктів, багатих вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, а також продуктів, що містять мінімум жиру та інших речовин, що додають енергію.

"Будь-хто знає, що якщо ви вийдете їсти в ресторані та замовити тарілку зі стейками та картоплею, ви повернетесь додому, почуваючись млявим", - каже доктор Лапп. `` По суті, ті, хто страждає на CFS, повинні споживати складні вуглеводи та лише легке м'ясо. Ця дієта хороша, розсудлива і легка для дотримання '', - додає фахівець.

Доктор Лапп рекомендує повністю виключити те, що він класифікує як "заборонене": цукор, кофеїн, алкоголь, штучний підсолоджувач, що називається аспартам, і тютюн.

Визначте причини

Стрес, недотримання режиму їжі та сну, малоспання або дотримання дієти з високим вмістом жиру - ось деякі з причин, через які ми відчуваємо втому. Збалансована дієта, при якій є щонайменше п’ять маленьких прийомів їжі на день, дозволить нам подолати цей стан слабкості, пояснює дієтолог Ідоя Ферраз.

Якщо ви виснажені і відчуваєте, що не можете зі своїм тілом, не вживайте захоплюючих напоїв (кава, чай, безалкогольні напої), оскільки спочатку вони піднімають настрій, але через дві години енергія знову падає. Для підвищення життєвого тонусу без набору ваги потрібно підтримувати рівень глюкози стабільним. Для цього їжте продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, рис, макарони та цільні зерна, пояснює Ферраз.

Так само брак вітамінів групи В, які діють на нервову систему, може спричинити злети і падіння, тому доцільно приймати пивні дріжджі, диню, капусту та овочі.

На думку експертів, нам потрібно подолати стан постійної втоми - це дієта з меншою кількістю калорій і жиру, а також здоровіша. Зміни рівня серотоніну також спричиняють порушення настрою. Ось чому зручно вживати продукти, багаті триптофаном - незамінною для організму амінокислотою, яка присутня в рибі, молоці та похідних, яйцях, бананах та салаті.

Коли людина п’є каву або солодку газовану воду, оскільки у неї поганий настрій або низький рівень енергії (відомий як гіпоглікемія), і вона хоче зарядити батареї, вона не робить нічого, крім забезпечення гіпоглікемії, через яку страждає через два-три годин, коли настає ефект відскоку, докладно Патрік Голфорд у своїй книзі "Енергетичне харчування та здоров'я".

Ось список того, що ви можете включити або виключити зі свого раціону, щоб цілий день бути повним життєвих сил. Однак пам’ятайте, що перед початком дієти слід проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.

Продукти, які ви можете додати:

-Фрукти (виноград та інжир забезпечують більше енергії)

- Овочі (особливо шпинат та морква)

- Цільнозерновий хліб та крупи

- Рис та макарони (бажано цільна пшениця)

Їжі, якої слід уникати:

- Смажена жирна їжа

- Цукор та солодкі продукти (кондитерські вироби)