автор

Вправи на розтяжку для схуднення

Якщо те, що ви шукаєте, є худнути здоровим і стійким способом, найкраще дотримуватися збалансованого харчування та програми фізичних тренувань, яка включає не тільки кардіо та силові вправи, але й еластичність.

Як і в інших наших статтях, ми вже говорили про кардіо та силові тренування, цього разу ми пояснимо, чому важливо розвивати свою гнучкість, і як це може допомогти вам скинути зайві кілограми.

Гнучкість і втрата ваги

Якщо вам цікаво, як гнучкість допомагає нам підтримувати форму, відповідь дуже проста. Спочатку, більша гнучкість дозволяє нам практикувати будь-які вправи, не завдаючи собі шкоди так легко і заважає нам сильно боліти після нашої рутини.

Як наше тіло працює ефективніше, ми спалюємо більше калорій і оптимізуємо свою втрату ваги. Пізніше, коли ми досягаємо здорової ваги, вправи на гнучкість допомагають нам формувати наш силует. Отже, відчуваючи себе і виглядаючи краще, нам набагато легше продовжувати піклуватися про себе.

Чому важливо розтягуватися?

Якщо ви один з тих, хто проводить половину свого життя в однаковій позі, наприклад, сидячи за кермом машини або комп’ютера, дуже ймовірно, що ви відчуваєте, що деякі ваші м’язи завжди напружені та скорочені, особливо спини та ніг. Крім того, тривале сидіння також тисне на наш таз і болить, коли ми намагаємося встати.

Регулярне виконання вправ на розтяжку допомагає нам зменшити м’язові болі, спричинені поганою поставою та щоденним стресом. І, звичайно, вони є обов’язковими до і після кардіотренування та/або силового розпорядку, як для того, щоб не нашкодити собі, так і щоб не прокинутися від болю наступного дня.

Вплив на наш організм

Гнучкість важлива в будь-якому віці, і хоча це одна з тих навичок, які ми втрачаємо з роками, ми можемо вдосконалити її незалежно від того, молоді ми чи ні.

Якщо ви все ще не впевнені, ось лише деякі з багатьох переваг, які нам приносить розтяжка:

  • Покращує м’язову силу, набираючи амплітуду в наших рухах.
  • Покращує відновлення після тренувань.
  • Знижує ризик отримання травм.
  • Знімає напругу в суглобах і м’язах.
  • Збільште нашу гнучкість і зменшіть жорсткість.
  • Допомагає розслабитися і відчути стан загального самопочуття.

Що таке розтяжка?

Вправи на розтяжку - це те, що дозволяє нам розвивати свою гнучкість. Вони характеризуються подовженням м’язів, і існує два типи: статичне розтягування та динамічне розтягування. У статичному стані м’язи розтягуються, поки у них не з’являється відчуття напруги, яке зберігається протягом декількох секунд і без сили. Динаміка, навпаки, складається з здійснення широких рухів різними частинами тіла.

Згідно з дослідженням з вправ на розтяжку та силові вправи з Університету Остіна, штат Техас, найкраще, що потрібно зробити перед початком силових або кардіо вправ, - це робити динамічне розтягування. Таким чином ми збільшуємо кровотік і змащуємо суглоби.

І тепер, після рутини, ми повинні робити статичні розтяжки, оскільки вони допомагають нам усунути скорочення м’язів і відновити гнучкість і рухливість.

Як покращити нашу гнучкість

Вірте чи ні, ми можемо покращити свою гнучкість у будь-якому віці. Треба пам’ятати, що, хоча рівень розтяжки, який ми практикуємо, поєднується з нашим нинішнім рівнем гнучкості, нашою метою повинно бути його збільшення з часом.

Деякі види діяльності, які дозволяють нам краще розвивати свою гнучкість:

  • Танець
  • Йога
  • Пілатес
  • Швейцарський м'яч
  • Гольф

Розтяжки, безсумнівно, є ідеальне доповнення до нашої вправи якщо ми хочемо підтримувати здорову вагу та життя. Тому # Вирішіть, просто пам’ятайте, що діяльність, якою ви займаєтесь, повинна відповідати своїм фізичним здібностям і для ваших цілей щодо схуднення.

Найкращі вправи для схуднення та утримання від нього

Говорячи простими словами, щоб схуднути, потрібно лише спалити більше калорій, ніж ми споживаємо. Добрий режим харчування в поєднанні з a Режим вправ Це дасть вам відмінні результати за короткий час. Однак, якщо те, що ви шукаєте, полягає у стійкій втраті ваги, а не поверненні втрачених кілограмів, читайте далі.

Який найкращий режим вправ для схуднення?

Існує три типи вправ, які в ідеалі дорослі повинні включати в наш фізичний тренінг щодня: кардіо, сила/витривалість та рівновага/еластичність.

Всі вони складаються з конкретних видів діяльності, котрі по-своєму сприяють збереженню нашого здоров’я. І хоча вам не потрібно робити всі три щодня, але якщо ви змінюєте свій режим вправ, схуднути і не відновити його так легко буде набагато легше.

Ми вже говорили про важливість кардіо в одному з наших блогів, тому зараз ми розповімо вам, чому важливо, щоб ви працювали в м’язах за допомогою вправ на силу та опір.

Кардіо проти сили та витривалості

Кардіовправи, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, виявились дуже ефективними, допомагаючи нам схуднути. На жаль, практикуючи лише кардіо, ми можемо повернути нам вже втрачені кілограми, оскільки кардіо не тільки змушує спалювати жир, але й втрачати значну кількість м’язової маси.

Тому найкращий спосіб підтримувати свою вагу - це тренувати силу та витривалість, оскільки цей вид тренувань допомагає нам мати сильніші м’язи та підвищити рівень обміну речовин, що дозволяє нашому тілу спалюйте більше калорій, відпочиваючи і заважає нам повернути вже втрачені кілограми.

Насправді, дослідження Американського фізіологічного товариства, яке порівняло ефекти кардіо та силових тренувань, показало, що поєднання обох тренувань спостерігається стійка втрата ваги в короткостроковій перспективі; і в довгостроковій перспективі, заважає нам повернути втрачену вагу.

  • Переваги виконання вправ на силу та витривалість
  • Вони збільшують та/або підтримують наші м’язи.
  • Сприяє зміцненню кісток.
  • Вони покращують нашу стійкість і поставу
  • Знижує ризик травм, остеопорозу та болів у спині.
  • Регулярне їх практикування сприяє добробуту нашого серця і легенів, оскільки збільшує здатність поглинання кисню в крові.

Як покращити свою силу та витривалість

Коли справа стосується фітнес-тренувань, найголовніше - це сталість. Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує силові тренування принаймні двічі на тиждень, якщо ми хочемо покращити загальний стан здоров’я. Якщо ми хочемо уникнути набору ваги, цього робити 2-4 рази на тиждень більш ніж достатньо.

На думку фахівців охорони здоров’я та спорту, відновлення - це найважливіший етап вправи розвивати м’язи, оскільки вони розвиваються під час відпочинку, а не в тренажерному залі. Тому ідеал - це пропускати навколо 48 годин між кожним сеансом, і поєднувати їх із здоровим харчуванням та повною дозою сну. Таким чином ви також уникнете м’язових болів.

Пам’ятайте, що, хоча, коли ми думаємо про силові тренування, перше, що спадає на думку, це відвідування спортзалу, Є багато варіантів використання власної ваги тіла, смуг опору тощо, які можуть допомогти нам займатися спортом, не витрачаючи жодної копійки та не виходячи з дому. Головне - робити це дуже обережно, щоб не нашкодити собі. Якщо ви можете, зверніться за консультацією до фахівця з фізичної або спортивної діяльності, щоб він міг ввести вас у режим, адаптований до вашої статури та ваших потреб.

У нашому наступному блозі ми пояснимо, що таке вправи на еластичність балансу та як вони допомагають нам досягти здорової ваги та життя. Отже, тепер ви знаєте, що зміни у вас під рукою. # Вирішіть, не забувайте, що це ваш найкращий момент.

Поради, як уникнути набору ваги на вечірках

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи зберегти поточну вагу, сезон відпусток виявляється великим випробуванням. У Північній Америці День Подяки офіційно розпочинає святковий сезон, а разом із ним і більше місяця смачної їжі, тостів та кількох зайвих кілограмів. На щастя, є кілька способів, які допоможуть вам уникнути набору ваги під час свят і не втратити контроль - або свою фігуру - в процесі.

Якщо ви збираєтеся виграти цього року, крім фунтів

Згідно з дослідженням, проведеним Радою з контролю калорійності, американці споживають понад 4500 калорій з жиру, серед традиційних закусок та святкових страв, і набирають у середньому фунт за свято. Це насправді не здається занадто великою вагою, якщо щороку ми не набираємо - і більше не втрачаємо - цей зайвий фунт.

Що ще гірше, під час канікул більшість із нас перестає їсти звичну їжу; зрештою, лише раз на рік ми можемо їсти мамині страви. Насправді дослідження показали, що під час канікул ми навіть не усвідомлюємо, скільки їжі їмо, ніби святкова їжа не може змусити нас набрати вагу. Це змушує нас втратити контроль над тим, скільки ми їмо або п’ємо.

Кілька порад, щоб уникнути набору ваги на вечірках

Оскільки ми впевнені, що ви не збираєтесь залишатися вдома у ці святкові дні, ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути набору ваги цього сезону та насолодитись, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Як бачите, підтримувати стабільну та здорову вагу під час канікул може бути не так складно, як це звучить. Це лише питання рішення та сили волі, отже # Вирішіть.

Кінцевим результатом буде не тільки те, що ви худіші, але й те, що ви щасливіші: Сезон, який справді сповнений миру та щастя.

Сила "Дякую"

«Дякую» - одне з перших слів, яке ми вивчаємо в дитинстві; однак подяка - це недооцінена цінність у світі, де ми вже ні на що не встигаємо. Таким чином, вдячність стала просто формою ввічливості: ми занадто звикли автоматично висловлювати спасибі, без особливого ентузіазму і насправді не відчуваючи цього.

Але що, якщо сказати спасибі може принести нам набагато більше переваг, ніж просто бути приємним? Тут ми пояснимо, як висловлення подяки може покращити ваше життя.

Висловлюйте подяку щодня

Охоплювати вдячність як повсякденну річ звучить простіше, ніж застосовувати її на практиці. Найкраща порада - «культивувати» вдячність. Тобто, звертати увагу на те, що відбувається в нашому житті, день у день, і що приносить нам хороші речі: хтось, хто відводить нам своє місце в автобусі, хто посміхається нам на вулиці або зупиняє двері, заходячи в супермаркет. всі ті маленькі жести, які часто залишаються непоміченими і про які ми забуваємо майже миттєво.

Коли ми дякуємо, ми почуваємось набагато краще, оскільки ми підвищуємо обізнаність про те, що робить нас щасливими. Таким чином, ми потрапляємо в доброчесне коло: почуття щастя допомагає нам мати необхідну енергію для виконання наших різних завдань, будь то турбота про тих, кого ми любимо, або навіть зміна світу.

Йдеться про фокусування на позитивному, а не на негативному.

Вдячність може змінити наше життя та покращити здоров’я

Протягом 90-х років Масару Емото, автор бестселера «Повідомлення з води», провів низку експериментів, щоб вивчити фізичний вплив слів, речень, музики та навколишнього середовища на кристалічну структуру води. Він виявив, що вода зберігає пам’ять про інформацію, яку вона отримує з навколишнього середовища.

Японський дослідник накрив пляшки з замороженою водою папером і написав на них різні слова, як негативні, так і позитивні. Через 24 години він виявив, що форма кристалів льоду, що утворилися, безпосередньо пов’язана зі словами, які були написані на них, а також з наміром, який було вкладено: тоді як кристали, позначені позитивними словами, були прекрасними та ідеальними, кристали тих, хто позначений негативними словами, були спотворені.

З усіх цих експериментів Емото виявив, що найкрасивішими та найдосконалішими кристалами води були ті, що позначені словами: "Любов і вдячність".

На думку цього дослідника: "любов і вдячність представляють основоположні принципи закону природи та явищ життя", і тому вони утворюють такі красиві та ідеально симетричні кристали води.

Тепер, якщо взяти до уваги, що в середньому людське тіло складається на 60% з води, уявіть, наскільки сильними будуть наслідки, які слова та думки можуть мати на наше здоров’я та добробут!

Наповнимо землю любов’ю та вдячністю

Наука довела, що вдячність допомагає нам цінувати навколишнє середовище, а також приносить користь здоров’ю, як фізичному, так і психічному. Побачити хорошу сторону речей - це найкращий спосіб побачити хороші речі в житті, а отже, позбутися стресу і тривоги, які створюють певні ситуації.

Коли Масару Емото запитали про те, як реагуючу природу води на людські емоції можна використати для зцілення людства та планети, його порада була такою: «Нехай ваші дії ґрунтуються на думках про любов та вдячність. Любов - це енергія, яка дає, а вдячність - енергія, яка отримує. Якщо ви завжди маєте на увазі ці два слова, і ваші дії базуються на цих поняттях, ви можете природним чином дати людям позитивну енергію ".

Найкраще, що нам не потрібно чекати особливої ​​дати, щоб сказати спасибі, хоча, звичайно, бувають дні, коли це варто робити. Тому ми, хто є частиною Forma Vital, дякуємо за вашу довіру та надали нам можливість брати участь у вашому процесі для досягнення кращої якості життя. Дуже дякую!

Значення кардіо та його переваги

Нам всім казали, що регулярне кардіо - це добре. Але що це означає? Тут ми розповімо вам, що це таке і чому це необхідно для нашого здоров’я.

Що таке кардіо?

Вправи на серцево-судинну систему, більш відомі як кардіо, це ті вправи, які покращують нашу витривалість і збільшують пульс і дихання. Ідея полягає в тому, щоб натискати на себе, поки майже не втратимо подих. Насправді хороший кардіо-сеанс є успішним, коли в повному обсязі ми не можемо вимовити більше 5 або 6 слів. Якщо ми можемо говорити нормально, ми недостатньо працюємо.

Кардіо збільшує частоту серцево-дихальних шляхів, тому ми швидко спалюємо більше калорій, покращуючи обмін речовин та зміцнюючи серце та легені. Як би цього було недостатньо, це також знижує рівень гормонів стресу, а завдяки вивільненню ендорфінів допомагає нам почуватись щасливішими.

Існує незліченна кількість кардіовправ: ходьба, біг підтюпцем, аеробіка, їзда на велосипеді, біг, плавання, веслування тощо. Що найкраще? Той, який тобі найбільше подобається! Якщо ви виберете заняття, яке вам справді подобається, ви будете почуватись набагато мотивованішим і будете більш постійними.

Деякі переваги кардіо

Регулярне заняття кардіо принесе багато користі вашому здоров’ю, ось найважливіші:

Кардіо та схуднення

Як ми вже згадували, заняття кардіо допомагають нам швидко спалювати калорії та пришвидшити обмін речовин. До того ж, якщо ми супроводжуватимемо свої вправи з гарною дієтою, наша втрата ваги буде стабільною, і нам буде дуже важко повернути вже втрачені кілограми.

Для схуднення ідеальним є те, що ти займаєшся кардіотренуванням 5 разів на тиждень і доповнюєш його збалансованою дієтою. Пам’ятайте, що чим ви послідовніші, тим кращих результатів ви отримаєте за менший час; просто будьте обережні і не втомлюйте своє тіло більше, ніж потрібно. Регулярність важливіша за кількість, тому краще займатися 5 разів на тиждень по 30 хвилин, ніж 150 хвилин лише 1 раз на тиждень.

Зі збільшенням вашого фізичного стану слід також збільшувати інтенсивність кардіотренування. Важливо, щоб ви кидали виклик собі, щоб тренувальні заняття дозволяли вам вдосконалюватися та підтримувати мотивацію. Важливо також, щоб ви змінювали режим кардіо вправ, щоб вам не було нудно і щоб ви не привчали своє тіло до тих самих багаторазових зусиль.

Бути у формі - це лише питання волі та наполегливості, тому не вагайтесь більше, # Вирішіть.