Можливо, ви чули, що 10000 кроків на день - це фітнес-мета, яку потрібно досягти, але ви дійсно можете піти шляхом до покращення здоров’я?
Спочатку мета в 10000 кроків на день була зроблена в Японії в рамках маркетингової кампанії 1965 року з метою продажу крокомірів. Крокомір називали manpo-kei, що означає «10000 кроків» - вигідне число в Японії. Тенденція так само розвинулася, як і міжнародна фітнес-спільнота щодня робила 10 000 кроків (близько п’яти кілометрів) як здорову мету. Американська асоціація серця використовує 10000 кроків як керівництво для покращення здоров'я, а також зменшення ризику серцевих захворювань, вбивства номер один як для чоловіків, так і для жінок в Америці.
Десять тисяч кроків можуть здатися багатьом тому, хто проводить більшу частину своїх днів, сидячи тут - і все! Якщо у вас дуже активний спосіб життя або професія, ви, мабуть, не досягнете 10 000 кроків на день без певних зусиль. Типова людина, що сидить, проходить приблизно 1000 - 3000 кроків на день.
Чому б не розпочати з 7000 кроків?
Цю кількість більшість людей може легко досягти, дотримуючись Американських вказівок з фізичної активності, які рекомендують 30 хвилин тренувань середньої інтенсивності, один день, п’ять днів, один тиждень, один, загалом 150 хвилин.
Проте головний медичний лікар доктор Вівек Мерті хоче надихнути американців на дії на прогулянках. Він є звичайною прогулянкою у списку відтворення Pandora. Він також закликає цивільних лідерів зробити міста більш привабливими, щоб люди могли їхати пішки або падати, якщо вони на інвалідному візку.
Ходьба - це можливість здійснення, яка приносить користь кожному - на всіх рівнях, віці, здібностях. Вагітні жінки, люди з надмірною вагою, болі в суглобах, люди з високим кров'яним тиском, люди похилого віку, молоді люди ... все це додає більше кроків до їхнього розпорядку дня. Найкраща прогулянка - де завгодно. Можливості та кроки руху існують скрізь, коли ти дивишся.
З невеликою увагою, рішучістю, деякими змінами способу життя цілком можливо, що більшість людей щодня досягають 10 000 кроків. Ви готові ходити, пожинати користь для здоров’я?
Існує простий спосіб пройти шлях до 10000 сходинок
- Використовуйте крокомір або трекер активності. Крокомір - це інструмент, який підраховує кількість кроків. Ви можете використовувати кліп у своєму крокомірі, фітнес-трекері, наприклад Fitbit, або в додатку для смартфона. Він призначений для того, щоб подивитися на прогрес дня. Якщо у вас недостатньо сходів, вони можуть спонукати вас прогулятися під час обідньої перерви або прогулянки після обіду. Дослідження в Австралії показало, що працівники, які носили крокоміри в офісі з нашою метою - 10000 кроків по 125 днів, звужували талію - хороший прогноз майбутнього ризику серцево-судинної системи, а також діабету.
- Збільшуйте кроки, поступово. Як і у будь-якій іншій програмі вправ, починайте помірно, а потім поступово збільшуйте інтенсивність. Наша мета - додати щонайменше 300 кроків. Веде запис щоденних занять. Ви можете підписатись на щоденний загальний обсяг журналу за допомогою портативного пристрою або скористатися безкоштовною програмою для смартфона, такою як Move, щоб допомогти вам відстежувати.
- Прагнення зробити більше руху. Це може бути зміна способу життя, виклик, але проходити 10000 кроків на день - це звичка до здорового способу життя, яка простіша, ніж ти думаєш. Тільки прихильність, послідовність. Ви можете зробити це, якщо зробите це самостійно!
- Нагадування. Нагадування про ваш робочий календар, що заохочує проходити кілька годин в офісі щогодини. Сигналізація - це використання телефону, який спонукає вас йти пішки до або після обіду. Або налаштуйте свій трекер активності на кожну годину, щоб нагадувати вам про досягнення цілі переміщення.
- Викиньте спосіб мислення все або нічого. Кожен крок має значення. Ближче до мети руху шляхом:
Вийдіть з автобуса або поїзда на одній зупинці раніше, пішки додому
Ми проводимо пішохідні зустрічі з персоналом замість конференц-дзвінків. Рух також рухає свідомість до більш сильного стану!
Подорожуйте пішки, а не автобусом. Одягніть тренувальне взуття, змініть взуття на офіс.
Гуляйте з колегою в офісі, замість того, щоб надсилати електронні листи чи телефонувати.
Замість того, щоб користуватися сходами, використовуйте ескалатор або ліфт.
Пішки йти замовляти обід, а не перевозити до офісу. На довшому шляху назад до офісу.
Що ходьба є соціальною. Попросіть друга погуляти, поговорити. Вивчіть новий маршрут у цьому районі або відкрийте для себе гарну екскурсію містом.
Пам’ятайте: шлях до здорового тіла завжди починається з маленького кроку. То що ти чекаєш? Крок до здорової людини.