10 порад, як насолоджуватися Різдвом без зайвих кілограмів
Ні, це не наукова фантастика. Пережити Різдво можна, не набравши кілька зайвих кілограмів. Досить трохи зусиль, трохи жертв, але, перш за все, помірність!
У ці дати ми зазвичай набираємо від 2 до 4 кіло на думку експертів з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO). Збільшення ваги, яке не тільки впливає на ваш зовнішній вигляд, але і шкодить здоров’ю, збільшуючи рівень цукру та артеріальний тиск.
Однак необхідно робити різниці, оскільки чоловіки частіше набирають вагу, хоча у них також менше труднощів при схудненні. Зокрема, вони можуть набрати до 5 кілограмів за ці два тижні, тоді як жінки близько 2. А в 2020 році з закриття за нашими спинами, можна очікувати, що цей показник збільшиться шляхом придбання дедалі сидячих звичок.
Найгірше, що втрата накопиченого в цих партіях може зайняти до двох місяців. Тож якщо ви не хочете лякати себе, коли ви сідаєте на ваги 8 січня, готові виконати новорічні постанови, зверніть увагу на ці поради.
Щоб кілограми не зіпсували вечірки
Скільки різдвяних обідів та вечерь ви запланували за ці два тижні? Напевно не більше шести. Проблема полягає в не пропустіть жодної можливості спробувати аперитив, спробувати Роскон або закінчити кожну їжу кількома «шматочками» нуги. Той факт, що ви набираєте вагу в ці дати, є наслідком зловживання всіма цими продуктами, а не тією конкретною їжею та вечерею, яка, крім того, допомагає вам час від часу `` перезавантажити '' свій організм.
З іншого боку, це важливо що ви знаєте, що набирання ваги або схуднення з одного дня на інший 1, 2, 3 або навіть 4 кг ваги, не означає, що ви справді набрали це. Коли ми їмо більше, ніж потрібно під час їжі, відкладення глікогену, що складаються з молекул глюкози в результаті перетравлення вуглеводів, які пов’язані з кількома молекулами води, зазвичай заповнюються. Таким чином, значна частина ваги, яка з’являється на вазі, є фіктивною, і ви втратите її, тренуючись наступного дня.
Тож не переживайте надто сильно, харчуючись багато протягом декількох днів, ви не станете "Людина Мішлен", Це не означає, що ви не повинні дотримуватися наступних рекомендацій:
Живіть на вечірці помірковано і без "страхів" Це можливо за допомогою психологічної, спортивної та харчової підтримки, яку ви знайдете в моє спортивне співтовариство LGTBI + "Сильніше разом", я рекомендую вам поглянути, натиснувши тут.