фруктові смузі є варіантом здоровий і смачно на сніданок та дитячі закуски, а також як доповнення до обіду чи вечері. Є поживна і освіжаючий, і допоможе вам залишатися зволоженим, тому вони стають ідеальним ресурсом для відновлення сил у весняно-літні місяці. Наші смачні варіанти класичного апельсинового соку також послужать для поповнення рідини та поживних речовин.
Звичайно, ці фруктові смузі призначені не для виключного споживання вашими дітьми. Якщо ви хочете подбати про лінію до літа або якщо ви просто шукаєте інший спосіб їсти фрукти, щоб підтримувати здорове харчування, вони стануть в нагоді легко зробити рецепти смузі що ми пропонуємо далі.
1. Смузі з манго та банана
З цим напоєм здоровіше не може бути, ваші діти негайно зарядять батареї. Завдяки манго, він є чудовим джерелом вітаміну С і бета-каротину, який наш організм перетворює у вітамін А. Він також забезпечує магній і калій, два мінерали, також присутні в банані. До цього додаються корисні речовини в мигдальному молоці, яке багате на вітаміни Е, А і D, та ті, що містяться в продуктах, з якими закінчується коктейль.
Інгредієнти
- 2 банани
- Сік ½ лимона
- 1 велике манго
- 1 ¼ склянки мигдалевого молока
Закінчувати
- Деякі чорниці
- 2 столові ложки очищених фісташок
- 2 столові ложки кокосової стружки
- 1 столова ложка насіння чіа
Підготовка
- Очистіть манго, подрібніть м’якоть і викиньте кісточку; зарезервуйте трохи для прикраси, а решту покладіть у склянку блендера. Також очистіть банани від шкірки, видаліть струни і подрібніть їх. Полийте лимонним соком і додайте до склянки блендера.
- Влийте мигдальне молоко і змішуйте, поки не отримаєте плавний коктейль. Розділіть на склянки та прикрасьте промитою та сушеною журавлиною, розкришеною кокосовою стружкою, подрібненими фісташками та насінням чіа.
2. Полуничний та кавуновий смузі
Серед наших фруктових смузі це один із найсвіжіших, ідеально підходить для відновлення рідин при підвищенні температури. Якщо в середині літа ви не можете знайти полуницю, ви можете замінити їх малиною, це буде так само добре.
Інгредієнти
- 400 г кавуна (по можливості без кісточок)
- 200 г полуниці
- Сік ½ лимона
- 1 столова ложка цукру (за бажанням)
Підготовка
- Помийте полуницю, обсушіть і залиште дві для прикраси. Видаліть хвіст з інших і заморозьте їх на дві години.
- Очистіть кавун від шкірки і видаліть насіння, якщо вони є. Подрібніть м’якоть і покладіть у склянку блендера. Додайте напівзаморожену полуницю та лимонний сік і змішайте до однорідності. Смакуйте, і якщо воно недостатньо солодке, додайте цукор і збийте ще раз.
- Розділіть смузі на чотири склянки і прикрасьте кожен полуницею, розрізаною навпіл, вирізаною стороною вгору.
3. Смузі з ананасів і авокадо
У цей смузі ми включили овоч, шпинат, яка завантажена поживними речовинами. Він дуже багатий мінералами - забезпечує калієм, кальцієм, фосфором, магнієм, залізом, йодом, цинком та селеном - а також вітамінами А, С, Е та групою В.
І не думайте, що це надає коктейлю дивний або сильний аромат. Зовсім не. Авокадо та ананас допомагають пом’якшити його, не кажучи вже про безліч поживних речовин, які обидва забезпечують. Результат є вершково-смачний коктейль джерело здоров'я. Якщо вам подобається авокадо, ви знайдете інші чудові та прості для створення ідей, щоб скористатися ним, а також інші смузі, які вам сподобаються.
Інгредієнти
- 400 г ананаса
- 1 стиглий авокадо
- Сік ½ лайма
- 60 г дитячого шпинату
- ½ чашка кубиків льоду
Підготовка
- Очистіть ананас від шкірки, видаліть дерев’янисту серединку і наріжте невеликими шматочками. Зарезервуйте трохи, а решту покладіть у склянку блендера.
- Розріжте авокадо навпіл, видаліть кісточку і витягніть м’якоть. Подрібніть його і покладіть у стакан блендера. Полийте соком лайма і додайте промиті листя шпинату.
- Якщо у вашому змішувачі потужні леза, додайте лід і три чверті склянки води. Якщо ні, додайте повну чашку дуже холодної води. Змішайте все до тих пір, поки не отримаєте однорідну і кремову заготовку. Подайте його в келихах і прикрасьте кубиками ананаса, які ви зарезервували.
4. Смузі з червоних фруктів
Цей струс є потужний антиоксидант завдяки червоним фруктам та суміші смаків, яка досягається з іншими інгредієнтами, викликає захоплення. Ви будете любити!
Інгредієнти
- 450 г замороженої ягідної суміші
- 1 банан
- 250 мл ванільного грецького йогурту
- 150 г м’якого тофу або 150 мл соєвого молока
- 2 столові ложки меду (за бажанням)
Прикрашати
- Деякі чорниці
- Малина
- Листя м’яти
Підготовка
- Покладіть заморожені ягоди у склянку блендера. Якщо леза змішувача не дуже потужні, спочатку частково розморозьте їх. Додайте йогурт, тофу або соєве молоко і, якщо хочете, щоб воно було солодшим, мед.
- Змішуйте протягом однієї-двох хвилин, поки не вийде однорідна і кремова суміш. Якщо коктейль занадто густий, додайте трохи соєвого молока. Подавайте, прикрасивши чорницею, малиною та листям м’яти.
5. Персиковий смузі
Цей струс є чудовий коктейль з вітамінів А і С, а також хорошим джерелом калію. А також кальцій, який забезпечує йогурт. Лимонний сік необхідний, щоб фрукти не окислювалися, а смузі підтримував гарний колір.
Інгредієнти
- 3 персика
- 2 нектарини
- ½ чашка заморожених кубиків манго
- ½ лимон
- 1 банан
- 1 звичайний або ванільний грецький йогурт
- Кілька гілочок м’яти перцевої (за бажанням)
Підготовка
- Очистіть персики і подрібніть м’якоть. Промити і висушити нектарини. Зарезервуйте одне, а друге розріжте на шматки. Очистіть банан від шкірки і видаліть пасма.
- Покладіть всі ці фрукти в миску, вичавіть лимон і полийте їх його соком. Перемішайте, щоб вони добре просочилися і не іржавіли.
- Частково розморозьте ручку, якщо у вашому змішувачі не дуже міцні леза. Покладіть його у склянку блендера і додайте фрукти, які ви подрібнили. Додайте йогурт і змішуйте до тих пір, поки не отримаєте плавний і однорідний коктейль.
- Наріжте кубиками зарезервований нектарин. Розподіліть смузі по склянках, додайте нектарин і, якщо хочете, прикрасьте його промитими і висушеними листям м’яти.
І у вас є кілька смачних літніх смузі, на випадок, якщо вам потрібна якась інша ідея для дитячої закуски чи сніданку.