значення діафрагми

Нестача кисню, яка є досить поширеною проблемою, обертається напругою спини, головними болями, стресом і занепокоєнням, на щастя, це можна усунути

Хоча ув'язнення дало нам змогу відпочити під ритм життя і звичний вир, це не звільнило нас від турбот. У наш час багато людей страждають тривога, депресія або безсоння; і хоча іноді проблема загострюється і потрібна професійна допомога, пошук спокою і щастя починається з самого себе.

може

І дихання, хоча це може здаватися не таким, є важливим у всьому цьому процесі. Багато разів ми робимо це неправильно і навіть не усвідомлюємо цього, оскільки це природний процес, адже життя починається з сильного вдиху. Нестача кисню, що є досить поширеною проблемою, це призводить до перенапруження спини, головного болю, стресу та занепокоєння. Це звучить як?

Хороша новина полягає в тому, що в житті мало що безнадійно, і навчання диханню - не один з них, оскільки це просто у вашій руці. Це навіть не нове, ну індійські йоги Вони знали силу контрольованого дихання тисячі років протягом сотень років.

У наш день

Перш за все, ви повинні знати, що діафрагма відіграє основну роль у диханні і що ми рідко нею користуємось. Все починається з постави: якщо ви сидите ви повинні стояти прямо під кутом 90 ° C. Якщо ви стоїте і хочете перевірити, чи правильно ви це робите, покладіть руки на ребра: якщо ви глибоко вдихаєте, ви повинні помітити, як вони відкриваються і закриваються. Не слід дозволяти кишці набрякати або дихати ротом, робіть це через ніс. Коли діафрагма не входить у рівняння дихання, вона напружується і стає жорсткою оксигенації недостатньо, і проблеми приходять.

Техніка йогу

Як ми вже згадували раніше, ті культури, які практикують йогу протягом тисячоліть, цілком усвідомлюють важливість дихання. Пранаяма, яка походить із санскриту, зосереджена саме на дихальні вправи, які також є частиною йоги. "Прана" стала б життєво важливою силою, необхідною для життя і населяє наше тіло, а "яма" керувала нею. "Наш розум - це повітряний змій, а пранаяма - це нитка, яка тягне його, щоб він міг літати", - говорить гуру йоги Сантош Кумар у нещодавній статті в "BBC", "коли ми не маємо контролю на повітряному змії, коли він погано летить ".

Дихання повинно бути діафрагмальним, щоб воно не було напруженим і завжди повинно проходити через ніс

Хоча ми дихаємо кожен день, якщо ми не зробимо це належним чином, ми не зможемо контролювати свої емоції. На цьому заснована методика, яка вчить, що чим повільніша вона ритм дихання, тим більший контроль ви матимете над своїм розумом. Середня частота дихання для більшості людей становить приблизно шістнадцять разів на хвилину, ця техніка призначена для уповільнення, щоб відчути всі переваги, які це тягне за собою.

Коли ми дихаємо вісім разів на хвилину, ми почуваємось більш розслабленими і можемо звільнитися від стресу.

Після прибуття о чотири рази на хвилину, у нашій свідомості відбуваються позитивні зміни, і ми маємо більшу розумову ясність.

С один вдих один раз на хвилину, ми заспокоїмо тривогу, страх і хвилювання.

Середня частота дихання для більшості людей становить приблизно шістнадцять разів на хвилину. Уповільнюючи це, ми почуваємось краще

Звичайно, якщо ви новачок, на даний момент ви не можете прагнути дихати раз на хвилину, оскільки це техніка, яка в основному заснована на практиці. Багато досліджень це вже показали дихання зменшує рівень стресу і полегшує симптоми тривоги. "Існують різні пранаями для лікування різних проблем", - пояснює Кумар. Він, наприклад, відповідає за навчання Наді Шодхан, техніку, яка базується на поперемінному покритті однієї з двох ніздрів на вдиху та видиху, навчаючись розслаблятися.

Навчіться дихати

Хоча лВправи йоги можуть допомогти нам навчитися дихати, ми також можемо зробити це самі. Спочатку ляжте на спину з подушкою під колінами і обважнювачем на животі (книга, пляшка, все, що вам спаде на думку). Повільно вдихніть носом і подивіться, як повітря заповнює найвищу частину живота. Пам'ятайте, що ви повинні робіть це з носом, а рот повинен бути закритий, область грудей також не повинна рухатися. Потім книжка повинна буде піднятися вище, ніж ваші груди, а потім випустити повітря, стискаючи губи. Намагайтеся дотримуватися прямої пози, замість того щоб згорбитися, і це допоможе оксигенації. Не потрібно відчувати стрес або тривогу щоб навчитися добре дихати, пам’ятайте, що все починається з вас.