Необхідність дотримання питного режиму - загальний принцип, який вже знають навіть маленькі діти. Пиття дуже важливо для нашого організму та його правильної роботи. Тим не менш, ви можете слідувати правильним принципам?
Вода в нашому тілі становить близько 60% -70% від загальної ваги. Тому достатнє споживання води має важливе значення для забезпечення нормального функціонування метаболізму, загальної гідратації та виведення шкідливих речовин з організму. Це одна з причин, чому питний режим надзвичайно важливий. Більшість з нас це знають, але ви також знаєте, як дотримуватись режиму пиття та адаптувати його точно до своїх потреб.?
Якби ви запитали у випадково зв’язаних людей, чи важливо дотримуватися режиму пиття, ви, мабуть, отримали б лише позитивні відповіді. Однак мало хто зізнається у чесному дотриманні цього. Ми знаємо, що дотримуватися режиму пиття правильно, але або ми не встигаємо його дотримуватися, або просто не знаємо, з чого почати. Ми підготували для вас 9 основних принципів дотримання здорового режиму пиття. Це кілька простих порад, за які ваше тіло неодмінно віддячить вам, що дотримуєтесь.
1. В середньому слід випивати 2-3 літри рідини, але це не зовсім так
Мабуть, найвідомішим уроком здорового режиму пиття є те, що доросла людина повинна випивати в середньому 2-3 літри рідини на день. Однак це може бути не завжди так. Також багато в чому залежить від того, якими видами діяльності ви займаєтесь протягом дня, чим харчуєтесь і в якому середовищі пересуваєтесь. Якщо ви проводите кілька годин на день, займаючись спортом, навіть 3 літрів рідини на день може бути недостатньо. І навпаки, якщо у вас сидяча робота або ви лише слабо активні протягом дня, 3 літри рідини можуть непотрібно навантажити ваш організм.
2. Важливо знайти баланс
Цей момент пов’язаний з попереднім. Дуже важливо знайти власний баланс між споживанням і витратою рідини. Не просто слідкуйте за відчуттям спраги, ви також можете помітити колір сечі, якщо вона менше і темніше, ви отримуєте недостатню кількість рідини.
3. Не збільшуйте різко споживання рідини
Якщо ви вже вирішили неухильно дотримуватися здорового режиму пиття, не погоджуйтесь. Раптом почніть випивати 3 літри води на день з нізвідки, якщо ви до цього часу випивали ледь літр води на день. Почніть поступово, і нехай організм звикне до нового режиму пиття.
4. Приймайте рідину регулярно протягом дня
Спробуйте пити меншими дозами і частіше. Це більш природно для організму і в той же час ви будете почуватись набагато краще, ніж якби силою «вштовхнули» в себе літр води. Рекомендується збільшене споживання рідини, особливо в першій половині дня.
5. Будьте обережні, що ви п'єте
Це точно не має значення, що ви п'єте. Кава (яка зневоднює), алкогольні напої та, наприклад, чорний чай, наприклад, не входять до режиму пиття. Ми особливо рекомендуємо пити чисту воду, яку ви можете відфільтрувати у чайнику для ще кращої якості.
6. Адаптуйте споживання рідини до зовнішнього середовища та діяльності
Чи багато займаєтесь спортом? Ви перебуваєте в теплому оточенні? У цьому випадку обов’язково збільште щоденне споживання рідини.
7. Не потрібно просто пити чисту воду, не бійтеся міняти рідину
Здоровий питний режим не повинен базуватися лише на вживанні чистої води. Також доступні свіжі фруктові соки або вода зі смаком м’яти та лимона. Однак остерігайтеся занадто солодких напоїв, вони посилюють відчуття спраги і містять багато цукру.
8. Пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спраги
Почуття спраги - це вже попереджувальний знак і одна з перших стадій зневоднення. Якщо ви вже спрагли, це означає, що ви не дотримуєтесь правильного режиму пиття.
9. Обчисліть ідеальну добову дозу рідини
При нормальному навантаженні тіла рекомендується випивати 30-35 мл на кілограм ваги в день. Таким чином ви можете приблизно розрахувати, скільки вам підходить добова доза рідини.