Незаслужено занедбаний м’яз

З якихось дивних причин тренування грудей або біцепса є «наймоднішим» серед молоді. Звичайно, загальновідомо, що два найпоширеніші запитання, які зазвичай задають «замішуванню солей», - це «скільки ти штовхаєш лежачи» та «який великий твій біцепс». Жарт полягає в тому, що більшість людей (неправильно) штовхають жим лежачи здебільшого з плечей і трицепсів, і трицепс становить значно більшу частку розміру руки, ніж біцепс. Ще більш "зрозуміло", що деякі нехтують тренуванням ніг, оскільки ви не бачите брудної ноги в штанах, але з тією ж логікою вам слід зосередити увагу на м’язах верхньої частини тіла, які надають їм м’язовий вигляд в одязі. Ці м’язи - це плечі, капюшон і верхня частина грудної клітки. Розвинені м’язи плечей надають нам ширину. З широкого плеча наша талія виглядає вужчою, спина більшою, весь вигляд сильнішим, масивнішим.

просте

Плюс, плече (дельта) - це м’яз, який не може бути занадто великим. Іншими словами, чим більше, тим краще. Тоді як ноги, руки, груди тощо. він може бути настільки товстим, що вже малює гротескно, у випадку з плечем це не можна сказати насправді - або його не можна розвивати так сильно. Додайте до цього той факт, що сила плеча потрібна при тренуванні всіх груп м’язів (навіть під час тренувань ніг, коли ми збираємо 20-25-фунтові диски на планку або ножний прес), очевидно, що нехтування тренуванням плечей було б величезною помилкою.

Універсальна та крихка структура

Рука з’єднана з тулубом плечовим суглобом. Плечовий суглоб найкраще описати як кульовий. Всеспрямований рух і стабілізація “сфери”, тобто головки плечової кістки, в “розетці” вимагає злагодженої роботи багатьох менших і більших м’язів. У подальшому плечовий м’яз і т. Зв звертаємось до плащ-ротатора.

Створюючи нашу програму вправ для плечей, важливо пам’ятати, що плечовий м’яз має три різні частини: передню, бічну (середню) та задню групи волокон. Кожна область має свою функцію - переміщати плече в різних площинах. Передня дельта піднімає важіль вперед. Бічна дельта знімає важіль з корпусу. А заднє плече витягує плече назад (це має найменший діапазон руху з трьох). З трьох добре відокремлених частин випливає, що три вправи необхідні для ретельної роботи плечового м'яза - і цього одночасно достатньо - якщо передня або задня область не помітно надмірно або недостатньо розвинена порівняно з іншими два.

Під час виконання вправ на м’язи плечей дуже легко обдурити. Він майже віддає себе іншим м’язам або імпульсу, що бере участь у русі. Тож дуже важливо навчитися правильному виконанню та тримати рух під контролем. Це також важливо, оскільки плечовий суглоб надзвичайно вразливий. І найгірша новина про травми плеча полягає в тому, що як тільки ми її отримаємо, вона супроводжує нас з більшою чи меншою інтенсивністю протягом усього життя. У багатьох змагальних спортсменів кар’єра зламана через травму плеча. Але навіть якщо ми не гонщики, хворе плече може зіпсувати нам сон, оскільки ми не можемо поправити себе, не відчувши цього.

Тим, хто схильний до травм плеча, краще не включати у свою програму дві відносно популярні вправи на плечі - підтягування підборіддя (також відоме як вертикальне веслування) та тиск ззаду на шию. Ці дві практики змушують плечові суглоби в досить неприродне положення. При підтягуванні підборіддя плечовий суглоб обертається всередину. При натиску на шию зусилля потрібно прикласти плечовим суглобом, повернутим назад. Обидві практики покладають велике навантаження на т. Зв. обертальна манжета.

Оберточна оболонка складається з чотирьох невеликих м’язів (надшпинтус, інфра спинатус, незначна ділянка тіла, підлопаткова лопатка), які беруть початок на лопатці і прилягають до плеча. Якщо є проблема з ротаторною сорочкою, це відчувається при кожному натисканні, навіть під час інших вправ.. Дві його основні функції - обертання плечем та стабілізація головки плечової кістки в плечовому суглобі. Якщо ця стабільність недоступна, ми можемо забути виконувати тиск. При будь-якому русі плеча м’язи оболонки ротатора напружені.

Найпоширеніша травма, пов’язана з ротаторною оболонкою, - це тендиніт. Це часто зустрічається у видах спорту, коли над головою багато рухів (теніс, бейсбол, плавання, гандбол тощо). Іншим є звуження простору між оболонкою ротатора та кісткою, стиснення сухожиль оболонки ротатора бурса призводить до запалення слизової оболонки. Найгірший вид травми - це частковий або повний розрив м’язів оболонки ротатора. Цей тип травми вже вимагає хірургічного втручання. На додаток до двох згаданих вправ на плечі, натягування накидки ротатора за шию або тяга за шию представляє серйозний ризик травмування. Якщо ми хочемо бути впевнені, давайте зробимо ці дві тягнучі рухи до грудей. М'язи ротаторної мантії можна зміцнити за допомогою різних обертальних вправ, але вони не будуть детально обговорюватися зараз. Варто пам’ятати, що багато вправ (наприклад, жим лежачи - особливо якщо їх робити неправильно) обертають плечовий суглоб всередину. Отже, коли ви виконуєте вправи для зміцнення м’язів, що обертаються, ви зосереджуєтесь на зовнішніх ротаторах для балансу.

Травма оболонки ротатора виникає симптоматично в зоні ураження як біль і запалення. З часом у м’язі та прилеглих тканинах можуть виникати рубці, що зменшують нормальний об’єм рухів м’яза, його подовження та здатність до скорочення. Якщо ми самі відчуваємо ці проблеми, 20-2-хвилинний холодний компрес двічі на день може полегшити частину дискомфорту. Також може допомогти регулярне розтягування м’язів. Основною причиною травми та ослаблення стабілізуючих м’язів є перетренованість. Надзвичайно важливо, щоб м’язи оболонки ротатора отримували достатній відпочинок.

На додаток до відпочинку, правильної розминки та правильного вибору практики, ми також можемо зробити багато, використовуючи харчові добавки, щоб зберегти цілісність плечових суглобів. Вісім активних Arthroxon Plus забезпечує комплексну підтримку сполучних тканин, що використовуються при фізичному навантаженні. Формула містить популярні і перевірені глюкозамін, хондроїтин, тріо МСМ. Основна роль глюкозаміну полягає в підтримці структури сполучних тканин. Якщо ви схильні до запалення сполучної тканини, вам особливо доцільно споживати глюкозамін. Хондроїтин також природним чином присутній у хрящі та сполучній тканині. Він зв’язує рідину, змащує суглоби, а також сприяє загоєнню кісток. Третім членом тріо є метилсульфонілметан (МСМ). МСМ присутній у всіх тканинах організму і, будучи сполукою сірки, допомагає тканинам ефективно “складатись” із доступних інгредієнтів. Крім того, задокументовано його протизапальну та регенеративну дію.

На додаток до цих трьох ключових компонентів, ми також повинні згадати про колаген, гіалуронова кислота, життєво необхідна для здоров’я м’яких сполучних тканин, таких як синовіальна рідина, та NEM® натуральна оболонка яєчної шкаралупи, яка, природно, містить колишні активні інгредієнти.