спалити

Фізичні вправи - це один з найефективніших способів спалити зайві калорії які накопичуються в нашому тілі, змушуючи набирати вагу. Є багато вправ, які ви можете виконувати для досягнення своєї мети.

В даний час існує безліч засобів для його реалізації на практиці, оскільки не завжди потрібно щодня ходити в спортзал щоб мати можливість скористатися усіма його перевагами.

Насправді, не виходячи з дому, інвестуючи лише кілька хвилин, і в невеликих приміщеннях ми можемо виступати рухи, щоб активізуватися і тим самим спалити весь цей жир скільки нас мучить.

Цього разу ми хотіли поділитися короткою програмою вправ, яку ви можете робити в будь-який час і за допомогою якої ви можете позбутися до 300 калорій. Хотіли б ви знати, про що йдеться і як це зробити вдома?

Що потрібно перед початком простих вправ

Перед виконанням наступних вправ дуже важливо, щоб ви отримали гирю або гирю. Ви знаєте, що це? Це чавунна кулька, яка у верхній частині має рукоятку, виготовлену з того ж матеріалу, що полегшує її використання.

Цей елемент для тренування зазвичай міститься у вазі від 4 до 47 кілограмів. Зазвичай більшість людей починають включати це у свої звичні процедури, Вони використовують 4 кілограми, щоб поступово збільшувати.

Які рухи ми повинні виконувати в простих вправах?

Завдяки попиту, який гиря приносить цим рухам, не виключено, що за кілька хвилин ви спалите 300 або 350 калорій.

Найголовніше - робити обидва рухи правильно і намагайтеся робити кожен сеанс без перерв.

Рух No1

  • Встати прямо, cз ногами на ширині плечей і пальці ніг під кутом 45 °.
  • Покладіть чайник на підлогу між ніг.
  • Присідайте і візьміться за ручку гантелі двома руками.
  • Дуже сильно відсуньте п'яти вниз і підніміть тулуб, піднімаючи вагу, не відпускаючи його на кілька секунд.
  • Виконайте 10 повторень руху і виконайте 3 підходи.

Рух No2

Поради щодо оптимальних результатів простих вправ

В обох випадках рекомендується починати з ваги 4,5 кілограма або менше, поки не засвоїте кожен рух. Коли ви досягнете іншого рівня, Ця вага може зростати до досягнення 10 або 11 кілограмів.

Щоб надати більше ритму двом простим вправам гарна ідея - встановити місце музикою що наповнює вас.

Кількість сеансів

Для кожного заняття рекомендується завжди проводити від 2 до 3 сеансів, з часом відпочинку 48 та 72 години між ними.

Кількість повторень

Вони залежать від часу, який ви маєте виконати кожен рух, і, звичайно, від фізичного стану, який у вас є.

Не рекомендується робити менше 10 повторень, оскільки було б докладено дуже мало зусиль. Ідеально - починати з цієї суми і збільшувати її день у день.

Тривалість серії

У першій вправі серія може тривати до хвилини, все залежно від того, скільки часу ви можете протриматися, піднімаючи вагу.

У другому випадку час повинен бути більшим, принаймні 5 хвилин, але намагаючись злегка рухатися, не зупиняючи ваги. Загальний сеанс повинен тривати від 20 до 30 хвилин.

Відпочинок між простими вправами

Перерви між сесіями дуже важливі, але їх треба навчитися виконувати правильно.

Неправильно, що на кожній перерві ви відчуваєте або припиняєте робити якісь рухи. Бажано трохи погуляти, щоб знизити інтенсивність вправи і таким чином підготуватися до наступного заняття.

Інтенсивність

Ключ до спалювання калорій - це інтенсивність, з якою виконується кожна з цих вправ. Спочатку може бути трохи нудно робити їх без зупинок, але з великою кількістю практики його можна збільшувати до досягнення мети.

Місце

Перевага цих двох рухів полягає в тому, що для їх проведення не потрібно багато місця. Однак дуже важливо знати, як вибрати сайт, оскільки він повинен бути стійким, без шуму та різного роду відволікаючих факторів.

  • Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Фізичні вправи та здоров’я. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • Саз Пейро, П., Гальвес Гальве, Дж. Дж., Ортіс Лукас, М., і Саз Техеро, С. (2011). Фізичні вправи. Натуропатична медицина.
  • О. Фірман, Г.-. (1879). Фізіологія фізичних вправ. Інтер Медицина. https://doi.org/10.1007/BF01929730

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Мотузкові процедури та вправи представляють найкращий спосіб робити кардіо. Крім того, вони віддають перевагу тонусу ніг, ...

Вправи на розтяжку стільця - хороша альтернатива для дорослих. Його практика сприяє зменшенню ...

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.