підказками

Хороша новина: запорукою успіху є не голодування та підтягування живота.

Їжте більше клітковини!

У світі перероблених продуктів харчування, на жаль, волокнистий сік є основним джерелом клітковини, яка далеко не ідеальна для людського організму. На щастя, листова зелень, цільні зерна та бобові - все це підходить для заповнення необхідної кількості клітковини.

Це є ключовим фактором для вивільнення та утримання вісцерального жиру, який накопичується в поперековій області, оскільки клітковина відіграє важливу роль у створенні відчуття повноти, очищенні кишкової стінки, сприянні засвоєнню поживних речовин та підтримці травного балансу.

Не займайтеся "суперпродуктами"!

Поодинці, «суперпродукти» та «супер-напої», які обіцяють плоский живіт, виявляються такими, що вони не так добре піддаються клінічним випробуванням - насправді: найбільше. Звичайно, немає нічого поганого у бажанні модного нового виду їжі, але завжди звертайте увагу на етикетку, склад та місце походження! Наприклад, консервовані екзотичні фрукти, безумовно, не допомагають попрощатися з плаваючою гумкою, навіть якщо їх смакувати добре.

Якщо ви дійсно хочете супер їжу та плоский живіт, на додаток до того, що згадується про споживання клітковини, голосуйте за сезонні овочі та фрукти.

Не просто тренуйте живіт!

Не існує чарівної вправи, яка робить плоский живіт за одну ніч. Навіть якщо ви змітаєте з нього п’ять сотень. Правильно зроблені хрускіти та преси для живота можуть бути справді корисною частиною вашого тренування - але лише в тому випадку, якщо ви дійсно звертаєте увагу на правильну техніку і не хочете рухатись рештою тіла.

Це пов’язано з тим, що місцевої втрати ваги не існує: це залежить від генетичного кодування та структури вашого тіла, коли ви тягнетеся до жирового запасу в районі, який ви хочете бачити стрункішим. Хтось худне спочатку з живота, а хтось звідти останнім. Але той, хто не мав погляду на генну лотерею, може мати настільки ж гарний животик наполегливою роботою!

Нехай вас не лякає розмір поплавця!

Хороша новина полягає в тому, що можна втратити будь-яку кількість зайвої ваги. Таким чином, якою б критичною не була нинішня ситуація, здорового і стрункого тіла можна досягти. Це правда, що жирові прокладки на животі є найбільш шкідливими для здоров’я - вони негативно впливають на функціонування внутрішніх органів, обмін речовин і кровообіг, - але саме надаючи їм, ви можете зробити для себе найбільше і досягти максимального прориву результати.

З більшим животом, швидше за все, ви схуднете і з інших частин тіла. У такому випадку не починайте її зміну способу життя завтра, а сьогодні! Кожен день має значення, оскільки ви сприяєте продовженню свого життя. Залежно від кількості зайвих кілограмів, окрім особистого тренера, вам може знадобитися консультація дієтолога або спеціаліста з ожиріння.

Вибирайте між жирами!

Потрібне споживання жиру. Хоча цей термін став майже лайливим словом у харчуванні. На щастя, тепер ми знаємо, що існують "хороші" і "погані" жири. До останньої категорії належать насичені жирні кислоти, які містяться переважно в продуктах тваринного походження, та трансжири, основним джерелом яких сьогодні є гідровані рослинні олії. Цього варто уникати на сьогоднішній день!

Однак їх можна замінити мононенасиченими або поліненасиченими жирними кислотами, якими багата середземноморська кухня, наприклад: риба, оливкова олія та авокадо, наприклад, і часто згадуваний омега-3 також є членами цієї багато прикрашеної компанії.

Поєднуйте біг та силові тренування!

Щоб відмовитись від упертих жирових прокладок на животі, потрібен продуманий план тренувань, в якому можна навіть звернутися за допомогою до фахівця. Якщо ваша програма вправ однобічна - тому ви вибираєте вид спорту і не змінюєте часом структуру своїх випадків - навіть якщо ви почуваєтесь настільки ж втомлюючим, ваша ефективність значно знизиться.

Дослідження показують, що з точки зору спалювання жиру найкраще підходять інтервальні тренування. Що б ви не робили, використовуйте 30-секундні інтервали часу, коли ви справді даєте все від себе! Це дозволить вашому метаболізму працювати довгий час у турборежимі.

Відпочиньте!

Лінивий сон - це припущення, що ви можете схуднути, лежачи. Це не жарт! Якщо ви отримаєте потрібну кількість нічного відпочинку для ваших природних потреб сну, ваш метаболізм буде працювати краще, ваш гормональний баланс стане кращим, і ви також будете приймати менше калорій протягом дня.

Застереження: ідеальна кількість сну може коливатися у відносно широкому діапазоні: для когось достатньо всього 6 годин, а для інших - більше 8. Справа в тому, що ви знаєте, скільки вам потрібно подрімати, і організуйте своє життя відповідно!

Не мрійте про ліпосакцію!

Поширена помилкова думка, що ліпосакція є альтернативою схудненню без схуднення. Насправді, це хірургічне лікування тіла, яке спеціально рекомендується тим, хто вже досяг бажаної ваги, але все одно хоче позбутися від усього впертого місцевого набору жиру.

Засвоєний жир зазвичай важить лише 0,5-2,5 кг, і зміни способу життя за допомогою нього не уникнути: якщо пацієнт харчується так само нездорово і живе з недостатньою рухливістю, то може розвинутися деформація контуру або інші естетичні проблеми. Не кажучи вже про ожиріння, оскільки жирові клітини все одно будуть присутні в організмі.

Тоді розгляньте питання пластичної хірургії, якщо після втрати зайвої ваги ви відчуваєте, що більше не можете формувати своє тіло за допомогою дієти та занять спортом, навіть незважаючи на те, що було б важливо відчути зовнішньо-внутрішню гармонію.

Зберігай спокій!

Коли ви перебуваєте в стресі, рівень гормону в організмі, який називається кортизолом, підвищується, що сприяє збільшенню споживання цукру та жиру. Для цього є еволюційна причина: у надзвичайних ситуаціях ваше тіло хоче створити резервну копію. Крім того, стрес погіршує якість сну, зменшує бажання займатися спортом і навіть може спонукати до вживання алкоголю, і це тріо справді сприяє витягуванню живота.

Тож розслабтеся, розслабтеся, розслабтеся, розміркуйте та отримайте задоволення! Не тільки через ваш живіт.