Карлос Еміджіо Ібарра Ангуло [а]
Резюме
Зміцнювальні вправи збільшують м’язи, роблячи їх сильнішими, надаючи їм більше сили, щоб ви могли робити щось самостійно. Правильні силові тренування, ймовірно, покращують динамічну гнучкість і, якщо поєднувати їх із суворою програмою розтяжки, можуть збільшуватися в основному енергійними та скоординованими рухами, необхідними для досягти хороших результатів у багатьох спортивних заходах. Ефекти тренувань залежать від типу тренувального заняття (динамічного, ізометричного чи ізокінетичного), а величина збільшення сили визначається такими факторами, як частота, тривалість та інтенсивність програми. На додаток до збільшення сили, іншими перевагами, отриманими від тренувань з зміцнення м’язів низької інтенсивності, є: поліпшення складу тіла, витривалості, постави та рухових показників у деяких видах спорту. Зниження рівня холестерину та поліпшення рухів також спостерігалося у дітей з нервово-м’язовими проблемами.
Ключові слова: Тренування, сила, гнучкість.
Анотація
Силові тренування збільшують м’язи, роблячи їх сильнішими, надаючи більше сили для того, щоб носити свої речі для себе, адекватні силові тренування, ймовірно, покращують динамічну гнучкість, а в поєднанні з ретельною програмою розтяжки можуть збільшити в основному енергійні та скоординовані рухи, необхідні для досягнення хороших результатів спортивна діяльність. Ефекти тренувань специфічні для виду тренування, що виконується (динамічного, ізометричного або ізокінетичного), а величина збільшення сили визначається такими факторами, як частота, тривалість та інтенсивність програми. На додаток до збільшення сили, іншими перевагами, які можна отримати від силових тренувань низької інтенсивності, є: поліпшення складу тіла в опорі, в поставі та рухових характеристиках в деяких видах спорту. Також спостерігається зниження рівня холестерину та покращення рухів дітей з нервово-м’язовою системою
Ключові слова: Тренування, сила, гнучкість.
РИЗИКИ НАВЧАННЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІ
Деякими негативними наслідками тренувань для зміцнення м’язів, особливо тих, що виконуються з використанням ваг, є: травми м’язів, особливо плеча, попереку та коліна, деформації пластин росту кісток та розтягнення зв’язок. Ці травми можуть статися через неадекватний нагляд за дітьми під час навчання або через недосвідченість відповідального персоналу. Однак ризик отримати травму виявляється меншим порівняно з іншими видами спорту, в яких беруть участь діти. Діти-гіпертоніки можуть відчувати підвищення артеріального тиску через ізометричні вимоги до силових тренувань
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ НАВЧАННЯ
Щоб уникнути травм під час силових тренувань, Американська академія педіатрії рекомендує:
Медичне обстеження перед початком програми.
Нагляд досвідчених професіоналів.
Використання легких ваг, які дозволяють щонайменше сім повторень.
Забороняється піднімати тяжкості, пауерліфтинг або бодібілдинг, поки дитина не досягне повної фізичної зрілості (етап Таннера 5).
Пристосуйте обладнання до розміру дитини, переконайтеся, що дитина має правильну поставу.
На кожних двох-трьох дітей повинен бути один інструктор.
- Заняття ЛФК можна проводити три рази на тиждень і їх слід поєднувати з аеробними навантаженнями та іграми, враховуючи, що зміцнення м’язів є складовою програми розвитку загальної фізичної підготовленості дітей.
- Вправи для зміцнення збільшують м’язи, роблячи їх сильнішими, надаючи їм більше сили, щоб ви могли робити щось для себе.
- Підняття тягарів - це ефективний спосіб спалити калорії та схуднути.
- Адекватні силові тренування, ймовірно, покращують динамічну гнучкість, а тому в поєднанні з ретельною програмою розтяжки можуть значно збільшити скоординовані та енергійні рухи, необхідні для гарної роботи в численних спортивних заходах.
- Вправи для зміцнення м’язів. Вправи, щоб мати набагато чіткіше тіло. Поєднуючи правильні тренування з обтяженням, дієту та аеробні вправи, ви можете спалити калорії та схуднути.
Переваги фізичних вправ
- Підвищує стійкість до втоми і збільшує здатність до фізичної та розумової праці
- Допомагає боротися з тривогою, депресією та психічним стресом
- Покращує здатність заснути
- Забезпечує простий спосіб ділитися діяльністю з друзями та родиною, сприяючи покращенню соціальних аспектів.
- Він пропонує більше енергії для щоденної діяльності.
- Тонізує м’язи та збільшує силу.
- Покращує роботу суглобів.
- Сприяє зниженню ваги, коли це необхідно
Вплив на систему кровообігу
- Сприяє зниженню артеріального тиску.
- Збільшує кровообіг у всіх м’язах.
- Зменшує утворення згустків в артеріях, таким чином запобігаючи виникненню інсультів та тромбозу мозку.
- Він діє на ендотелій - шар клітин, що вистилає артерії всередині, виділяючи речовини, що мають велике значення для їх нормального функціонування, покращуючи їх діяльність та підтримуючи їх здоровими та бадьорими. Все це прямою дією та за допомогою гормонів, які виділяються під час фізичних вправ.
- Це покращує роботу вен, запобігаючи появі варикозу
Психологічні переваги
- Це підвищує почуття добробуту і зменшує психічні навантаження. Відбувається викид ендорфінів, речовин в організмі з хімічною структурою, подібною до морфіну, які сприяють «хорошому самопочуттю» після фізичних навантажень (без, звичайно, шкідливого впливу препарату).
- Знижує ступінь агресивності, гніву, тривоги, туги та депресії.
- Зменшує відчуття втоми
ЛІТЕРАТУРА
www.ecured.cu/index.php/Ejercicios_para_fortalecer_los_м’язиКешовано
[a] Вчитель підготовчої школи No4