найкращі

Спалюйте калорії Після літніх місяців важливо боротися із надмірностями, набутими під час канікул. Виконання вправ, які сприяють цьому, може дуже допомогти нам відновити та підтримувати хорошу фізичну форму. Якщо ви хочете швидко спалюйте калорії Вам буде цікаво поглянути на наступний перелік вправ.

Ефективні вправи для спалювання калорій

Якщо цього літа ви нехтували своїми харчовими звичками, не лякайтесь! Ви можете відновити свою фізичну форму, спалюючи ті калорії, які ви споживали більше. Якщо ви включите деякі з наведених нижче вправ у свій план тренувань, ви їх обов’язково швидко спалите. Звичайно, уникайте захоплення над спалюванням калорій.

Скакалка

Спалюйте калорії Через стрибки через мотузку це може здатися вам дивним. При обговоренні переваг цієї вправи ця особливість, як правило, не береться до уваги. Але реальність така, що це можливо спалювати калорії, пропускаючи. Насправді, за допомогою цієї вправи ви можете спалити від 600 до 1000 калорій на годину зі стандартною інтенсивністю.

Підніматися на пагорби вгору

Сходження на пагорби в спринтерських наборах ефективно спалює калорії. Ви також можете замінити цю дію на підйом по сходах, це матиме такий самий ефект. За допомогою цієї вправи ви можете спалити від 600 до 900 калорій на годину. Ви повинні пам’ятати, що ця вправа, хоч і є дуже ефективною, як правило, є вимогливою для деяких суглобів. Особливо з колінами.

Велотренажер для спалювання калорій

Для Спалюйте калоріїОчевидно, що їзда на велосипеді не може бути відсутнім, очевидно, ми говоримо про їзду на велосипеді високої інтенсивності. Практикуючи інтенсивні тренувальні заняття протягом години, ви можете спалити від 500 до 900 калорій. Для підвищення результатів ідеально поєднувати інтенсивні заняття на стаціонарному велосипеді з виїздом на дорогу.

Бігти

Результати, що пропонуються у нашій фізичній формі, безсумнівні. Це одна з найпоширеніших видів діяльності у світі спорту, вона навіть присутня у повсякденному житті багатьох людей. За допомогою цієї вправи ви можете спалити приблизно від 500 до 800 калорій на годину приблизно.

Використання еліптичного для спалювання калорій

Еліптична - ще одна дуже доречна вправа Спалюйте калорії. Результати будуть сильно відрізнятися залежно від обраної нами програми. Беручи до уваги стандартний показник, ви можете спалити приблизно 300-500 калорій за годину фізичних вправ. Якщо ви хочете спалити більше, вам доведеться збільшити швидкість програми.

Практикуйте присідання

Ця вправа дуже поширена, а результати на нижньому поїзді вражають. Для його правильного виконання ми повинні спробувати розташувати ноги на одній лінії з стегнами. Здійснюється рух, подібний до того, який ми робимо, сидячи на стільці, дозволяючи сідниці впасти назад. Поки ми робимо це, ми згинаємо ноги, створюючи кут 90 °.

Ця вправа, якщо її робити за кілька сеансів, дуже ефективна для Спалюйте калорії. Під кутом приблизно 90 ° ми сильно натискаємо на землю, спираючись на п’яти, поки не відновимо початкове положення. Цю вправу можна також робити в ланцюзі або разом з іншими вправами для спалювання калорій і тонусу.

Присідання в повітрі

Для виконання цієї вправи ви можете прийняти ту ж початкову позицію, що і попередня вправа. Насправді ви можете повторити першу частину вправи, де трохи опустите сідницю. Витягуючи ноги, щоб створити кут близько 90 °, і саме тут вправа змінюється.

У цей момент земля натискається з набагато більшою силою, підтримуючи себе на п’ятах і створюючи вертикальний стрибок. Ця вправа дозволяєСпалюйте калорії швидше попереднього, оскільки вимагає більших зусиль.

Стрибки кроком і стрибки коліном до грудей

Для стрибків з випадом використовується те ж вихідне положення, що і для присідань. У цьому випадку ви починаєте з цього положення, щоб зробити випадок вперед, згинаючи ноги. Ми намагаємось тримати кут на обох ногах 90 °, і уникатимемо, щоб коліна торкалися землі. Згодом здійснюється зворотний рух, щоб відновити початкове положення.

Стрибки - це хороший спосіб Спалюйте калорії З цієї причини ми можемо практикувати кілька видів стрибків.Одним з дуже ефективних є стрибки коліном до грудей, це робиться з положення присідання. Ви берете оберти в обох ногах, стрибаючи якомога вище. Потім початкове положення відновлюється повторенням вправи.

Вправи на Burpee для опіку c

Для виконання цієї вправи ми повинні спочатку встати, а потім нахилитися. Пізніше руки витягуються, поклавши долоні на підлогу, і ми відкидаємо ноги назад. У цей момент нам доведеться бути в положенні, щоб зробити віджимання, ми робимо це і повертаємося у вихідне положення.

Вправи на передній дошці

Ця вправа вам допоможе Спалюйте калорії поки ви робите це разом з іншими вправами. Початкове положення було б лежати обличчям вниз, розміщуючи як опору передпліччя і кінчики стоп. Вправа полягає у створенні нейтральної лінії між стегнами до шиї, тримаючи обличчя дивлячись на землю.

Вирівнявши стегна на одній висоті з шиєю, нам потрібно буде зберегти це положення. Протягом не більше 20 секунд ми зберігаємо положення, знову лежачи на землі.

Віджимання

Віджимання не просто допоможуть вам Спалюйте калорії, Вони також допоможуть тонізувати ваше Ядро. Для виконання цієї вправи ляжте на підлогу, спираючись на зап’ястя та супінатори. Потім зігніть лікті, щоб наблизитися до землі, і затримайтеся в такому положенні 20 секунд. Через 20 секунд знову витягніть руки.

Практикуйте хрустіння стоячи

Цю вправу можна робити як стоячи, так і присідаючи. Таким чином сідничні м’язи будуть працювати більше. Ви повинні покласти руки на голову, а потім зробити так, щоб правий лікоть торкався лівого коліна і навпаки. Ви можете розпочати з 3 до 5 сеансів по 10 повторень.

Зробіть крок, щоб спалити калорії

Підйом і спуск по сходинці є дуже доречною аеробною вправою Спалюйте калорії не виходячи з дому. Окрім того, що він сприяє спалюванню калорій, він ідеально підходить для тонізації ніг і сідниць.

Добавка для спалювання калорій - М’язовий електростимулятор

Ці пристрої ідеально підходять для спалювання жиру, полегшення м’язових болів та інших переваг. Електростимулятор м’язів - ідеальний варіант при виконанні вправ. Швидко допомагає спалювати жир під час ряду тренувань.