Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Погодьмось: їжа перед спортом, будь то плавання чи інший вид спорту, є важливою. Це пов’язано з тим, що нашому тілу потрібне паливо, яке можна спалити, щоб отримати енергію під час плавання. Тож не має значення, коли і скільки пального ми заправляємо.
Ми їмо, щоб поплавати!
Під час плавання особливо важливий час: якщо ми їмо занадто мало або набагато раніше, це як би ми не їли, а якщо ми їмо занадто багато або безпосередньо перед тим, як застрибнути, це може призвести до серйозних проблем з травленням під час плавання.
Особливо важливо їсти перед бризканням, оскільки різниця тисків у воді змушує наш шлунок звужуватися і виробляє рефлюкс-подібну печію, якщо вона повністю порожня.
Перед купанням ...
Важливо вживання рідини. Ми не п’ємо з басейну, а для занять спортом нам потрібна рідина, тому пийте воду, щоб уникнути м’язових спазмів та більшої втрати мінеральних речовин.
Вибирайте легкозасвоювану їжу, уникайте жирної їжі, продуктів з високим вмістом білка, сирів, газованих напоїв та алкоголю. Однак дорога вільна для вуглеводів, ми також можемо черпати енергію з них. Звичайно, і тут нам не треба перебільшувати.
Їжте останні укуси за дві з половиною години до плавання. Це тому, що нашому організму потрібно стільки часу, щоб перетравити їжу, яку ми їмо. Таким чином в м’язи потрапляє достатньо енергії та крові.
Що їсти?
Якщо ви плаваєте вранці, не пропускайте сніданок. Принаймні, кусіть кілька укусів за годину до тренування. Масло-медовий тост, невелика склянка молока або вівсяних пластівців, змочених в молоці, і склянка апельсинового соку. Якщо у нас є можливість плавати у другій половині дня, обов’язково почекайте 2-3 години після обіду, перш ніж стрибати у воду. А перед вечірнім купанням з’їжте кілька скибочок мюслі.