Ось як ви повинні це робити, на думку експертів з дієтології

Новини збережені у вашому профілі

схуднення

Хитрість у тому, щоб їсти хліб, не заважаючи вам схуднути та вести здоровий спосіб життя

Ми в лютому, другому році року, і, безсумнівно, багато хто ще не досягли мети, яку поставили перед собою в перший день цього 2019 року: схуднути. Втратити зайві кілограми, які є надмірно складними, і які в багатьох випадках бувають важкими. Але ми все ще встигаємо "операція бікіні" враховуючи, що ми ще навіть не навесні. Для здорового та здорового харчування потрібно слухати тих, хто про це знає найбільше. У цьому випадку дієтологи. Якщо ці фахівці про щось домовляються, то це те, що марно дотримуватися суворої дієти, яка змушує позбавляти себе певних продуктів. Це може бути дієвою дієтою, так, але вона також буде короткою. Втрата ваги - це ніколи краще сказати, гонка на довгі дистанції, яка займе час, і яку ви не можете відкласти, якщо не бачите негайних результатів. Це лише посилить ефект відскоку та призведе до втрати зусиль, які ви докладали місяцями.

Потім Як ви можете продовжувати їсти більш-менш те, що хочете? Маючи контроль над тим, що ви їсте, і усвідомлюючи, що ви можете потурати певним примхам, доки ці примхи не стануть звичкою. Наприклад з хлібом. Багато разів ми звикли чути, що вживання хліба з їжею робить нас товстими. І це не зовсім так. Для початку ви повинні знати, що є й інші речі, які ви робите під час обіду чи вечері, додаючи до свого раціону більше непотрібних калорій. Наприклад, їжте з содою або алкоголем. Це разом з дуже солодкими десертами змушує додавати кілограми. Якщо ви їсте або вечеряєте водою або безалкогольними напоями "нульового" діапазону або змінюєте десерт на натуральний фрукт, ви досягнете більш ніж важливих результатів. Тому не так важливо, щоб ви позбавляли себе хліба.

Звичайно, якщо ви вирішите, що хочете з’їсти хліб (або, принаймні, не хочете позбавляти себе цієї їжі), вам слід чітко зрозуміти кілька речей, про що експерт з питань харчування та здоров’я Джоель Торрес нагадує вам у своїх соціальних мережах. Перше: хліб повинен бути цільнозерновим понад 75 відсотків і малими порціями. Уникайте поєднувати його з сосисками або солодощами, які роблять споживання калорійнішим. Це означає: багато разів для вашої мети схуднення того, що ви їсте з хлібом, є майже "небезпечнішим", ніж самим хлібом.

Наприклад, якщо ви заміните хорізо у своїй «закусці» на маленький банан з корицею, ви приймете щось здоровіше та реальніше. Пам'ятайте, що важливо, щоб у своєму щоденному раціоні ви починали потроху міняти ультраоброблену їжу на натуральну. І це полягає в тому, що багато разів не стільки те, що ви перестаєте їсти, скільки те, що ви їсте. Отже, питання не в тому, щоб позбавити себе, а в тому, щоб харчуватися здоровіше. Таким чином, не тільки ваш живіт це помітить. Також ваше здоров’я.