Зменшення споживання цукру може сприймати негативну підсвідому реакцію: щоразу, коли ми щось заперечуємо, ми підсвідомо чинимо опір цьому. Ось чому дієти, які суворо виділяють якийсь вид їжі, як правило, довго не працюють.

менше

Як це зробити, щоб обдурити себе і з’їсти менше цукру?

Небезпечний прихований цукор

Дослідження дослідників з університету королеви Мері в Лондоні показало, що 97 відсотків тортів та печива мають занадто багато цукру - кожен містить більше 22,5 грамів цукру на сто грамів їжі. Тож найкраще уникати солодощів, але це не так просто. Цукор не тільки в тортах та солодощах, але також прихований в йогуртах, соусах до макаронів, навіть у спеціях.

Давайте готувати страви вдома

Одним з найкращих способів уникнути надмірного споживання цукру є приготування всіх продуктів, які можна вдома. Тож ми будемо знати, скільки цукру містять наші соуси, тістечка та інші смаколики. Другий дуже важливий крок - не поглинати порожні калорії рідиною. Це означає виключити з раціону всю малину та напої, що містять цукор, фруктозу та штучні підсолоджувачі. Замінюйте їх чистою водою і один раз, два рази на день, додаючи свіжий фруктовий сік. Бажано пити зелений чай, який прискорює обмін речовин.

Скільки зайвого цукру ми беремо

Звичайно, це не можна узагальнити, є жінки, які не їдять цукор, або лише мінімум. Загалом, чоловіки повинні їсти близько 11 чайних ложок цукру на день, а жінки 6, але діти отримують найбільше цукру, для якого він також є найбільш шкідливим. Слід зменшити споживання цукру до 12 чайних ложок.

Спробуємо не замінювати цукор штучними підсолоджувачами

Раніше було тенденцією замінювати цукор штучними підсолоджувачами. Так, врешті-решт, і з додаванням руху, можна таким чином скинути кілька зайвих кілограмів, але це не здоровий спосіб. Чому? Оскільки ми можемо ще більше звикнути до солодкого смаку, до того ж вони не є природними, що є проблемою саме по собі. Краще використовувати натуральний штучний підсолоджувач, такий як стевія.