Хоча їх, як правило, плутають як частину одного процесу, спалювання жиру - це не те саме, що спалювання калорій. Калорії отримують з їжею і використовуються для виконання функцій організму. У цьому випадку жири - це надлишок калорій і ті, що остаточно накопичуються як запас. Таким чином, створюючи дефіцит калорій і спалюючи жирові відкладення, можна втратити вагу та жир.

вправ

Експерт Андрецца Буено, регіональний лідер Smart Fit Перу, згадав, що перед тим, як зосередитись на роботі на певних частинах тіла, таких як сідниці, нога, живіт або рука, спочатку потрібно досягти ідеальної ваги. Фахівець рекомендує зменшити споживання калорій, щоб почати спалювати калорії з накопиченого вами жиру.

Як тільки перша мета досягнута, ви можете розпочати тренування з наступною процедурою:

· Берпі: Встаньте і відкрийте ноги на висоті плечей. Зігніть коліна, спираючись руками на підлогу. Зробіть стрибок, щоб повернути ноги назад, і коли ви приземлитесь, виконайте віджимання. Поверніться наперед і стрибніть на ноги.

· Стрибкові віджимання: звести ноги разом і ступити вперед правою ногою. Згинайте ноги, поки коліно майже не торкнеться підлоги. Змініть ноги, виконуючи однакові рухи.

· Домкрати для стрибків: Встаньте, зігнувши ноги, стрибніть і розведіть ноги. Ще одним стрибком поверніться у вихідне положення із закритими ногами.

· Стрибнути навпочіпки: Стоячи вертикально і з ногами трохи ширшими за ширину плечей. Ми спустимося так само, як якщо б ми хотіли виконати звичайний присідання, тобто з прямим тулубом і з витягнутою грудьми, а сідниця також відкинута назад. Після того, як ми перервали паралель між стегнами і колінами, ми намагатимемося підніматися якомога швидше, тому піднімаючись, давайте стрибаємо і відводимо ноги від землі, наскільки ми можемо.

Альпіністи: Покладіть руки на підлогу, на лавку або стілець і починайте згинати коліна до грудей.

· Хрускіт: Також відомий як сендвіч хрускіт. Ляжте на спину, витягнувши ноги та руки. Підніміть ноги і руки, поки вони не торкнуться пальцями. Поверніться у вихідне положення.

Процедура включає виконання 3 серії з 6 вправами, виконуючи якомога більше повторень протягом 45 секунд, з 15 відпочинком. За допомогою цих вправ ви розвинете серцево-судинну роботу, опір, силу та гнучкість, а за їх результатами ви зможете втратити до 600 калорій.