Що таке білкові коктейлі і для чого вони потрібні?
Багато спортсменів та дієтологів використовують такі типи шейків схуднути, визначити або набрати м’язову масу. Це здоровий варіант, який може замінити менш важливі страви або доповнити їх.
Тепер, коли ви знаєте, для чого вони призначені і що вони роблять, вам залишиться лише запитати себе, для чого вони вам потрібні. Кількість білка залежать від мети ви хочете переслідувати, вживаючи ці протеїнові коктейлі.
Напевно вам цікаво "це добре? Ці шейки товстіють?". Білкові коктейлі лише змусять вас набрати м’язову масу, але ніколи не додавати ваги. Щоб вони набули чинності, ви повинні займатися спортом і дотримуватися збалансованого харчування.
Ще однією великою перевагою цих протеїнових коктейлів є ситість, яку вони приносять. Ось чому вони стають ідеальним варіантом, якщо у вас немає багато часу для приготування складної їжі з високим вмістом білка.
Коли пити білкові коктейлі?
Є багато сумнівів щодо того, коли краще приймати протеїновий коктейль, до або після фізичних вправ, перед сном, як закуску тощо. Реальність така, що кожен може взяти їх, коли може і хоче, хоча є певні моменти, де організм його краще засвоїть.
До або після тренування? Відповідь однозначна: в обох випадках. Перед тренуванням воно наповнить вас енергією, а після тренування змусить відновити його, а м’язи зміцніють.
білковий коктейль після тренування Це добре відомо серед спортсменів та людей, які займаються спортом. Це спосіб здорового харчування після великих фізичних зусиль. Ви забезпечите своє тіло великою кількістю білка за один шейк.
Однак зараз є струм, щоб замінити вечерю одним із цих шейків. Не рекомендується робити щодня, але час від часу це може заощадити ваш час при підготовці вечері.
Як їх приймати?
Тепер, коли ви знаєте, коли найкраще приймати білковий коктейль, давайте подивимося, як пити білкові коктейлі і скільки їх пити на день. Ви будете супроводжувати мене?
Також багато суперечок про те, як і скільки приймати білок. Реальність така, що це залежить від кожного випадку. Вам не потрібні однакові білки спортсмен, ніж людина, яка просто дієту.
Якщо у вашій повсякденній дієті білки присутні, одного протеїнового коктейлю, ймовірно, буде достатньо. Ви можете взяти це як частину сніданку або як перекус.
З іншого боку, якщо ви ходите в спортзал або тренуєтесь з інтенсивністю, a білковий коктейль після тренування це може стати для вас чудовим. Ви відновлюєте енергію і забезпечуєте організм поживними речовинами.
Багато людей, які дотримуються a веганська або вегетаріанська дієта Вони використовують цей тип коктейлю для проковтування великої кількості білка. Якщо це ваш випадок, прийняття декількох із них на день може бути хорошим варіантом.
Також існує багато думок щодо того, як робити білкові коктейлі. Правда в тому, що це так простий (або більше), як приготувати фруктовий або овочевий коктейль. Вам залишиться лише вибрати, чи змішувати порошок з водою чи молоком, чи додавати їжу, щоб надати їй більше смаку.
Який блендер використовувати для приготування цих смузі?
На ринку існує незліченна кількість блендерів для приготування білкових коктейлів. Насправді це інгредієнт, який не псує побутові прилади, якщо вони не дуже-дуже низької якості. Рекомендуємо поглянути на наші порівняння щоб можна було знайти блендер підходить для ваших потреб:
Рецепти натурального білкового коктейлю
Сироватковий протеїновий коктейль
Без сумніву, сироватковий протеїновий коктейль є найбільш вживаним як для збільшення м’язової маси, так і для схуднення. Це дуже швидко і легко зробити.
Як у гіпермаркетах, так і в Amazon або спеціалізованих магазинах ви можете знайти цей тип білка. Більшість вже мають специфічний смак (шоколад, ваніль, печиво ...), тому його дуже приємно пити.
Інгредієнти
Підготовка: Додайте воду або молоко та білковий порошок у блендер. Нехай воно дуже добре б’ється, щоб воно не стало грудкуватим. Візьміть це якомога швидше.