Твіт Поділіться Pinterest

  • Хронічне запалення: причини, симптоми та діагностика
  • Хронічне запалення: протизапальна дієта

Індекс статті

Гостре запалення та хронічне запалення

Запалення - це природний процес, який допомагає організму захиститися і зцілитися від безлічі пошкоджень та умов. Отже, це не ворог, а механізм, який тіло приводить в рух, щоб атакувати вторгнення агента - коли він існує - і мобілізувати необхідні сполуки для реконструкції. Завдяки цьому в звичайних умовах загроза усувається, ремонт завершується і вони активуються протизапальні процеси щоб мінімізувати шкоду. Це загальновідомо гостре запалення, і це необхідно.

Однак проблема виникає, коли цей процес з різних причин постійно активний і є хронізує . У цьому випадку набряк і почервоніння гострого запалення вже не з’являються, але система залишається в постійній готовності. Цей тип тривалого запалення відомий у галузі охорони здоров’я як запалення низької ступеня. Це страшенно шкідливе постійне, хронічне і тихе запалення, в якому протизапальна дієта відіграє важливу роль.

Що таке протизапальна дієта?

Оскільки спосіб життя, і особливо дієта, відіграють визначальну роль у вирішенні гострого запалення та профілактиці Хронічне запалення . Те, що ми їмо, може зіграти як позитивну, так і негативну роль у контролі хронічного запалення. Коли ми їмо, продукти, які ми вирішили вводити в наш організм, можуть боротися із запаленням (протизапальні засоби) або викликати запальну реакцію (прозапальні засоби) . У цьому сенсі ми фактично контролюємо управління запаленням у своїх руках.

Протизапальна дієта базується на таких принципах: розставляйте пріоритети продуктам, які допомагають нашому організму боротися із запаленнями протизапальні ліки ), особливо тих, що багаті антиоксидантами, і уникайте всіх, що викликають, підтримують або посилюють запальний процес, посилюючи маркери системного запалення .

протизапальна
Ягоди - головний плід у протизапальній дієті.

Їжа, якій слід надавати пріоритет у протизапальній дієті

Пріоритетно вживайте такі продукти:

Їжі, якої слід уникати при протизапальній дієті

Зменшіть, уникайте або, бажано, виключіть споживання таких продуктів:

Природні добавки

Як завжди, дієта та інші фактори способу життя повинні мати пріоритет, але протизапальну дієту можна доповнити деякими основними підкріпленими наукою добавками.

  • Магній: він здатний зменшити запалення, крім покращення відпочинку та нервової функції (52).
  • Омега 3: омега 3 - поживна речовина з протизапальними властивостями (53), (54), якою наш організм завжди користувався, і що в даний час, завдяки вестернізованій дієті, значна частина населення має недоліки.
  • Імбир - Є дані, які свідчать про те, що добавки з імбиром можуть зменшити запалення та біль (55), (56).
  • Куркумін: було показано, що зменшує запалення (57), (58).
  • Ресвератрол: Ресвератрол - це антиоксидант, який міститься у винограді, чорниці та інших фруктах з фіолетовою шкіркою, а також у арахісі. Добавки ресвератролу можуть зменшити маркери запалення (59).
  • Спіруліна Спіруліна - це вид синьо-зелених водоростей із сильним антиоксидантним ефектом, який, як було показано, зменшує запалення та зміцнює імунну систему (60).
Куркума та імбир є ключовими в протизапальній дієті.

Хто може отримати користь від протизапальної дієти

Незважаючи на те, що протизапальна дієта показана та рекомендована для всіх (індивідуалізуючи кожен випадок), вона особливо показана людям, які страждають на запальні процеси. Ось декілька прикладів:

  • Травми.
  • Інфекції.
  • Гарячкові процеси.
  • Депресія та розлади настрою.
  • Шлунково-кишкові розлади.
  • Надмірна вага або ожиріння.
  • Біль.
  • Серцево-судинні розлади.
  • Діабет.