Жіночий клімакс зазвичай триває 1-3 роки і настає у віці 42-54 років, але відмінності все ж можуть відбуватися. Менопауза - це коли менструація повністю проходить. Виробництво жіночого статевого гормону, естрогену, зменшується, і це також викликає дискомфорт. Однією з них є теплова хвиля, яка пов’язана з потовиділенням і почервонінням. Іншим є лібідо, тобто зниження лібідо, а третім - остеопороз, який може навіть набути важкої форми, оскільки естроген відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, у разі відмови може відбутися порушення його використання.
Азіатські жінки переживають менопаузу набагато легше, ніж їхні колеги із західних країн, які зазвичай страждають від симптомів, що супроводжують менопаузу. Пояснення полягає в способі життя, дієті. Далекосхідні жінки та жінки харчуються набагато більш збалансовано та здорово, завдяки великій кількості споживання фруктів та овочів.
Є продукти, багаті вітамінами, які знімають припливи і регулюють рівень естрогену. Ці продукти також містять естрогенні сполуки, які полегшують скарги на менопаузу. Ізофлавони містяться в квасолі, горосі та сочевиці, тоді як лігнани - у дикому рисі, лляному насінні та кукурудзі, а сполуки індолу - у цвітній капусті, брокколі та капусті. Навіть чай з женьшеню і звіробою можуть бути ефективними при хвилях спеки. Бор також посилює жіноче лібідо, яке міститься в рибі, птиці та молочних продуктах. При гормональних проблемах кущ також може допомогти. Олія шавлії може бути хорошим сервісом при нічному потовиділенні. Змішайте 2 дл гарячої води з 3-4 краплями олії шавлії і чайною ложкою меду. Споживайте його перед сном.
Під час менопаузи нам може знадобитися вітамін Е, який зменшує утворення вільних радикалів через гормональні коливання, але також знімає напругу в грудях, сухість піхви, а також може значно покращити стан шкіри. Масло примули вечірньої також може стати хорошим рішенням для сухої шкіри.
Щоб запобігти остеопорозу та зберегти здоров’я кісток, важливо мати достатню кількість кальцію в нашому організмі, але споживання кальцію ефективно лише у поєднанні з вітаміном D. Хороші джерела вітаміну D: морська риба, яйця, печінка. А кальцій міститься в таких продуктах харчування: молочні продукти, мигдаль, горіхи та овочі. Є продукти та напої, які збільшують виведення кальцію в організмі, це надмірне вживання солі, алкоголю, кави та чаю.
Окрім кальцію та вітаміну D, всі жінки в менопаузі потребують і магнію, оскільки він сприяє здоров’ю кісток, нормальній роботі нервової системи, а також допомагає боротися із щоденним стресом. Хороші джерела магнію: яблука, зелені рослини, овес.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Також слід забезпечити прийом вітаміну групи В під час менопаузи. Вітамін В1 благотворно впливає на нерви, серцево-судинну систему, вітамін В5 забезпечує захист від стресу та стимулює ріст волосся, вітамін В6 бере участь у побудові та розщепленні білків, тоді як вітамін В12 бере участь у настрої та благотворно впливає на концентрацію. Вітамін В1 міститься, зокрема, в огірках, волоських горіхах, фундуку, помідорах, капусті, буряку та кропиві. Джерелом вітаміну В5 є зародки пшениці, апельсиновий сік та олійні культури. Ви також можете потрапити вітамін В6 у свій організм за допомогою зародків пшениці, соняшнику та капусти. Вітамін В12 міститься також у пшениці, коричневому рисі та водоростях.
Фолієва кислота відповідає за здоров'я судин, але вона також відіграє роль у зростанні волосся та нігтів. Зелені листові овочі, такі як шпинат та горох, містять багато фолієвої кислоти.
Омега-3 жирні кислоти відповідають за здоров’я серцево-судинної системи, але також можуть полегшити симптоми депресії. Джерела: риб’ячий жир, лляне насіння, тунець, лосось та скумбрія.