Оновлено 6 листопада 2020 р., 17:03

порад

Піші прогулянки - це спорт, а також подорожі, знання і, перш за все, досвід, який пов’язує нас із таємницями, які відкриває природа у чистому вигляді.

"День на стежці, тиждень здоров'я". Девіз, який колись з’явився у довіднику «Дорожніх маршрутів» (GR), частково узагальнює переваги прогулянки в гори, навіть якщо на цьому вони не закінчуються.

Ходьба - це не лише джерело здоров’я та душевної рівноваги, але також можливість отримати від природи численні знання та досвід. Дозволити собі захопитися вражаючою красою гір, увійти в її хитросплетіння і піднятися пологими або крутими схилами на вершину або панорамне плато - радість для будь-якого мандрівника.

"З усіх вправ ходьба без сумніву є найкращою", - сказав Томас Джефферсон, що будь-який лікар підтвердив би. Гіппократ уже говорив, що "ходьба - це найкраще людське ліки", до чого слід додати, перефразовуючи Ніцше, що "справжні великі думки зароджуються лише шляхом ходьби".

Турист любить і шанує природу, і прагне забезпечити, щоб від її проходження цими дорогами залишалося не більше місця, ніж тендітні та ефемерні сліди його слідів. Як отримати максимальну віддачу від цих маршрутів та розвідок гір?

1. Екіпіруйся добре

Слідуйте цим рекомендації щодо обладнання зробить піші прогулянки приємною та безпечною практикою:

2. Позначені стежки

На горі ви можете простежити власний шлях дивлячись на орієнтацію долин і хребтів, і схили - для чого потрібен досвід і детальна карта -, або йти по позначених стежках штрихами фарби, на скелях, колодах або стінах.

  • міжміські стежки, відомий ГР, позначено білими та червоними штрихами, вони позначають маршрути довжиною більше 50 км і, як правило, проходять через природні та історичні райони, що становлять великий інтерес.
  • короткі відстані або PR, позначений білі та жовті лінії, вкажіть маршрути від 10 до 50 км.
  • Нижче цієї довжини знаходяться місцеві та міські стежки.
  • зелені дороги зросли в останні роки. Вони користуються перевагою планування неробочих залізниць запропонувати маршрути чудової мальовничої краси з дуже пологими схилами, якими можна подолати пішки або на велосипеді.

Крім того, в горах майже завжди можна розраховувати на орієнтацію в одиночних або переплутаних місцях з малими вершини анонімно відкладених каменів. Ми можемо подякувати та співпрацювати, обережно додавши ще одну частину до конструкції.

3. Справа ритму

Перед тим, як вирушати на шлях, особливо у довгих подорожах або коли вам потрібно подолати певні схили, рекомендується розтяжка для підготовки м’язів за зусилля, які їх чекають.

Після запуску найкраще починайте в м’якому темпі, щоб м’язи могли поступово адаптуватися, тоді ритм збільшується до досягнення найбільш відповідного нашим можливостям.

Зазвичай, ритм повинен дозволяти розмову під час ходьби; Лише на певних ділянках, наприклад, коли потрібно подолати певні перешкоди чи схили, можна досягти певної втоми дихання, яка можна компенсувати зупинками відпочинку після подолання перешкоди.

Експерти рекомендують дорослим туристам зупинитися через 10 хвилин після початку, а потім ще 10 хвилин щогодини, щоб відновити сили.

На підйомах важливо підтримувати постійний ритм, кроки вкорочуються і вдихається дихання. Важливо крок всією підошвою стопи. Якщо схил крутий, а стежка дозволяє це, зигзагоподібні зусилля допоможуть зменшити зусилля.

Також на крутих спусках зигзаг може бути найкращим варіантом щоб уникнути надмірного тиску на суглоби. Ноги, особливо квадрицепси, поглинають тиск на все тіло, і крутий спуск, як правило, впливає на них.

Коли схил нерівний, з блоками скелі та пухкого каменю, це буде точно спускайтеся повільно, допомагаючи один одному руками у найбільш компрометованих розділах.

12 вправ, щоб насолодитися скандинавською ходьбою

4. Купання в річці

Однією з найбільших визначних пам'яток екскурсії є дайвінг у річці або басейні чистих і кристалічних вод. Вода хлипає з джерел або, можливо, походить з високих вершин, і нестримним спуском тече через потоки, які змушені силою ерозії в ущелинах і ярах або падають через більш-менш вражаючі водоспади.

Припускаємо контакт зі свіжою водою, особливо коли світить сонце або не холодно непереборне запрошення злитися зі стихіями. Прийняття ванни в гірському потоці скрашує будь-які екскурсії.

Попередньо переконайтесь, що обрана річка не представляє ніякої небезпеки, через сильну течію або занадто важкий доступ. Початкову розважливість перед водою легко обміняти з ентузіазмом повторювати занурення.

Вода, зазвичай холодна, бадьорить, вважається стимулюючою, звужує периферичні судини і пригнічує запальні реакції. Відчуття прохолодної води, навіть лише на ногах і ногах, має величезну життєдайну силу. Після ванни зазвичай виникає реакція тепла і приємна ейфорія, оскільки кров повертається до шкіри.

5. Спати під зірками

Кемпінг стає незаконним у більшості природних районів. Звичайно, багато людей, які ночують серед природи вони не збирають свої відходи, залишають помітні сліди їх проходження і вони споживають цінні ресурси, крім запалення багаття, яке часом важко контролювати. Але кемпінг ніколи не можна повністю регулювати чи забороняти.

Спати на відкритому повітрі або всередині намету, подалі від асфальту, сприймаючи різні шуми та шуми лісу, особливо тих, що видаються тваринами, Це неповторне відчуття, яке ми всі повинні відчути принаймні, один раз. Їжа має різний смак, ніч проходить поетапно, кожен із них своєрідний, можливо, коли Місяць і зірки перетинають небо.

Людина відчуває себе маленькою, але також інтегрованою у безмежність, яка вітає і перевершує її. А на світанку, завдяки тому кисню, який рослини починають виробляти, можна сприймати тонку чистоту і красу, що нас оточує.

6. Особистий пошук та сенсорний досвід

Екскурсія розширює наші перспективи. Провівши день-два прогулянки, ви можете зарядитися енергією і релятивізувати проблеми. Відкритий горизонт, рослинність, струмки та водоспади, схоже, несуть із собою значну частину турбот, що обтяжували наші сходинки.

Прогулянка на гору це розкіш для почуттів.

  • Можна зупиніться на різних ароматах, від квітучих кущів, повних есенції, до запаху мокрої трави, деревини, що розкладається, або смоли.
  • Погляд переходить від одного стимулу до іншого: стовбури унікальних або інтригуючих форм, химерні скелі, вкриті мохом, яким ласкається рука, хмари або пучки туману, що звивається між хребтами.
  • Можна спробуйте визначити птахів за їх піснями, або дослідити підземну порожнину або невелику печеру.

Гора пропонує нам так багато, що немає мандрівника, який не хоче повторюватись.

Як пішохідні стежки можуть стати враженнями, якими насолоджуються як у групі, так і наодинці, Варто згадати відому фразу Альберта Камю: "Не йди переді мною, я можу не йти за тобою. Не йди за мною, я не можу керувати тобою. Ходи зі мною і будь моїм другом".

8. Схуднути і набратися здоров’я

Втрата ваги не просто метафорична. Піші прогулянки спалюють в середньому 1,2 калорії на кг ваги та км. Таким чином, для людини вагою 70 кг подорож у 6 км, таким чином, становить близько 500 калорій (1,2x70x6).

Що ще, ходьба серце в тонусі та боротьба з гіпертонією та холестерином. Ходьба бадьорить м’язи, зміцнює кістки і може запобігати остеопорозу.

Так само допомагає втрачати жир, покращує венозний зворот і запобігає появі варикозу та набряків, крім забезпечують еластичність тіла.

Чому дерева та ліси сприяють нашому здоров’ю

9. Дика щедрість

різноманітність видів рослин гір затьмарює рівнини. Гора пропонує тану ландшафтів, які слідують і чергуються у захоплюючій гармонії. До багатьох можна дійти лише пішки.

Різні дерева

У горах мешкає грізна різноманітність деревних порід, від гігантського бука, схожого на шанобливу матір букового лісу - в сутінках якого плющ і якийсь сплячий папороть ледве процвітає - до карликового ялівцю, який скручується у химерні форми, виліплені чіпким вітром на гребіні.

Деякі дерева утворюють густі ліси, як дуб мальви, або більш відкритий, як дуб, бук або каштан. Є просто встановити шнури рослинного покриву на узліссі інших лісів, таких як ясен, мостард чи липа, а інші вони затінюють річкові русла, як тополя, вільха чи верба.

У деяких точках великої висоти, гора увінчана альпійським шаром, областю засніжених вершин, кам'яними уступами та скелястими схилами. У цих умовах процвітає лише декілька витривалих рослин. Це також остаточна і бажана мета багатьох альпіністів, для яких немає кращого маршруту, ніж той, що завершується вершиною та круговою панорамою.

Ізоляція та велика кількість води сприяють зростанню найдовших живих істот на планеті. Дерева там задовго до нас і, ймовірно, залишаться ще довго після того, як ми зникнемо.

Дерева звертаються до нас крізь товщину їхніх стовбурів, що показує їх легендарний вік, нерівномірну форму їх коронок, що виявляє їх зростання у світлі світла, шум, який видає їх листя, коли його пестить вітерець, через шелест старе дерево або мелодії, які з його гілок проголошують тих птахів, які обирають їх для відпочинку чи розмноження.

Для наблизитися до дерев через їхні міфи та традиції Це корисні дерева, живі легенди, Сусани Домінгес та Езекіеля Мартінеса (Ред. SDL). І об’єднавши ці аспекти та багато іншого, завжди незабутню «Магію дерев» Ігнасіо Абелли (Ред. RBA), можливо, роботу, яка викликає найбільшу любов до цих поважних істот.

Лікарські та ароматичні рослини

Багато дикорослих рослин мають певну лікувальну дію. Збирання рослин під час екскурсії Це передбачає носіння кошика або сумки для їх зберігання, не змішуючи. Повернувшись додому, їх доведеться залишити сохнути, щоб гарантувати їх збереження.

З деякими з цих рослин можна легко приготувати трав’яні чаї при респіраторних, шлункових захворюваннях або як ефективний сечогінний засіб їх також можна використовувати як натуральні ароматизатори завдяки своєму потужному аромату.

Ягоди по меню: комора для тварин

У деяких гірських хребтах і горах ліс показаний як відкрита комора смачних лісових ягід. Незрівнянно багатша на вітаміни та антиоксиданти що більшість культурних видів, ягід та дикорослих фруктів піддають їстівній глазурі будь-яку екскурсію.

Турист може отримати вигоду з цієї чудової комори, але для цього він повинен надати інформацію про інстинктивний досвід, яким володіють тварини виявляти їстівні плоди та викидати токсичні. Корисною справою їх знання є «Дикі фрукти: ягоди, сім’янки та кістянки», Бруно П. Кремер (Ed. Hispano Europea)

  • Малина, полуниця, чорниця, ожина, смородина, фундук і навіть шипшина дикої троянди легко ідентифікувати.
  • Інші вже не так вже й багато, як шлейф, мостахос, гільйомос, бузина або плоди мирту та глоду.
  • Y ще слід уникати інших, як плоди бирючини, опеньків, кизилу, торвіско або лантани.

Після стомлюючої екскурсії солодкий чи кислий енергетичний внесок кількох ягід, навіть більше, якщо вони будуть зібрані щойно, це виявиться як незрівнянна винагорода.