Спалюйте найбільше калорій можливо зазвичай це одна з найбільших проблем для схуднення. Це пов’язано з тим, що для схуднення необхідно тримати дефіцит калорій, виключаючи більшу кількість калорій (енергії), ніж споживається.

найкращих

Дуже ефективною практикою спалювання калорій є фізичні вправи. Це заняття принесе вам відмінні результати, якщо ви будете послідовними і дотримуєтесь правильно складеної дієти. Зараз існує безліч видів вправ, і для досягнення мети спалювання калорій, дбаючи про наш цінний час, розумно вибрати ті, які дають нам найкращі результати в найкоротші терміни.

З цієї причини ми представляємо вам список із 10 більш ефективні вправи для спалювання калорій.

10 найкращих вправ для спалювання калорій

1. Біг зі швидкістю 10 км/год

Ця вправа зустрічається у всіх фітнес-плани, спрямовані на спалювання калорій.

Біг дозволяє вам швидко схуднути завдяки тому, що ви залучаєте все тіло. Тому обов’язково носіть із собою годинник GPS, щоб відстежувати час і темп і мати можливість в середньому розрахувати кількість спалених калорій.

Щоб дати вам уявлення, біг зі швидкістю 10 км/год протягом 5 хвилин спалює в середньому 57 калорій (цифра залежить від ваги).

  • ДОЛГОТРИВА БАТАРЕЯ: до 30 годин тренувань з.
  • ТЕХНОЛОГІЯ ПОЛЯРНО-ТОЧНОЇ ПРЕМ'ЄРИ: Точний контроль HR з.
  • ТРЕНІНГОВЕ НАВАНТАЖЕННЯ PRO: найкращий тренувальний пристрій.
  • НАЛАШТУЙТЕ, ЯК ВІДПОВАДАЄТЕ: адаптуйте Polar Vantage M до свого.
  • НАБАГАТО БІЛЬШЕ ЧИ ПЛАТИ/ВЕЛОСИПЕД/БІГОВИЙ ГОДИННИК - Об'єднайте свій.
  • Налаштуйте свої навчальні плани відповідно до ваших потреб.
  • Включає розумні сповіщення про повідомлення та дзвінки.
  • Включає виявлення інцидентів (під час вашої діяльності) та.
  • Він має яскравий кольоровий екран і простий інтерфейс.
  • Це допомагає оптимізувати енергію вашого тіла, контроль над нею.
  • Спортивний годинник з GPS та кольоровим сенсорним екраном.
  • Обчисліть час відновлення та оцінку споживання.
  • Монітор HRM-Run додає дані щодо каденції,.
  • Інтернет-функції: автоматичне завантаження в Garmin Connect, відстеження.

2. Велосипед або спінінг зі швидкістю 20-25 км/год

Якщо ви хочете швидко схуднути, їзда на велосипеді або спінінг може стати чудовою стратегією.

Для отримання спалити 56 калорій за 5 хвилин ви повинні перевищувати 20 км/год (показник змінюється залежно від ваги). Крім того, ви побачите чудові тонізуючі результати на ногах, стегнах і сідницях.

Сеанс, що триває одну годину на день, дає змогу побачити результати всього за два тижні.

3. Сходження

Хоча це не вимагає від нас постійних рухів, сходження є прекрасним вправа спалювати калорії.

Інтенсивність, яку ця вправа вимагає від тіла, така, що зазвичай ставить нас на межі використання нашої сили, витривалості та гнучкості. Майте на увазі, що з цим екстремальним видом спорту ми можемо спалити близько 54 калорій за 5 хвилин (цифра змінюється залежно від ваги).

4. Теніс

Якщо біг здається нудним або дуже самотнім, грати в теніс може бути вашим рішенням. Постійний рух цих видів спорту пропонує вам a відмінні серцево-судинні вправи. Крім того, ви, безсумнівно, не пропускаєте жодних тренувань завдяки великому соціальному елементу, який має цей вид спорту.

5. Плавати

Без сумніву, плавання є одним із таких Найпопулярніші та веселі вправи для спалювання калорій швидко. На додаток до догляду за нашими суглобами, плавання часто допоможе вам втратити від 715 до 892 калорій на годину (кількість залежить від ваги).

6. Танці

спалювання калорій під час сеансу танцю це буде залежати від темпу. З цієї причини ми розповідаємо вам, скільки калорій ви можете спалити за годину, з такими популярними ритмами:

  • Сальса: за допомогою цього латинського ритму ви можете спалити близько 250 калорій;
  • Рок: За такої швидкості спалюється 275 калорій;

  • Фламенко: Вірте чи ні з фламенко, ви можете спалити 350 калорій, якщо його постукають.
  • Танець живота: Окрім тонізування рук, ніг і живота, ви будете споживати від 200 до 300 калорій.
  • Зумба: Це одна з найвідоміші танці для спалювання калорій. Завдяки поєднанню ритмів ви можете спалити дивовижну кількість 800 калорій.

Пам’ятайте, що це приблизні значення і вони будуть відрізнятися залежно від ваги.

7. Підняття важкої атлетики

Важка атлетика - ідеальне тренування для спалювати калорії, нарощуючи м’язову масу. За даними Гарвардської медичної школи, людина, яка піднімає тягарі протягом однієї години, зможе спалити до 360 калорій в середньому (цифра змінюється залежно від ваги).

Ви повинні пам’ятати, що чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ви можете спалити. Це пов’язано з тим, що тілу потрібно більше енергії, щоб ефективно підтримувати і рухати м’язи.

8. Гребля (або гідравлічний ряд)

Завдяки цій діяльності ви можете спалювати близько 170 калорій кожні півгодини (цифра варіюється залежно від ваги). Ви можете робити цю вправу у гребному клубі на ваш вибір або за допомогою гідравлічної гребної машини у тренажерному залі.

  • Колір: чорний
  • Розміри: 106 х 75 х 20 см (довжина х ширина х висота)
  • Макс. Висота: 75 см
  • Матеріал конструкції: Сталь
  • Вага нетто: 14,9 кг

9. Скакалка

Стрибки на мотузці на середній швидкості можуть спалити кілька 10 калорій на хвилину (цифра залежить від вашої ваги). Ця вправа допоможе вам зміцнити сідничні м’язи, квадрицепси, ноги, плечі та руки.

10. Burpees

Багато хто вважає найкращою вправою для спалювання калорій. Берпі - це техніка, яка допомагає ефективно спалювати жир і, крім того, це працює як тренування, що досягає багаторазового ефекту: ви будете працювати на сідницях, пресах, квадрицепсах, руках і грудях.

Щоб дати вам уявлення, вважається, що за одну хвилину (приблизно 20 повторень) бурпі ви спалюєте в середньому 10 калорій.

Завершення

Коли ви хочете схуднути, ви повинні це зробити ефективно спалювати калорії. Таким чином ви врятуєте собі масу розчарувань і головних болів. З цієї причини вибір практичної вправи відповідно до ваших цілей та смаків є надзвичайно важливим.

Завдяки цьому списку з 10 вправ, які показали хороші результати, коли мова йде про спалювання калорій, у вас є відправна точка для досягнення потрібного вам тіла.