• Краса
  • Знаменитості
  • Виглядає
  • Розкіш
  • моди
  • Тенденції
  • Відео
  • Чоловіки

Останні тренди та найкращі модні поради Тільки для вас!

язками

Якщо ваги - це не ваша річ, але проблема фітнесу вас б’є, не втрачайте можливості привести тіло в тонус і вправи в повному обсязі за допомогою підв’язок, еластичні стрічки є ефективним і корисним інструментом для силових тренувань. вони допомагають працювати конкретним групам м’язів, покращують координацію та є дуже доступними. Практикуйте легкі вправи, насолоджуйтесь усіма зусиллями і дивуйтеся результатам!

Опалення

Джерело зображення: womenshealthmag

Для початку ми повинні підготувати своє тіло, щоб уникнути травм через погане змащування суглобів або не розтягування. Таким чином, ви можете покласти гумку на землю і стрибати з одного боку на інший, не наступаючи на неї, робіть це протягом 5 хвилин, а потім добре розтягніть руки і ноги.

1. Ручний прес (3 підходи по 15-20 повторень)

Джерело зображення: retode30diasfitness

Зараз ми почнемо вправляти ваші руки, ваші плечі повернуться і виглядатимуть дуже мило.

Наступите на підв'язку і утримуйте ручки, як показано на малюнку.

Підніміть руки над головою і тримайте руки вгору протягом 3 секунд. Тримай!

Поверніться у вихідне положення.

2. Трицепс (3 підходи по 12-15 повторень)

Джерело зображення: womenshealthmag

Ця вправа демонструє більш тверді та помітні руки.

У положенні віджимання пропустіть гумку через спину і утримуйте її руками, розтягуйте руки, роблячи віджимання, а потім опускайте, не торкаючись підлоги грудьми.

Поверніться у вихідне положення і повторіть.

3. Коса талія (3 підходи по 15-20 повторень НА БІК)

Джерело зображення: retode30diasfitness

Мега важливою областю для кожного є талія, тому застосовуйте.

Наступити на підв’язку лівою ногою, трохи розвести ноги.

Візьміться обома руками за ручку підв’язки, несучи протилежну сторону на плечах, змушуючи тіло обертатися.

Поверніться у вихідне положення і повторіть.

4. Глибокі присідання (3 підходи по 15-20 повторень)

Джерело зображення: pinterest

Ваша черга формувати і тонізувати ноги, тому вкладіть всю свою енергію в наступні вправи, які зроблять сідниці дуже круглими.

Наступите на гумку, простягаючи її під ногами на ширину плечей і стегон.

Тримайте підв’язку на висоті плечей, долоні дивлячись вперед, тримаючи спину прямою.

Опустіться в положення присідання, залишаючи стегна паралельно землі.

5. Удар назад (3 підходи по 12-15 повторень за НОГУ)

Джерело зображення: pinterest

Розташуйте себе на четвереньках, тримайте підв’язку на одній нозі і візьміться за ручки підв’язки.

Максимально витягніть ногу, скоротіть сідницю, а потім поверніться у вихідне положення.

Якщо можливо, залиште ногу підвішеною на 3 секунди, поки вона піднята, закінчіть вказані повторення, а потім поміняйте ноги.

6. Віджимання (3 підходи від 12 до 15 повторень за НОВУ)

Джерело зображення: pinterest

Наступні вправи ідеально підходять для ідеальної форми стегон.

Тримайте підв’язку на одній нозі і візьміться за ручки на висоті плечей.

Згинайте ноги до тих пір, поки друга нога майже не торкнеться підлоги коліном і знову встаньте.

Закінчіть повторення і змініть сторони.

7. Розгинання ніг (3 підходи від 12 до 15 повторень за НОВУ)

Джерело зображення: pinterest

Лежачи на спині, тримайте підв'язку на одній нозі, візьміться за ручки і витягніть ногу якомога далі, тримаючи її трохи піднятою і не згинаючи рук.

Зігніть його ще раз і повторіть, закінчіть повторення і поміняйте ноги.

8. Доброго ранку (3 підходи по 12-15 повторень)

Джерело зображення: pinterest

Тримайте ручки підв’язки на ногах, нахиляйтесь і надягайте підв’язку на шию.

Потім встаньте, дотримуючись прямої пози і повторіть.